3 boos oo aad seexato xilliga caadada oo aad nasato

3 boos oo aad seexato xilliga caadada oo aad nasato
Helen Smith

Waxaad ku daashay tuurista iyo rogidda maalmahaas oo aad soo kacday anoo murugaysan? Qabsoon goobyada lagu seexdo xilliga caadada .

Ma qarsoona in ay jiraan ugu yaraan 5 xaqiiqo oo ku saabsan caadada oo dumarka kaliya ay fahmaan: wasakhda dharka, casiraad, dareenka iyo baahida loo qabo. jacaylka. Laakiin, wax walba ka sarreeya, aad ayaan u dhibtoonnaa marka ay timaaddo nasashada iyo seexashada.

Sababtan awgeed, waxaanu kuu sheegi doonaa 3-da boos ee hurdada inta lagu jiro wakhtigan bisha taasoo kuu ogolaanaysa inaad jidhkaaga siiso dhawr saacadood oo nasasho tayo leh, taas oo aan ognahay in aad loogu baahan yahay. Aynu ku bilowno ka hadalka xogta sayniska ee mawduucan ku xeeran.

Ma jiraa xidhiidh ka dhexeeya hurdo la'aanta iyo caadada?

>

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation , dumarka intooda badan waxay seexdaan si liidata ka hor iyo xilliga caadada inta badan xanuunka caadada awgeed. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira sababo kale, sida madax-xanuun, naaso jilicsan, lallabbo ama shuban, niyad-jab, walaac, iyo (dabcan) cabsida ciidda.

Dhibaatooyinka hurdada waa uun Mid ka mid ah waxyaabaha kaa dhigi doona inaad ka fikirto: muxuu qofna iigu sheegi waayay tan ku saabsan caadada! laakiin ha werwerin , wax walba xal bay leeyihiin. Sida aan u baranno in si sax ah loo geliyo tampon-ka, in aan horay u qaadano ibuprofen, si aan u maareyno isbeddelka niyadda, waxaan sidoo kale karnaaLa qabsiga hurdada maalmahan.

Sidoo kale eeg: Ku riyoonaya dhirta, martiqaad ka tago waxa aan faa'iido lahayn!

Goobaha hurdada ee ugu fiican inta lagu jiro caadada

>Sida laga soo xigtay ururka Hurdo Foundation, khalkhalka hurdada ayaa laga yaabaa inay la xiriirto isbeddelada hormoonnada ee dhaca inta lagu jiro PMS (Premenstrual Syndrome) iyo qaanuunka. Mawqifka aad ku seexato ayaa fure u ah in aad dareento fiicnaan maalmahaas.

3. Waji kor

Halkan hurdadu wuxuu ka dhigayaa caloosha bilaash si aad u sameyso duugis tartiib ah iyaga; taxaddar, hubi in gacmahaagu diirran yihiin, haddii kale casiraadku way ka sii dari doonaan.

>

2. Booska uurjiifka

Sida ay khubaradu sheegeen, hurdo u seexashada booska uurjiifku waxa ay cadaadis saaraysaa murqaha calooshaada, waxaanay sababtaa in murqaha caloosheeda ku wareegsan ay dabciyaan, sidaas awgeed waxa yaraanaya casiraad.

Dhanka kale. dhinaca, in aad u seexato meesha uurjiifka ku jiro adiga oo lugaha wada socdaa waxa ay keenaysaa in aad si yar u aragto, xitaa maalmaha qulqulka ugu badan yahay, sida lagu sheegay baadhitaan uu sameeyay barnaamijka Clue, kaas oo ku takhasusay la socodka wareegga caadada.

1. Booska ilmaha, oo ah midka ugu waxtarka badan boosaska lagu seexdo caadada

Inkasta oo ay aad ula mid tahay tii hore, booskani wuxuu ka kooban yahay samaynta booska uurjiifka laakiin wejiga hoostiisa, adoo ilaalinaya jilbaha jirkaaga hoostiisa aad bay waxtar ugu leedahay in si degdeg ah loo yareeyo calool-istaagga. Kuwa ku dhaqma yogaway garanayaan.

Sidoo kale eeg: Hababka timaha leh qabsatooyinka ay tahay inaadan iska indhatirin>Fadlan, la wadaag qoraalkan shabakadaha bulshada, saaxiibadaa way ku mahadsan yihiin, sababtoo ah macluumaadkani waxa uu bedeli karaa noloshooda!> Sidoo kale la gariir 2> >
  • Caado iguma dhacdo, laakiin waxaan leeyahay calaamdaha caadada
    • >
  • Waa maxay sababta aan aad u hurdo? Waxay noqon kartaa dhibaato caafimaad
    • >
  • Niyadda ayaa isbeddelaysa caadadaada? Sababaha iyo waxa la sameeyo


Helen Smith
Helen Smith
Helen Smith waa qof xiiseeya quruxda khibrada leh iyo blogger ka soo baxay oo caan ku ah khibradeeda dhinaca qurxinta iyo daryeelka maqaarka. In ka badan toban sano oo waayo-aragnimo ah oo ku saabsan warshadaha quruxda, Helen waxay leedahay faham qotodheer oo ku saabsan isbeddellada ugu dambeeyay, alaabada cusub, iyo talooyinka quruxda waxtarka leh.Jacaylka Helen ee quruxda ayaa shidmay intii lagu jiray sannadihii kulliyadda markii ay ogaatay awoodda isbeddelka ee qurxinta iyo joogtada ah ee daryeelka maqaarka. Iyada oo ay xiiseenayso fursadaha aan dhamaadka lahayn ee ay quruxdu bixiso, waxay go'aansatay in ay sii waddo xirfadda warshadaha. Ka dib markii ay dhammaysatay shahaadadeeda Cosmetology oo ay heshay shahaadooyin caalami ah, Helen waxay gashay safar dib u qeexi doona nolosheeda.Intii ay ku guda jirtay shaqadeeda, Helen waxa ay la shaqeysay noocyada quruxda sare, isboortiska, iyo farshaxanada qurxinta caanka ah, iyada oo isku milmay dhinacyo kala duwan oo warshadaha ah. Soo bandhigiddeeda dhaqamada kala duwan iyo caadooyinka quruxda adduunka oo dhan waxay balaadhisay aqoonteeda iyo khibraddeeda, taas oo u sahlaysa inay diyaariso isku dhafka gaarka ah ee talooyinka quruxda caalamiga ah.Blogger ahaan, Helen codkeeda dhabta ah iyo qaabka qorista ee soo jiidashada leh ayaa kasbaday taageere u heellan. Awoodeeda ay ku sharaxdo hababka daryeelka maqaarka ee adag iyo farsamooyinka qurxinta si fudud, hab la isku hallayn karo ayaa ka dhigtay ilo la aamini karo oo talo ah oo loogu talagalay dadka xiiseeya quruxda heer kasta. Laga soo bilaabo been-abuurista khuraafaadka quruxda caadiga ah ilaa bixinta talooyinka la isku dayay oo run ah si loo gaaroMaqaar dhalaalaya ama si fiican u yaqaan indho-shareerayaasha baalasha saxda ah, Helen blog's blog waa kayd macluumaad qiimo leh.Jacaylka ku saabsan kor u qaadida ka-qaybgalka iyo qaadashada quruxda dabiiciga ah, Helen waxay ku dadaalaysaa inay hubiso in balooggeeda u adeego dhagaystayaal kala duwan. Waxay aaminsan tahay in qof kastaa u qalmo inuu dareemo kalsooni iyo qurux maqaarkiisa, iyada oo aan loo eegin da'da, jinsiga, ama heerarka bulshada.Marka aanad qorin ama tijaabin alaabtii ugu dambaysay ee quruxda, Helen waxaa laga heli karaa ka qayb galka shirarka quruxda, la shaqaynta khubarada warshadaha, ama u socdaalaysa aduunka si ay u ogaato siraha quruxda gaarka ah. Iyada oo u maraysa balooggeeda, waxay ujeedadeedu tahay inay xoojiso akhristeyaasheeda inay dareemaan sida ugu wanaagsan, iyagoo ku hubaysan aqoonta iyo qalabka si kor loogu qaado quruxdooda dabiiciga ah.Iyada oo leh khibradda Helen iyo ballanqaadka aan leexleexa lahayn ee lagu caawinayo dadka kale si ay u dareemaan oo ay dareemaan sida ugu fiican, balooggeedu wuxuu u adeegaa sidii ilo-raadinta dhammaan dadka xiiseeya quruxda oo raadinaya talooyin la isku halleyn karo iyo talooyin aan la mid ahayn.