وزن کم کرنے، صحت مند اور چربی جلانے کے لیے سبز جوس!

ہم آپ کے لیے وزن کم کرنے کے لیے کچھ سبز جوس کی انتہائی غذائیت سے بھرپور تیاریاں لاتے ہیں، نوٹ کریں اور ان سب کو آزمائیں جب تک کہ آپ کو اپنا پسندیدہ نہ مل جائے!

ہم جانتے ہیں کہ صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے بھوک کو برداشت کیے بغیر اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے بغیر، جوس بہت اچھے اتحادی ہیں۔ حالیہ برسوں میں، وزن میں کمی بڑھ رہی ہے، ہم مختلف قسم کے ذائقے اور اجزاء تلاش کر سکتے ہیں، ہر ذائقہ کے لیے ایک! آپ انہیں پھل، سبزیاں، پھلیاں، پروٹین، جئی، سویا اور فلیکسیڈ سے تیار کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس بار ہم سختی سے سبز جوس پر توجہ مرکوز کریں گے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

یہ جوس اپنی ہاضمہ، ڈیٹاکسفائنگ اور سلمنگ خصوصیات کے لیے مشہور ہیں۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کے آنتوں کی نالی میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، ان کو کثرت سے لینے سے ان کا مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوتا ہے۔

یہاں ہم آپ کو ان کی تیاری کا طریقہ، اقسام اور فوائد بتاتے ہیں۔

گرین اسموتھیز : فوائد

آپ کا سب سے عام سوال یہ ہے کہ سبز جوس میں کیا ہوتا ہے ، کیونکہ ان شیک کی بنیاد ہری سبزیاں ہیں۔ آپ لیٹش، چارڈ، پالک، اجوائن، اجمودا یا کھیرے میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنے تالو کے لیے بہترین ذائقہ تلاش کرنے کے لیے ذائقوں، غذائی اجزاء اور ساخت کے ساتھ کھیل سکتے ہیں۔ کھٹی پھلوں کے ایک جوڑے کو شامل کرنے سے اسے ایک اچھا ذائقہ مل سکتا ہے،جیسے تھوڑا سا لیموں، ادرک یا دار چینی۔ آپ کو احساس ہوگا کہ جب تک آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں اس کو تیار کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے اور یہ آپ کو اچھا کرتا ہے۔

سبز جوس کے کچھ وزن کم کرنے کے فوائد ہیں:<3

• وہ مدافعتی نظام کو فروغ دیں گے
• وہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں گے
• وہ خون کے پی ایچ کو ریگولیٹ کریں گے
• ان کے اینٹی آکسیڈنٹ آزاد ریڈیکلز کے عمل کو روکیں گے
• وہ خلیوں کو بیکٹیریا سے محفوظ رکھیں گے
• وہ زخموں کو بھرنے اور کولیجن پیدا کرنے میں مدد کریں گے
• وہ مہاسوں کو ختم کریں گے
• وہ زہریلے مادوں اور سیال کی برقراری کو ختم کرے گا
• یہ وزن میں کمی کے لیے میٹابولزم کو متحرک کرے گا

صحت مند سبز جوس کیسے بنائیں؟

قدرتی اجزاء کے کسی بھی مرکب کو تیار کرنے کے لیے تیار کرنا ان میں سے جوس آسان اور صحت بخش ہوتے ہیں، اس لیے آپ کو یہ احتیاط کرنی چاہیے کہ آپ انہیں کتنی بار لیتے ہیں۔ اسے استعمال کرنے اور اس کے نتائج دیکھنے کا بہترین طریقہ زیادہ سے زیادہ 3 ہفتوں کی مدت ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسے صرف پہلے ہفتے کے لیے ہر روز لیں، پھر اس کی کھپت کو کم کر دیں، چند دن کی چھٹی چھوڑ دیں۔ زیادہ استعمال کرنا یا اسے بے قابو کرنا پیٹ پھولنا، پیٹ کی خرابی، بھاری پن یا گیسٹرائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔

وزن کم کرنے اور چربی جلانے کے لیے سبز جوس کیسے تیار کیا جائے

یہ جوس آپ کو وٹامن سی جیسے قیمتی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔فلو کو روکتا ہے، ریشہ جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے، اعصابی نظام کو متوازن کرنے کے لیے وٹامن بی 6، اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ساتھ فائٹونیوٹرینٹس اور فولک ایسڈ۔

وزن کم کرنے کے لیے سبز جوس کے اجزاء

• 1 بڑے لیموں کا رس
• پارسلے
• 1 کٹا ہوا سیب
• 1 /2 کھیرا کھیرا

عملیات ضروری

• بلینڈر
• 1 گلاس

ضروری وقت

15 منٹ

تخمینی لاگت

$3,600 (COP)

7 دنوں میں وزن کم کرنے کے لیے سبز جوس کی تیاری

1۔ شامل کریں

بلینڈر میں لیموں کا رس اور اجمودا شامل کریں۔ اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ ایک یکساں مائع باقی نہ رہے۔

2۔ بلینڈ

بغیر چھلکے کٹے ہوئے سبز سیب اور آدھا کھیرا بلینڈر میں شامل کریں۔ یقینی بنائیں کہ یہ ہموار ہے، دلیہ یا پیوری کی ساخت کی طرح۔

3۔ شامل کریں

جب آپ کے پاس بالترتیب اجزاء مکس ہوجائیں تو ان سب کو بلینڈر میں ڈالیں جب تک کہ آپ کا جوس مکمل طور پر مائع نہ ہوجائے۔

4۔ سرو کریں

اب آپ ایک شاندار سلمنگ اور غذائیت سے بھرپور سبز جوس سے لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہیں۔ یاد رکھیں کہ اسے ہر روز ایک ہفتے سے زیادہ نہ لیں، اور اسے 3 ہفتوں سے زیادہ کثرت سے استعمال نہ کریں۔

نوپال کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے سبز جوس

جیسا کہ ہم نے شروع میں ذکر کیا ہے، آپ اپنی پسند کے مطابق سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ چاہتے ہیںنوپل کے فوائد کو شامل کریں — جسے ٹونا بھی کہا جاتا ہے — آپ اس کے گودے کے چند ٹکڑے پچھلے سبز جوس میں شامل کر سکتے ہیں۔ اب، اگر آپ نہیں جانتے کہ نوپل کس کے لیے ہے، تو دھیان دیں! یہ پھل خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرے گا، کولیسٹرول کو کنٹرول کرے گا اور ترپتی کا احساس پیدا کرے گا۔ اسے آزمائیں اور اگر آپ کو نتائج نظر آتے ہیں تو ہمیں بتائیں!

جڑی بوٹیوں سے وزن کم کرنے کے لیے سبز جوس کیسے بنایا جائے؟

اس اسموتھی کے لیے ایک اور تیاری کا متبادل، خاص طور پر ہر چیز سے محبت کرنے والوں کے لیے، اس کے ساتھ تیار کریں۔ تمام جڑی بوٹیاں اس کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے۔ پیٹ میں وزن کم کرنے کے لیے یہ سبز رنگ کی اسموتھی بھی آپ کی مدد کرتی ہے اگر آپ سیال کی برقراری اور بڑی آنت کی سوزش کا شکار ہیں۔ اس ترکیب میں شامل کرنے والی جڑی بوٹیاں یہ ہیں:

• 1/4 کپ اجمودا
• 1/4 کپ لال مرچ
• 1 کھانے کا چمچ روزمیری
• 1 تلسی کا چمچ
• 1 کھیرا
• 1 سبز سیب
• 1 لیموں کا رس

ان سب کو بلینڈ کریں اور صبح ایک گلاس پی لیں۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کیوی اور پالک کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے گرین اسموتھی

پھلوں اور لیموں کے ذائقوں کے شوقین افراد کے لیے ایک خاص نسخہ بھی ہے۔ اس اسموتھی کے ساتھ آپ کیوی کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ساتھ ساتھ اس میں وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم کی اعلیٰ مقدار سے لطف اندوز ہوں گے۔ گویا یہ کافی نہیں ہے، پالک خون کی گردش کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔بلڈ پریشر اور جنگی خون کی کمی. آپ کو صرف ضرورت ہے:

