فهرست
پوهیدل څنګه د سپور لرې کول به د دې ستونزې په درملنه کې خورا ګټور وي کوم چې د تګ پرمهال نارامه او دردناک کیدی شي.
د بدن ځینې برخې شتون لري چې زموږ په بدن کې خورا مهم دي. هره ورځ ژوند کوي، مګر موږ دوی ته هغه پاملرنه نه کوو چې دوی یې مستحق دي. نو دا فرصت له لاسه مه ورکوئ چې خپل ځان ته یو څه د پښو مساج ورکړئ، ځکه چې دا نه یوازې آرام کوي، بلکې د دوران په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کولی شي د ستړیا مخه ونیسي او درد کم کړي.
تاسو کولی شئ د فوټ ماسک سره د دوی په ښکلا کې هم مرسته وکړئ، چیرې چې تاسو یوازې د سمندر مالګې او زیتون غوړ ته اړتیا لرئ، نو دا به خورا ستونزمن نه وي چې دا پروسه ترسره کړي او تاسو به یې ستاینه وکړئ. مګر دا ټول د دردناک ستونزې لخوا بادل کیدی شي لکه د پښې سپری، د کوم لپاره چې موږ تاسو ته ځینې درمل درکړو.
ولې درزونه راوځي
دا معمولا د Plantar fasciitis محصول دی چې په سم وخت کې درملنه نه کیږي او اوږدمهاله کیږي. نښې معمولا د پښو په تلو کې درد ته کمیږي ، لکه څنګه چې تاسو په میخ یا ډبره باندې قدم وهئ ، سربیره پردې په شا کې د کوچني ټوټی احساس کول. دا معمولا لاملونه دي:- عمر
- زیات وزن یا چاقۍ
- د سپورت سخت تمرین
- ناسمه بوټان اغوستل
- پښېطیارې
- د تندون اوورلوډ 7>د اوږدې مودې لپاره ولاړ 9>10>
- فزیکي فعالیت کم کړئ یا بند کړئ تر هغه چې تاسو روغ شئ.
- فزیکي درملنه، چیرې چې د زکام کارول شامل دي او تودوخه او حتی د الټراساؤنډ درملنه.
- درمل هم یو بدیل دی، چې کیدای شي د کورټیسون مرهم بندونه پکې شامل وي. نور بدیلونه محلي درد وژونکي او/یا د التهاب ضد درمل دي.
- تولیه په فرش کې کیږدئ او هڅه وکړئ یوازې په خپلو ګوتو سره هغې ته ورسیږئ، خپل پښه پورته کړئ.
- د خوسکي اوږدوالی وکړئ، چیرته چې تاسو باید خپل لاسونه په میز کې وساتئ، لکه څنګه چې که تاسو غواړئ چې فشار ورکړئ بیا تاسو پښه اوږده کړئ په خوسکي کې د فشار احساس وکړئ. د 10-15 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د دردې پښې یوازینۍ برخه د بلې پښې په پښه کې کیږدئ، د امکان تر حده پورې یې محاصره کړئ. بیا تاسو باید په ورو ورو پورته او ښکته لاړ شئ.
- که تاسو یو کوچنی بال لرئ، دا د خپلې پښې لاندې سره وګرځوئ، پرته له دې چې ډیر فشار واچوئ.
- زنجبیل: ځکه چې دا د التهاب ضد خاصیتونه او زنجبیل لري چې د پړسوب د کمولو مسولیت لري نو دا یو ښه بدیل دی. د زنجبیل انفیوژن جوړ کړئ، یو ګوز لوند کړئ، په ساحه کې یې تېر کړئ او پریږدئد 15 دقیقو لپاره عمل وکړئ
- د ایوکاډو تخم: دا درمل په مستقیم ډول په ساحه کې پلي کیږي. تاسو باید د ایوکاډو تخم په 500 ملی لیتر الکول کې وخورئ او د دوه اونیو لپاره یې آرام کړئ، هره ورځ یې وخورئ. بیا گاز هره شپه د مخلوط پلي کولو لپاره کارول کیږي او پریږدئ چې تر سهار پورې ناست وي.
- پالک: د التهاب ضد خاصیتونو له امله دا ډیره ښه درمل ګڼل کیږي. تاسو باید په ساده ډول پالک ټوټه کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې په اغیزمنه سیمه کې واچوئ.
