สารบัญ
เหนื่อยกับการพลิกตัวไปมาในช่วงวันเหล่านั้นและตื่นขึ้นมาอย่างหมดอาลัยตายอยาก? ใช้ ท่าเหล่านี้ในการนอนระหว่างมีประจำเดือน .
ไม่มีความลับสำหรับใครก็ตามที่มีข้อเท็จจริงอย่างน้อย 5 ประการเกี่ยวกับการมีประจำเดือนที่ผู้หญิงเท่านั้นเข้าใจ: คราบบนเสื้อผ้า ตะคริว ความไว และความจำเป็น สำหรับความรัก แต่เหนือสิ่งอื่นใด เราทุกข์มากเมื่อต้องพักผ่อนและนอนหลับ
ด้วยเหตุนี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับท่านอน 3 ท่าในช่วงเวลานี้ของเดือนที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งเราทราบดีว่ามีความจำเป็นอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับหัวข้อนี้
การนอนหลับผิดปกติกับการมีประจำเดือนมีความสัมพันธ์กันหรือไม่
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้หญิงส่วนใหญ่มักนอนหลับไม่ดีก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเป็นหลัก เนื่องจากปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก คลื่นไส้หรือท้องเสีย ซึมเศร้า วิตกกังวล และ (แน่นอน) กลัวเปื้อน
ปัญหาการนอนหลับเป็นเพียง สิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณคิด: ทำไมไม่มีใครบอกฉันเรื่องนี้เกี่ยวกับประจำเดือน! แต่อย่ากังวล ทุกอย่างมีทางแก้ไข เช่นเดียวกับที่เราเรียนรู้ที่จะใส่ผ้าอนามัยแบบสอดอย่างถูกต้อง รับประทานไอบูโพรเฟนล่วงหน้า จัดการกับอารมณ์แปรปรวน เรายังสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับในทุกวันนี้
ท่านอนที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน
ตามข้อมูลขององค์กร มูลนิธิการนอนหลับ การรบกวนการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS (Premenstrual Syndrome) และกฎ ท่านอนที่คุณนอนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันนั้นๆ
3. หงายหน้าขึ้น
ท่านอนนี้ทำให้หน้าท้องว่างสำหรับคุณในการนวดเบาๆ ระวัง ให้แน่ใจว่ามือของคุณอุ่น มิฉะนั้น ตะคริวของคุณจะแย่ลง
2. ท่าของทารกในครรภ์
ตามผู้เชี่ยวชาญ การนอนในท่าของทารกในครรภ์จะช่วยกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าท้องของคุณคลายตัว ดังนั้นคุณจะมีตะคริวน้อยลง
ในทางกลับกัน ด้านข้าง การนอนในท่าของทารกในครรภ์โดยเอาขาของคุณเข้าหากันทำให้คุณมีโอกาสมองเห็นได้น้อยลง แม้ในวันที่มีประจำเดือนมากที่สุดก็ตาม จากผลสำรวจที่จัดทำโดยแอปพลิเคชัน Clue ซึ่งเชี่ยวชาญในการติดตามรอบเดือน
ดูสิ่งนี้ด้วย: ฝันว่าถูกลักพาตัว เตือนใจให้ละทิ้งความกลัว!
1. ท่าของลูก เป็นท่านอนที่มีประจำเดือนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
แม้ว่าจะคล้ายกับท่าก่อนหน้ามาก แต่ท่านี้ประกอบด้วยการทำให้ท่าของทารกในครรภ์คว่ำหน้าลง โดยให้เข่างออยู่ใต้ลำตัวของคุณและมัน มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการจุกเสียดอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ฝึกโยคะพวกเขารู้
ดูสิ่งนี้ด้วย: จินตนาการของผู้ชายตามราศีของเขา
โปรดแชร์บันทึกนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เพื่อนของคุณจะขอบคุณ เพราะข้อมูลนี้อาจเปลี่ยนชีวิตพวกเขาได้!
สั่นสะเทือนด้วย...
- ประจำเดือนไม่มา แต่มีอาการประจำเดือนมา
- ทำไมนอนเยอะจัง? อาจเป็นปัญหาสุขภาพ
- อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน? สาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ
