តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីកលូតលាស់គូទ? ញ៉ាំវាហើយអ្នកនឹងធ្វើវា

តារាងមាតិកា

ជឿឬមិនជឿ មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថា វិធីពង្រីកគូទរបស់អ្នក ហើយវាគឺជាអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ សូមចំណាំ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកគូទរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ

¿ ធ្វើ អ្នកនៅចាំបទចម្រៀង Atrévete te te ដោយ Calle 13 ដែលនិយាយថា “. .. សើមស្រូវជាមួយផ្លែបឺរបន្តិចដើម្បីច្រូតគូទដប់បួនការ៉ាត់…” ជាការប្រសើរណាស់ មិនមែនជាទេវកថាទេ ការពិតគឺថាមាន អាហារដើម្បីធ្វើឱ្យកន្ទុយរបស់អ្នកដុះ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យញ៉ាំពួកវាប្រសិនបើអ្នកចង់ឈប់ធ្វើជា culiplancha ។

សូមមើលផងដែរ: តួសម្តែងក្នុងរឿង 'El Paseo 6' បានជួបគ្នាសម្រាប់ការបញ្ចាំងលើកដំបូងជាផ្លូវការរបស់ខ្លួន។

អាហារដែលធ្វើឲ្យគូទលូតលាស់

យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានគូទពីរបីសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀត យើងអាចសម្រេចវាបានដោយការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន អ្នកក៏នឹងត្រូវចាប់ផ្តើម អនុវត្ត ទម្លាប់ដើម្បីបញ្ចេញសម្លេង កុំទុកគូទធំតែស្រួយ។ ចំណាំអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីពង្រីកគូទ

ផ្លែបឺរ ដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកលូតលាស់

វាមានខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលជួយបង្កើន សាច់ដុំ។

ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងឈីស

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរ ដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់។

ស្រូវសាលី ដែលជាអាហារសំខាន់មួយនៅក្នុងបញ្ជីនៃវិធីធ្វើឱ្យកន្ទុយដុះ

នំប៉័ងគឺជារបស់ដំបូងដែលយើងដកចេញពីរបបអាហាររបស់យើងនៅពេលដែលយើងចង់បាត់បង់ ទម្ងន់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ លូតលាស់គូទ អ្នកគួរញ៉ាំវា ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាជាស្រូវសាលី ព្រោះការទទួលទានធញ្ញជាតិនេះជួយអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងគូទរបស់អ្នក។

បន្លែ និងផ្លែឈើ ពួកវា 'នឹងធ្វើឱ្យកន្ទុយរបស់អ្នកដុះលឿន

ជួយពង្រឹងសរសៃចង ដែលអ្នកនឹងត្រូវជៀសវាងការរងរបួសនៅពេលអ្នកអង្គុយដើម្បីពង្រីកទំហំជើងរបស់អ្នក។

បន្លែ

Oatmeal

ជួយសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នក រំលាយជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះវានឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញកន្ទុយរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យវាមើលទៅតូចជាងការពិត។

Tuna

វាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងចិត្តទាំងមូល ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការបន្តធ្វើការលើគូទរបស់អ្នក ទោះបីជាលទ្ធផលមិនចេញក៏ដោយ។ មើលដំបូង។

ស៊ុត ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់គូទ

ពួកវាផ្តល់វីតាមីន B1 (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជាតិ Thiamine) ដែលជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូនដល់ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់វា; វាត្រូវបានរក្សាទុកជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ដុំដូចជាគូទ។

អាហារចុងក្រោយនៅផ្នែកខាងលើនៃវិធីបណ្តុះកន្ទុយ៖ អាល់ម៉ុន

សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 6 និង វីតាមីន D ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្នាមសង្វារតិចជាងមុន ដោយសារការលាតសន្ធឹងនៃស្បែកនៅពេលដែល គូទរបស់អ្នករីកធំ។

សូមចងចាំម្តងទៀតថា ការទទួលទានអាហារទាំងអស់នេះត្រូវតែមានអមដោយទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នក ពង្រីកគូទរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអាហារផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នក ពង្រីកគូទរបស់អ្នក សូមប្រាប់ពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់។ .

ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលអ្នកមិនគួរទទួលទាន ដោយផ្អែកលើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក… => //t.co/UqWxD6fNVL

— @vibra.co (@vibra_co) ថ្ងៃទី 22 ខែមករា ឆ្នាំ 2018

វិធីបណ្តុះគូទដោយវីតាមីន E

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការដើម្បីទទួលបានគូទ គាំងបេះដូង មធ្យោបាយដោះស្រាយតាមផ្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើឱ្យក្រែមពង្រឹងគូទដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុតក្នុងការរៀបចំដោយប្រើប្រេងត្រីពីរគ្រាប់ និងវីតាមីន E ចំនួនពីរ៖

លាយមាតិកានៃគ្រាប់នីមួយៗក្នុងចាន។ . លាយវារហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។
លាបវត្ថុរាវនេះលើគូទជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកស្បែក។
ម៉ាស្សាគ្រប់តំបន់នៃ រង្វង់បង្កើតកន្ទុយរយៈពេលពីរបីវិនាទី។

ចែករំលែកកំណត់ចំណាំនេះនៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក ទៅកាន់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលរស់នៅដោយត្អូញត្អែរអំពីទំហំគូទរបស់ពួកគេ ពួកគេនឹងអរគុណអ្នក។

ញ័រជាមួយនឹង...

សូមមើលផងដែរ:

សុបិន្តឃើញដាយណូស័រ ដល់ពេលមើលអតីតកាល!

របបអាហារដែល Daniela Ospina ថែរក្សាខ្លួនឯង
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះគូទរបស់ Paulina Vega ?

Helen Smith

ហេលេន ស្ម៊ីធ គឺជាអ្នកស្រលាញ់សម្រស់តាមរដូវកាល និងជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលជោគជ័យម្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ជំនាញរបស់នាងនៅក្នុងវិស័យគ្រឿងសំអាង និងការថែរក្សាស្បែក។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាងមួយទស្សវត្សនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសម្រស់ ហេលេនមានការយល់ដឹងយ៉ាងជិតស្និទ្ធអំពីនិន្នាការចុងក្រោយបំផុត ផលិតផលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងគន្លឹះថែរក្សាសម្ផស្សដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ Helen សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតបានឆាបឆេះក្នុងអំឡុងឆ្នាំសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យរបស់នាង នៅពេលដែលនាងបានរកឃើញថាមពលផ្លាស់ប្តូរនៃការតុបតែងមុខ និងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក។ ដោយចាប់អារម្មណ៍នឹងលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់ដែលភាពស្រស់ស្អាតផ្តល់ឱ្យនាងបានសម្រេចចិត្តបន្តអាជីពនៅក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រផ្នែកគ្រឿងសំអាង និងទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រអន្តរជាតិ ហេលេនបានចាប់ផ្តើមដំណើរមួយដែលនឹងកំណត់ជីវិតរបស់នាងឡើងវិញ។ពេញមួយអាជីពរបស់នាង ហេលេនបានធ្វើការជាមួយម៉ាកយីហោសម្រស់កំពូល ស្ប៉ា និងសិល្បករតុបតែងមុខដ៏ល្បីល្បាញ ដោយបានជ្រមុជខ្លួននាងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃឧស្សាហកម្មនេះ។ ការលាតត្រដាងពីវប្បធម៌ចម្រុះ និងពិធីថែរក្សាសម្រស់របស់នាងពីជុំវិញពិភពលោក បានពង្រីកចំណេះដឹង និងជំនាញរបស់នាង ដោយអាចឱ្យនាងរៀបចំការបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃគន្លឹះថែរក្សាសម្ផស្សជាសកល។ក្នុងនាមជាអ្នកសរសេរប្លុក សំឡេងពិតប្រាកដ និងស្ទីលសរសេរដ៏ទាក់ទាញរបស់ Helen បានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាអ្នកតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ សមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការពន្យល់អំពីទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដ៏ស្មុគស្មាញ និងបច្ចេកទេសតុបតែងមុខតាមរបៀបសាមញ្ញ និងអាចទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាប្រភពដំបូន្មានដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថែរក្សាសម្រស់គ្រប់កម្រិត។ ពីការលុបបំបាត់ទេវកថានៃភាពស្រស់ស្អាតទូទៅ ដល់ការផ្តល់គន្លឹះដែលព្យាយាម និងពិតសម្រាប់ការសម្រេចបាន។ស្បែកភ្លឺថ្លា ឬធ្វើជាម្ចាស់នៃ eyeliner ស្លាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្លក់របស់ Helen គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃព័ត៌មានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ដោយមានចំណង់ចំណូលចិត្តលើការលើកកម្ពស់ការរួមបញ្ចូលគ្នា និងការឱបក្រសោបសម្រស់ធម្មជាតិ ហេឡែនព្យាយាមធានាថាប្លុករបស់នាងអាចបម្រើទស្សនិកជនចម្រុះ។ នាងជឿជាក់ថា មនុស្សគ្រប់រូបសមនឹងទទួលបានទំនុកចិត្ត និងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ ដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ ឬស្តង់ដារសង្គម។នៅពេលមិនសរសេរ ឬសាកល្បងផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សចុងក្រោយបង្អស់ ហេលេនអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងចូលរួមក្នុងសន្និសីទសម្រស់ សហការជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មផ្សេងទៀត ឬធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកដើម្បីស្វែងរកអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតតែមួយគត់។ តាមរយៈប្លុករបស់នាង នាងមានបំណងផ្តល់អំណាចដល់អ្នកអានរបស់នាងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ប្រដាប់ដោយចំណេះដឹង និងឧបករណ៍ដើម្បីបង្កើនសម្រស់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ជាមួយនឹងជំនាញរបស់ Helen និងការប្តេជ្ញាចិត្តដោយមិនងាករេក្នុងការជួយអ្នកដ៏ទៃមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ប្លក់របស់នាងបម្រើជាធនធានសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តភាពស្រស់ស្អាតទាំងអស់ដែលស្វែងរកដំបូន្មានដែលអាចទុកចិត្តបាន និងគន្លឹះដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។