අන්තර්ගත වගුව
අපේ ශරීරයේ අතිශයින් වැදගත් වන කොටස් තිබේ. දිනපතා ජීවත් වේ, නමුත් අපි ඔවුන්ට ලැබිය යුතු අවධානය යොමු නොකරමු. එබැවින් ඔබට පාද සම්බාහනය ලබා දීමේ අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න, එය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තෙහෙට්ටුව මැඩපැවැත්වීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
බලන්න: ගිනිගත් මගේ පෙම්වතාගේ හිටපු සඳහා ඉඟිඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මුහුදු ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් පමණක් වන පාද ආවරණයක් සමඟින් ඔවුන්ට අලංකාර පෙනුමක් ලබා දීමටද ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එබැවින් ක්‍රියාවලිය සිදු කිරීම එතරම් අපහසු නොවනු ඇති අතර ඔබ එය අගය කරනු ඇත. නමුත් මේ සියල්ල විලුඹ ස්පර්ස් වැනි වේදනාකාරී ගැටලුවකින් වැසී යා හැකි අතර ඒ සඳහා අපි ඔබට ප්රතිකාර කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
ස්පර්ස් පිටවන්නේ ඇයි
මේවා අස්ථිවල කෙළවරින් පිටවන ගැටිති වන අතර විලුඹ යටින් දිස්වන ගැටිති බහුලව දක්නට ලැබේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් හි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය නියම වේලාවට ප්රතිකාර නොකළ අතර නිදන්ගත වේ. රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් පාදයේ කුඩා ගැටිත්තක් දැනෙනවාට අමතරව, ඔබ නියපොත්තක් හෝ ගලක් මත පාගා දමන්නාක් මෙන්, පාදයේ වේදනාව දක්වා අඩු වේ. මේවා සාමාන්‍යයෙන් හේතු වේ:
- වයස
- අධික බර හෝ තරබාරු බව
- දැඩි ක්‍රීඩා පුහුණුව
- නොගැලපෙන පාවහන් පැළඳීම
- අඩිගුවන් යානා
- කණ්ඩරාවල අධි බර
- දිගු කාලීනව සිටීම
සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාරය
ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය නම්, සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයින්, ඔවුන් විශේෂයෙන් ගැටලුව නිශ්චය කර ඔබට නිවැරදි ප්රතිකාර නිර්දේශ කරනු ඇත. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් නිසා ඇති වන බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පහත සඳහන් දෑ සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ඔබ සුව වන තුරු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කිරීම හෝ නැවැත්වීම.
- භෞත චිකිත්සාව, සීතල සහ තාපය සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිකාර පවා.
- ඖෂධ ද විකල්පයක් වන අතර එයට කෝටිසෝන් ආලේපන වෙළුම් පටි ඇතුළත් විය හැකිය. වෙනත් විකල්ප වන්නේ දේශීය වේදනා නාශක සහ/හෝ ප්රති-ගිනි අවුලුවන.
මට හීල් ස්පර්ස් තිබේ නම් මා පැළඳිය යුත්තේ කුමන ආකාරයේ සපත්තුද යන්න
මෙම ගැටලුව ඇති වූ විට සපත්තු තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ පාදයේ ආරුක්කුවට ආධාරකයක් ලබා දෙන ඒවා තෝරා ගත යුතුය, මන්ද මෙය අඩි සටහනට වැඩි සහයෝගයක් ලබා දෙන අතර වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයකට සහ වඩා හොඳ ඇවිදීමට මග පාදයි.
තවත් අංගයක් නම් සපත්තු පාදයේ හැඩයට අනුවර්තනය වීමට හැකි බැවින් ඒවා නිවැරදි ප්‍රමාණය හා දැඩි නොවන බව සහතික කරමින් සුවපහසු විය යුතුය. ප්‍රදේශයට වැඩි කුෂන් ලබා දෙන මෘදු කොටසක් ඇති බැවින් විකලාංග ඉන්සෝල් විශිෂ්ට මිත්‍රයින් විය හැකිය.කොහෙද ස්පර් එක.
Dewclaw ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්‍යාස
විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වුවද, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන සරලම ව්‍යායාම මෙය වේ.
- තුවායක් බිම තබා ඔබේ විලුඹ ඔසවමින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් පමණක් එයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් මේසයක් මත තැබිය යුතු තැන වසු පැටවා දිගු කරන්න. ඔබට එය තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය නම් එවිට ඔබ පැටවාගේ ආතතිය දැනෙමින් කකුල දිගු කරන්න. තත්පර 10-15 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න.
