Haddii aanad garanayn sida ay u samayso miro duuban , waxa aad wayday cunto kariye gaar ah oo macaan. Nasiib wanaag, halkan waxaan kuugu sheegi doonaa sida loo diyaariyo 2×3.
Sidoo kale eeg: Luisa Fernanda W ayaa sidan u ekayd ka hor qalliinkeeda Waa wax caadi ah in boorashku ka mid yahay cabitaannada uu jecel yahay qof kasta si uu u bilaabo maalinta. Culayskeeda borotiinka, kalooriyada iyo fiberku waxay badanaa u fiican yihiin caafimaadka caloosha, waxay bixiyaan tamar oo raac siiriyaalka, ukunta ama wax kasta oo aad go'aansato inaad sameyso sida ugu fiican. Sidoo kale, boorashku waxay awood u leedahay inay u noqoto mid u wanaagsan qoyska oo dhan markaa ma jiraan wax xannibaad ah haddii aad rabto inaad u soo bandhigto carruurtaada
Waxaan rabnaa inaan ku barno sida loo sameeyo canjeelada boorashka ah ee qalafsan iyo dhadhanka leh, sidoo kale sida ku tuso habka ugu wanaagsan ee rootiga duuban ee aad ku raaxaysato subax kasta:
Sidoo kale eeg: Mantra badan, ma qiyaasi kartid awoodda ay leedahay! Sida loo sameeyo miro duuban
>Waa waqtigii aad geli lahayd jikada! Diyaarso dhammaan maaddooyinka aad u baahan tahay, naftaada geli habka cunto karinta oo raac habkan fudud ee aad u baahan tahay inaad subax kasta diyaariso si aad maalinta u bilowdo:>>
> >>Waqtiga diyaarinta<10 | 30 daqiiqo | 11>>
>Waqtiga karinta >20 daqiiqo
| Cuntada | >Colombia
| Erayada muhiimka ah | Macaan, qabow, quraac |
>> Immisa qof | 4 ilaa 6 | > U adeega | Median |
> >Kaloories | 112 |
> > | Baruur | 4.78g | >
Waxyaalaha
>
3/4 koob oo sabiib ah 1 koob oo biyo 2 qorfe Laba xabo oo xabo oo dhan ah ama in yar oo budo ah>3 qaado oo sonkor ah>1 qanjaruufo milix ah
5 koob oo caano ah0>
Sidoo kale ku gariiri…>>
> - Sida loo sameeyo cheese arepas, cuntooyin kala duwan oo maalin kasta ah! haba yaraatee
- Qaybta canjeelada, waxaad dooran kartaa hal maalin kasta
Diyaarinta iyo sida loo sameeyo maraqa oatmeal caano
Tallaabada 1 shub
<0 Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ku shubtaa miraha dheri weyn oo ku filan si ay u siiso meel ay ku koraan. Sidoo kale, dhig biyaha, xabo, ulaha qorfe, sonkorta iyo milixda si aad u bilowdo cunto karinta. Xusuusnow inaad siisid wax yar dhadhamin si aad u aragto in dhadhanku si fiican isku dheeli tiran yihiin>
Tallaabada 2. Karkari
>Dhariga karkari kulayl dhexdhexaad ah iyo markaad aragto in mar hore ayaa karkaraya, ku dar caanaha. Boorashku in yar ha karkariyo ka dibna dabka hoos u dhig una ogolow inay karsato 10 ama 15 daqiiqo oo kale. Hadda, ku shub miraha ku shub weel ama weel kale oo dabool. U gee qaboojiyaha ugu yaraan 3 saacadood ka hor intaadan cunin wakhtigaas ka dib, cadaadis si aad uga saarto kabyada qorfaha. Isku qas dareeraha aad heshay ilaa ay jajabku milaan. Diyaar,Waxay noqon doontaa wakhti aad ugu adeegto oo aad ugu raaxaysato qoys ahaan.
> Haddii aad seegtay wax tafaasiil ah oo ku saabsan cunto karintayada, macno malahan! Waxaan la wadaagnaa muuqaal tillaabadan fudud ee tallaabo-tallaabo si aad u arki karto inta jeer ee aad u baahan tahay:
Halkan Vibra waxaan rabnaa inaan noqonno macallimiinta cunto karinta ugu fiican sababtaas awgeed, waxaan kuu haynaa buug macmal ah oo leh cuntooyin fudud oo badan oo aad ku diyaariso guriga oo aad la yaabto dhadhanka qoyskaaga oo dhan maalin kasta. kula wadaag shabakadahaaga bulshada! >
Helen Smith
Helen Smith waa qof xiiseeya quruxda khibrada leh iyo blogger ka soo baxay oo caan ku ah khibradeeda dhinaca qurxinta iyo daryeelka maqaarka. In ka badan toban sano oo waayo-aragnimo ah oo ku saabsan warshadaha quruxda, Helen waxay leedahay faham qotodheer oo ku saabsan isbeddellada ugu dambeeyay, alaabada cusub, iyo talooyinka quruxda waxtarka leh.Jacaylka Helen ee quruxda ayaa shidmay intii lagu jiray sannadihii kulliyadda markii ay ogaatay awoodda isbeddelka ee qurxinta iyo joogtada ah ee daryeelka maqaarka. Iyada oo ay xiiseenayso fursadaha aan dhamaadka lahayn ee ay quruxdu bixiso, waxay go'aansatay in ay sii waddo xirfadda warshadaha. Ka dib markii ay dhammaysatay shahaadadeeda Cosmetology oo ay heshay shahaadooyin caalami ah, Helen waxay gashay safar dib u qeexi doona nolosheeda.Intii ay ku guda jirtay shaqadeeda, Helen waxa ay la shaqeysay noocyada quruxda sare, isboortiska, iyo farshaxanada qurxinta caanka ah, iyada oo isku milmay dhinacyo kala duwan oo warshadaha ah. Soo bandhigiddeeda dhaqamada kala duwan iyo caadooyinka quruxda adduunka oo dhan waxay balaadhisay aqoonteeda iyo khibraddeeda, taas oo u sahlaysa inay diyaariso isku dhafka gaarka ah ee talooyinka quruxda caalamiga ah.Blogger ahaan, Helen codkeeda dhabta ah iyo qaabka qorista ee soo jiidashada leh ayaa kasbaday taageere u heellan. Awoodeeda ay ku sharaxdo hababka daryeelka maqaarka ee adag iyo farsamooyinka qurxinta si fudud, hab la isku hallayn karo ayaa ka dhigtay ilo la aamini karo oo talo ah oo loogu talagalay dadka xiiseeya quruxda heer kasta. Laga soo bilaabo been-abuurista khuraafaadka quruxda caadiga ah ilaa bixinta talooyinka la isku dayay oo run ah si loo gaaroMaqaar dhalaalaya ama si fiican u yaqaan indho-shareerayaasha baalasha saxda ah, Helen blog's blog waa kayd macluumaad qiimo leh.Jacaylka ku saabsan kor u qaadida ka-qaybgalka iyo qaadashada quruxda dabiiciga ah, Helen waxay ku dadaalaysaa inay hubiso in balooggeeda u adeego dhagaystayaal kala duwan. Waxay aaminsan tahay in qof kastaa u qalmo inuu dareemo kalsooni iyo qurux maqaarkiisa, iyada oo aan loo eegin da'da, jinsiga, ama heerarka bulshada.Marka aanad qorin ama tijaabin alaabtii ugu dambaysay ee quruxda, Helen waxaa laga heli karaa ka qayb galka shirarka quruxda, la shaqaynta khubarada warshadaha, ama u socdaalaysa aduunka si ay u ogaato siraha quruxda gaarka ah. Iyada oo u maraysa balooggeeda, waxay ujeedadeedu tahay inay xoojiso akhristeyaasheeda inay dareemaan sida ugu wanaagsan, iyagoo ku hubaysan aqoonta iyo qalabka si kor loogu qaado quruxdooda dabiiciga ah.Iyada oo leh khibradda Helen iyo ballanqaadka aan leexleexa lahayn ee lagu caawinayo dadka kale si ay u dareemaan oo ay dareemaan sida ugu fiican, balooggeedu wuxuu u adeegaa sidii ilo-raadinta dhammaan dadka xiiseeya quruxda oo raadinaya talooyin la isku halleyn karo iyo talooyin aan la mid ahayn.
