বিষয়বস্তুৰ তালিকা
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, কিছুমান বিশেষ খাদ্য আছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব। যদি আপুনি ভাবিছে নিতম্ব কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন, তেন্তে মন কৰক!
ব্যায়াম নকৰাকৈ নিতম্ব কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি
¿ কৰক আপোনাৰ মনত আছে Atrévete te te গীতটো, Calle 13 ৰ য'ত লিখা আছে “. ..চৈধ্য কেৰেটৰ নিতম্ব চপাবলৈ চাউলখিনি অলপ এভোকেডোৰে তিয়াই লওক...” ভাল ই হৈছে কোনো মিথ নহয়, সত্যটো হ'ল যে আপোনাৰ ঠেং বৃদ্ধি কৰিবলৈ খাদ্য আছে আমি আপোনাক সেইবোৰ খাবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাইছো যদি আপুনি কুলিপ্লাঞ্চা হোৱা বন্ধ কৰিব বিচাৰে।
যি খাদ্যই নিতম্ব বৃদ্ধি কৰে
আমি সকলোৱে আমাৰ নিতম্বত আৰু কেইচেণ্টিমিটাৰমান থাকিব বিচাৰো, আমি কিছুমান বিশেষ খাদ্য খাই ইয়াক লাভ কৰিব পাৰো, কিন্তু সাৱধান হওক, আপুনিও পাৰ্ফৰ্মিং আৰম্ভ কৰিব লাগিব a টোন আপ কৰিবলৈ ৰুটিন, এটা ডাঙৰ কিন্তু ফ্লেচিড নিতম্বৰ সৈতে এৰি নিদিব। আপোনাৰ নিতম্ব বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কি খাব লাগে সেইটো লক্ষ্য কৰক
এভোকেডো , আপোনাৰ নিতম্ব বৃদ্ধিৰ বাবে সৰ্বোত্তম মিত্ৰ
ইয়াত মনোঅনচেচুৰেটেড ফেট থাকে, যিয়ে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে পেশী।
গাখীৰ, দৈ আৰু পনিৰ
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী প্ৰটিনৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস, যিয়ে পেশী গঠনত সহায় কৰে, কিন্তু সাৱধান হওক, ইয়াক স্কিম কৰা হয়।
ঘেঁহু , ঠেং কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব লাগে তাৰ তালিকাত থকা অন্যতম প্ৰয়োজনীয় খাদ্য
আমি হেৰুৱাব বিচৰাৰ সময়ত আমি আমাৰ খাদ্যৰ পৰা প্ৰথমে উলিয়াই লোৱা বস্তুবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ল ৰুটি ওজন, কিন্তু যদি আপুনি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰেনিতম্ব আপুনি ইয়াক খাব লাগে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে ই ঘেঁহু, কাৰণ এই শস্য সেৱনে পেশীৰ ভৰ বিকাশ কৰাত সহায় কৰে, যিটো আপোনাৰ নিতম্বত প্ৰয়োজন।
শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল ইহঁত 'আপোনাৰ ঠেংখন দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি কৰিব
লিগামেণ্ট শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো আপুনি আপোনাৰ লুটপাত বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্কোৱাট কৰিলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব লাগিব।
See_also: ৰোজমেৰী, এই গছজোপা খেতি কৰিবলৈ যত্ন লওক
শাক-পাচলিঅটমিল
আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ নলী পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে, চৰ্বি ভালদৰে বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰে, গতিকে ই আপোনাৰ ঠেংখনক আগুৰি থকা সকলো চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব আৰু ইয়াক প্ৰকৃততে থকাতকৈ সৰু যেন কৰি তুলিব।