- හැකිතාක් දුරට එය වට කර අනෙක් කකුලේ දැල්ල මත රිදෙන පාදයේ පතුල තබන්න. එවිට ඔබට සෙමෙන් ඉහළට හා පහළට යාමට සිදුවනු ඇත.
- ඔබට කුඩා බෝලයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ පාදයේ පතුල දිගේ රෝල් කරන්න, වැඩි පීඩනයකින් තොරව.
ස්පර් ආච්චිගේ පිළියම්
නිවසේ පිළියම් තවත් ඉතා හොඳ විකල්පයක් වන අතර ආච්චි ඒ සම්බන්ධයෙන් ප්‍රවීණයන් වේ. ඒ නිසාම අපි ඔබට නිවසේදීම අත්හදා බැලීමට වඩාත් ඵලදායී ඒවා කිහිපයක් ගෙන එන්නෙමු. මෙය වෛද්යවරයෙකු හමුවීමේ අවශ්යතාව ඉවත් කිරීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය නොකරන බව පැහැදිලි කළ යුතු වුවද.
- ඉඟුරු: එහි ඉදිමුම අඩු කිරීමට වගකියන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහ ජින්ජරෝල් ඇති නිසා එය කදිම විකල්පයකි. ඉඟුරු මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න, ගෝස් තෙත් කරන්න, ප්රදේශය හරහා එය පසුකර යන්නමිනිත්තු 15 ක් ක්‍රියා කරන්න
- අලිගැටපේර බීජ: මෙම පිළියම ප්‍රදේශයට සෘජුවම යොදනු ලැබේ. ඔබට ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 500 ක අලිගැට පේර ඇටයක් අඹරන්න, සෑම දිනකම ඇවිස්සීමත් සමඟ සති දෙකක් විවේක ගන්න. ගෝස් සෑම රාත්‍රියකම මිශ්‍රණය යෙදීමට භාවිතා කර උදේ වන තුරු සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- නිවිති: එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා එය ඉතා හොඳ පිළියමක් ලෙස සැලකේ. ඔබ නිවිති කුඩු කර විනාඩි 20 ක් බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය මත තැබිය යුතුය.
කුඩු පෙයාර්ස් කොළය සමඟ ස්පර්ස් සුව කරන්නේ කෙසේද
තවත් සැකයන් ඇති කළ හැකි නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරන බොහෝ දෙනෙක් සිටින විකල්පයක් වන්නේ කටු සහිත පෙයාර්ස් කොළයයි. මෙම නඩුවේ ආයාචනා කරන දෙයක් නොවුනත්, මෙය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඔබ කළ යුත්තේ කොඳු ඇට පෙළ ඉවත් කර, පාදයේ හැඩය කපා, විලුඹ කොටසෙහි සිදුරක් සාදා එය එල්ලීමට කඹයක් භාවිතා කිරීමයි. එය වියළී යන තෙක් එය හිරු තුළ තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය එයයි. සඵලතාවය සඳහා විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත, නමුත් ආනුභවිකව එය පුළුල් ලෙස පිළිගෙන ඇත.
ස්පර්ස් සුව කිරීමට විනාකිරි
එය කැල්සියම් ආකර්ෂණය කරන, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනාව අඩු කරන නිෂ්පාදනයක් වන නිසා, එය මෙම ගැටලුව සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ කළ යුත්තේ ගෝස් මත විනාකිරි ස්වල්පයක් වත් කිරීම, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය ඉතා පොඟවා ගන්නා තෙක් අතුල්ලන්නහොඳයි සහ කළා. ඔබට වතුර භාජනයකට විනාකිරි එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් බලපෑමට ලක් වූ පාදය යටපත් කළ හැකිය.
ස්පර් එකක් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටියාද? ඔබේ පිළිතුර මෙම සටහනේ අදහස් දැක්වීමේදී තබන්න, එය ඔබේ සමාජ ජාලවල බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න!
එසේම කම්පනය කරන්න...
බලන්න: ඔබට සමේ පැහැය ඇත්තේ කුමන තරුවේද?- මෙම ඉඟි සමඟින් පහසුවෙන් සහ ඵලදායි ලෙස කැක්කුම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද
- කැක්කුම් සඳහා නිවෙස් පිළියම් 10, ඉතා ඵලදායී! !
- නිදි අංශභාගය යනු කුමක්ද? එය භයානක අත්දැකීමක් විය හැක
