අන්තර්ගත වගුව
විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, ඔබට උපකාර වන ඇතැම් ආහාර තිබේ. ඔබ ඔබේ තට්ටම් වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කර ඇත්නම්, සැලකිල්ලට ගන්න!
ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබේ තට්ටම් වර්ධනය කරගන්නා ආකාරය
¿ කරන්න. ඔබට මතක ඇති ගීතය Atrévete te te , Calle 13 විසින් ". .. කැරට් දාහතරේ තට්ටම් නෙලා ගැනීමට අලිගැට පේර ස්වල්පයක් සමඟ බත් තෙත් කරන්න..." හොඳයි. මිථ්‍යාවක් නොවේ, සත්‍යය නම් ඔබේ වලිගය වැවීමට ආහාර ඇති බවයි ඔබට කුලිප්ලාන්චා වීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නම් ඒවා අනුභව කිරීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු.
තට්ටම් වැඩීමට සලස්වන ආහාර
අපි හැමෝගෙම තට්ටම් මත තව සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් තිබීමට අවශ්‍යයි, සමහර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අපට එය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය, නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න, ඔබට ඉටු කිරීම ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත. තානය වැඩි කිරීමට පුරුද්දක්, විශාල නමුත් සිහින් තට්ටමක් ඉතිරි කිරීමට නොයන්න. ඔබේ තට්ටම් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන සටහන් කර ගන්න
අවකාඩෝ , ඔබේ තට්ටම් වර්ධනය කිරීමට හොඳම මිතුරා
එහි මොනොසැටරේටඩ් මේද ඇති අතර එය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ මාංශ පේශී.
කිරි, යෝගට් සහ චීස්
කිරි නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න, ඒවා ඉවත් කර ඇත.
තිරිඟු , වලිගය වර්ධනය කරගන්නා ආකාරය ලැයිස්තුවේ ඇති අත්‍යාවශ්‍ය ආහාරවලින් එකකි
පාන් අපට අහිමි වීමට අවශ්‍ය වූ විට අපගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන පළමු දෙයයි. බර, නමුත් ඔබට වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය නම්තට්ටම් ඔබ එය අනුභව කළ යුතුය, නමුත් එය තිරිඟු බවට වග බලා ගන්න, මන්ද මෙම ධාන්‍ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ තට්ටම්වල අවශ්‍ය මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ.
එළවළු සහ පලතුරු ඒවා 'ඔබේ වලිගය වේගයෙන් වර්ධනය වීමට සලස්වයි
බන්ධන ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබේ කොල්ලය විශාල කර ගැනීම සඳහා ඔබ squats කරන විට තුවාල වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
බලන්න: එනසාල් යනු කුමක් සඳහාද, රසකාරකයකට වඩා වැඩි යමක්!
එළවළුඕට් මස්
ඔබේ අන්ත්‍ර මාර්ගය පිරිසිදු කිරීමටත්, මේදය වඩා හොඳින් පරිවෘත්තීය කිරීමටත් උපකාරී වේ, එම නිසා එය ඔබගේ වලිගය වටා ඇති සියලුම මේදය අඩු කර එය ඇත්තට වඩා කුඩා පෙනුමක් ලබාදේ.
Tuna
මුළු සිරුරේ සහ මනසේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලයක් වන Omega 3 හි එය ඉතා ඉහළ බැවින් ප්‍රතිඵල නොලැබුණත් ඔබේ තට්ටම් මත දිගටම වැඩ කිරීමට ඔබට පෙලඹීමක් ඇති වේ. මුලින්ම බැලූ බැල්මට බලන්න.
බිත්තර, තට්ටම් වැඩීමට අවශ්‍යයි
ඒවා විටමින් B1 සපයයි (තයමින් ලෙසද හැඳින්වේ) එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් කාබන් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. එහි පෝෂණ මූලධර්මවලින් ප්රයෝජන ගන්න; එය ප්‍රධාන වශයෙන් තට්ටම් වැනි මාංශ පේශී වල ගබඩා කර ඇත.
වලිගය වර්ධනය කරන ආකාරය පිළිබඳ අවසන් ආහාරය: ආමන්ඩ්
ඔමේගා 6 සහ පොහොසත් විටමින් ඩී, ඒවා ඔබේ තට්ටම් වැඩෙන විට සමේ දිගු වීම නිසා අඩු ලකුණු ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
මෙම සියලුම ආහාර අනුභව කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතු බව නැවත මතක තබා ගන්න.ව්‍යායාම චර්යාවන්, ඔබේ ශරීරය සක්‍රීය කිරීමට සහ ඔබව ඔබේ තට්ටම් වේගයෙන් වැඩීමට සලස්වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. ඔබට ඔබේ තට්ටම් වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන වෙනත් ආහාරයක් ගැන ඔබ දන්නේ නම්, අදහස් දැක්වීමේදී අපට දන්වන්න .
ඔබේ ශරීර වර්ගය අනුව ඔබ කිසිවිටක නොකෑ යුතු ආහාර මේවාය... => //t.co/UqWxD6fNVL
— @vibra.co (@vibra_co) ජනවාරි 22, 2018විටමින් E සමඟ තට්ටම් වවන ආකාරය
බට් එකක් ලබා ගැනීමට ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැත හෘදයාබාධය ඉතා ඵලදායී නිවෙස් පිළියමක් වන්නේ මාළු තෙල් කරල් දෙකක් සහ විටමින් E දෙකක් භාවිතා කර ඉතා සරලව සකස් කළ හැකි තට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රීම් එකක් සාදා ගැනීමයි . සමජාතීය මිශ්‍රණයක් ලැබෙන තුරු ඒවා මිශ්‍ර කරන්න.
කැප්සියුල විටමින් C සමඟ තට්ටම් වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද
මෙම විටමින් ඔබේ තට්ටම්වලට එන්නත් කිරීමේ හැකියාවද ඇත. . එය සති දෙකක කාලයක් තුළ සැසි 4 ක් පමණ හරහා සිදු කරනු ලබන අතර, විශේෂඥයෙකු විසින් ඔබට තට්ටම්වල ප්‍රමාණය සහ තද බව වැඩි කරන එන්නත් ලබා දෙනු ඇත.
බලන්න: පාට ඉටිපන්දම් වල තේරුම, ඔබ දැන සිටියාද?
මෙම සටහන ඔබේ සමාජ ජාල වල , ජීවත්වන ඔබේ මිතුරන්ට බෙදා ගන්නඔවුන්ගේ තට්ටම් කෙතරම් කුඩාදැයි මැසිවිලි නඟමින්, ඔවුන් ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
එමෙන්ම ස්පන්දනය කරන්න...
- Daniela Ospina තමා ගැන සැලකිලිමත් වන ආහාර වේ
- Paulina Vega ගේ තට්ටම් වලට මොකද වුනේ?
- ඉහළම 10 සහ තට්ටම් මත ඇති නරකම පච්ච වල අමතර 3ක්