• 1 چھلکا کیوی
• 5 پالک کے پتے
• 3 لیٹش کے پتے
• 1 چائے کا چمچ شہد
<9

تمام اجزاء کو ملانے کے بعد جوس پیش کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں ملاوٹ نہ کی جائے کیونکہ کیوی کے بیجوں میں اومیگا 3 کی بڑی مقدار ہوتی ہے اور آنتوں کی آمدورفت کو آسان بناتی ہے۔ کھیرا

بھی دیکھو: جب ایک پالتو جانور مر جاتا ہے، تو روحانی طور پر اس کا کیا مطلب ہے؟

چونکہ ہم پھلوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں، اس لیے ہم انناس کو وزن میں کمی کے لیے سبز اسموتھیز میں شامل کرنے کے عظیم فوائد کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔ یہ دریافت کرنے کا ایک بہترین موقع ہے کہ انناس کس کے لیے ہے اور اس کی تمام صحت بخش خصوصیات سے لطف اندوز ہوں: قدرتی موتر آور، سوزش اور فائبر کی مقدار زیادہ ہے۔ تیاری کے لیے آپ کو ضرورت ہے:

• 1 کپ قدرتی انناس کو مربعوں میں کاٹا جائے
• اجوائن کے 2 ڈنٹھل
• 1 کھیرا
• 1 چائے کا چمچ شہد

کیوی کے رس کی طرح، اسے پینے سے پہلے چھاننے سے گریز کریں، کیونکہ گودا اور بیجوں میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

رات کو وزن کم کرنے کے لیے گرین اسموتھی

ایک ایسا پودا جس کا ہم نے ذکر نہیں کیا لیکن یہ آپ کو پیٹ کی سوزش، گیس، قبض اور تکلیف میں بہت مدد دے سکتا ہے وہ ہے ایلو ویرا۔ واضح طور پر، اس اجزاء کے ساتھ آپ رات کو وزن کم کرنے کے لیے بہترین سبز اسموتھی تیار کر سکتے ہیں۔ آپ کی آنت سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔قبض سے بچنے کے لیے نالی. اس جوس کو تیار کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہے:

• مسببر کے 2 پتے
• 1 کٹا ہوا سبز سیب چھلکے کے ساتھ
• آدھے لیموں کا رس
• 1 ایک چائے کا چمچ شہد

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کی ساخت بہت موٹی ہے تو آپ آدھا گلاس پانی شامل کر سکتے ہیں تاکہ اسے پینے میں زیادہ آرام دہ ہو۔



گرین اسموتھی، اہم اجزاء:

آپ نے پہلے ہی دیکھا ہوگا کہ ان وزن میں کمی کے لیے سبزیوں کی اسموتھیز میں بہت سے اجزاء شامل ہیں جو آپ اپنی پسند کے مطابق یکجا، تبدیل اور تبدیل کر سکتے ہیں۔ تاکہ آپ کے خیالات کبھی ختم نہ ہوں اور ذائقوں کے تنوع سے لطف اندوز ہوں، ہم آپ کو کچھ مثالوں کے ساتھ انہیں تیار کرنے کے لیے خفیہ فارمولہ دیتے ہیں۔

گرین جوس، بنیادی نسخہ

• 1 یا 2 اہم سبزیاں: اجمودا، کھیرا، گاجر، بروکولی، اجوائن، ایلوویرا، بند گوبھی۔
• 1 یا 2 سبز پتے: چارڈ، پالک، لیٹش، ارگولا۔
• 1 پھل: سیب، تربوز، انناس، اسٹرابیری، بلیک بیری، بلیو بیری، کیلا، سیب، اورنج۔
• ذائقہ کے لیے ٹاپنگز: شہد، ادرک، دار چینی، لیموں۔

ہم نے آپ کو تمام معلومات فراہم کر دی ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو جتنے سبز جوس تیار کرنے ہوں گے جتنا آپ چاہیں۔ اجزاء اور ذائقوں کو یکجا کریں، اور ہمیں کمنٹس میں بتائیں کہ کون سا شیک آپ کا پسندیدہ ہے۔