টুনা
এইটোত গোটেই শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ফেটি এচিড ওমেগা ৩ অতি বেছি থাকে, গতিকে ফলাফল নহ’লেও আপুনি নিতম্বৰ ওপৰত কাম কৰি যাবলৈ অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰিব প্ৰথম দৃষ্টিত চাওক।
কণী, নিতম্ব বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়
ই ভিটামিন বি ১ (থাইয়ামিন বুলিও জনা যায়) প্ৰদান কৰে যিয়ে কাৰ্বহাইড্ৰেট কাৰ্বনলৈ ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰে ইয়াৰ পুষ্টিৰ নীতিৰ সুবিধা লোৱা; ই প্ৰধানকৈ নিতম্বৰ দৰে পেশীত জমা হয়।
ঠেং কেনেকৈ গজাব লাগে তাৰ ওপৰত শেষ খাদ্য: আলমণ্ড
Omega 6 আৰু... ভিটামিন ডি, ই আপোনাক ছালখন টানিলে কম ষ্ট্ৰেচ মাৰ্ক পোৱাত সহায় কৰিব যেতিয়া আপোনাৰ নিতম্ব বাঢ়ি যায়।
আকৌ মনত ৰাখিব যে এই সকলোবোৰ খাদ্য গ্ৰহণৰ লগত থাকিব লাগিবব্যায়ামৰ ৰুটিন, আপোনাৰ শৰীৰ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ সক্ৰিয় কৰিবলৈ যিয়ে আপোনাক নিতম্ব দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব। যদি আপুনি আন এটা খাদ্যৰ বিষয়ে জানে যিয়ে আপোনাক নিতম্ব বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আমাক মন্তব্যত জনাওক .
See_also: যিবোৰ কাম কেৱল মহিলাইহে কৰিব পাৰে আৰু যিবোৰে আমাক অনন্য কৰি তোলেএইবোৰ খাদ্য আপুনি কেতিয়াও খাব নালাগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ধৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি... => //t.co/UqWxD6fNVL
— @vibra.co (@vibra_co) January 22, 2018ভিটামিন ইৰে নিতম্ব কেনেকৈ ডাঙৰ কৰিব পাৰি
বট পাবলৈ কাম কৰিব নালাগে হাৰ্ট এটেক এটা অতি ফলপ্ৰসূ ঘৰুৱা উপায় হ’ল মাছৰ তেল দুটা কেপচুল আৰু ভিটামিন ই দুটা কেপচুল ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰস্তুত কৰাটো অতি সহজ:
- এই কেপচুলৰ প্ৰতিটোৰ ভিতৰৰ বস্তু এটা বাটিত মিহলাই লওক . গৰম গা ধুই প্ৰতিদিনে নিতম্বত এই তৰল পদাৰ্থ প্ৰয়োগ কৰক, যাতে ছালৰ শোষণ উন্নত হয়।
- ৰ সকলো অংশ মালিচ কৰক ঠেংখন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বৃত্তৰ দৰে কৰি তোলে।
কেপচুলভিটামিন চিৰে নিতম্ব কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব
এই ভিটামিনটো আপোনাৰ নিতম্বত বেজী দিয়াৰ সম্ভাৱনাও আছে . দুসপ্তাহৰ ভিতৰত প্ৰায় ৪টা অধিবেশনৰ জৰিয়তে কৰা হয়, য’ত বিশেষজ্ঞই আপোনাক এনে বেজী দিব যিয়ে নিতম্বৰ আকাৰ আৰু দৃঢ়তা বৃদ্ধি কৰিব।
এই টোকাটো আপোনাৰ ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কত শ্বেয়াৰ কৰক , আপোনাৰ বন্ধুসকলক যিসকলে বাস কৰেতেওঁলোকৰ নিতম্ব কিমান সৰু বুলি অভিযোগ কৰিলে, তেওঁলোকে আপোনাক ধন্যবাদ দিব।
আৰু কম্পন কৰিব...
- যি খাদ্যৰ সৈতে ডেনিয়েলা অস্পিনাই নিজৰ যত্ন লয়
- পৌলিনা ভেগাৰ নিতম্বৰ কি হ'ল?
- শীৰ্ষ ১০ প্লাছ ৩টা নিতম্বত আটাইতকৈ বেয়া টেটুৰ এক্সট্ৰা