- د دې لارښوونو سره په اسانۍ او مؤثره توګه د زنګونونو لرې کولو څرنګوالی
- د دردونو لپاره 10 کورنی درملنه ، خورا مؤثره! !
- د خوب فلج څه شی دی؟ دا یو ډارونکی تجربه کیدی شي
روغتیا هڅونه درملنه
غوره شی چې تاسو یې کولی شئ د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ د روغتیا مسلکي، ځکه چې دوی به په ځانګړې توګه ستونزه وټاکي او ستاسو لپاره د سمې درملنې وړاندیز وکړي. په ډیری قضیو کې چې د Plantar fasciitis له امله رامینځته کیږي، معمولا لاندې سپارښتنې کیږي:
کوم ډول بوټان باید واغوندم که چیرې زما د پښې سپکې وي
د دې ستونزې رامینځته کیدو پرمهال د بوټانو غوره کولو لپاره ډیری فکتورونه په پام کې نیول شوي دي. تر ټولو لومړی، تاسو باید هغه څوک غوره کړئ چې د پښو آرک ته مالتړ چمتو کوي، ځکه چې دا د پښو نښان ته ډیر ملاتړ ورکوي، چې د ښه توازن او غوره تګ لامل کیږي.
بل اړخ دا دی چې بوټان باید آرام وي، ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم اندازه وي او ډیر سخت نه وي، ځکه چې دوی باید د پښو شکل سره سمون ولري. د اورتوپیډیک انسولونه کولی شي لوی متحدین وي، ځکه چې دوی نرمه برخه لري چې ساحې ته لوی تکیه چمتو کوي.سپیر چیرته دی.
هم وګوره: د سترګو سره خوب کول ممکن د ځان ارزونې اړتیا ويد Dewclaw لرې کولو تمرینونه
که څه هم دا غوره ده چې د متخصص مشوره ترلاسه کړئ، دا ځینې ساده تمرینونه دي چې کولی شي د درد کمولو او د چټک درملنې سره مرسته وکړي.
د انا د نېونې درملنې
کورنۍ درملنې یو بل ښه بدیل دی او انا په دې برخه کې ماهرین دي. له همدې امله موږ تاسو ته ځینې خورا مؤثره راوړو چې تاسو یې په کور کې هڅه وکړئ. که څه هم دا باید روښانه شي چې دا د ډاکټر لیدلو اړتیا لرې یا بدل نه کوي.
هم وګوره: د ځوانانو جامې د جینس او سنیکرز سره د خدای لیدلو لپارهڅنګه د کاڼی ناک ناک پاڼی سره د ټوخی درملنه
یو له بدیلونو څخه چې کولی شي ډیر شکونه رامینځته کړي مګر دا چې ډیری یې شتون لري چې ډاډ ترلاسه کوي چې دا کار کوي د کاڼی ناک پاڼی دی. دا د التهاب ضد ملکیتونه لري، که څه هم دا هغه څه ندي چې پدې قضیه کې اپیل کیږي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د نخاعې لرې کړئ، د پښو شکل پرې کړئ، د پښې برخه کې سوري جوړ کړئ او د ځړولو لپاره رسی وکاروئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا په لمر کې واچوي تر هغه چې وچ شي او بس. د اغیزمنتیا مالتړ لپاره هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري، مګر په تجربه کې دا په پراخه کچه منل شوي.
سرکه د سورونو د درملنې لپاره
ځکه چې دا یو محصول دی چې کلسیم جذبوي ، د التهاب ضد دی او درد کموي ، نو د دې ستونزې لپاره مناسب دی. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ په ګوز باندې یو څه سرکه واچوئ ، اغیزمنه شوې سیمه تر هغه پورې ومینځئ تر څو چې ډیر لنده شي.ښه او ترسره شوی. تاسو کولی شئ د اوبو په یوه کڅوړه کې سرکه هم اضافه کړئ او اغیزمنه پښه د څو دقیقو لپاره ډوب کړئ.
ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه یو سپیر لرې کړئ؟ خپل ځواب د دې یادښت په نظرونو کې پریږدئ او په خپلو ټولنیزو شبکو کې یې شریکول مه هیروئ!
په دې سره هم وایبریټ کړئ…
