زه ولې ناڅاپه غمجن یم؟ تر ټولو عام لاملونه

ک زموږ ژوند، نو دا مهمه ده چې د هغې د ښه کولو لپاره ځینې اړخونه په پام کې ونیول شي. لومړی تاسو کولی شئ پدې پوهیدو سره پیل وکړئ څنګه له خپل ځان سره خوشحاله اوسئ ، کوم چې لارښوونې په ګوته کوي لکه د مننې تمرین کول، بخښنه او د خپلو احساساتو منل، وروستنی د ناڅاپي خپګان په صورت کې یو څه مهم دی.

له بلې خوا، موږ داسې شیبې ګورو په کوم کې چې مزاج خراب وي او خپګان تاسو په بشپړ ډول نیسي. موږ پوهیږو چې دا یو څه خوندور ندی ، نو موږ هغه لاملونه په ګوته کوو چې کولی شي پدې اغیزه وکړي ترڅو تاسو د بدلون په لور د پیل ټکی ولرئ.

زه ناڅاپه د خپګان احساس کوم او یوازې غواړم چې ژاړم

دا یو داسې حالت دی چې ډیری خلک د دوی د ژوند په یو وخت کې وي او داسې ښکاري چې هیڅ دلیل شتون نلري. له همدې امله داسې خلک شتون لري چې فکر کوي چې دا یو خپګان انځور دی، که څه هم دا اړینه ده چې پوه شي چې خپګان څه شی دی، ځکه چې دا د سیرټونین له لاسه ورکولو په اړه دی، د خپګان او ژړا لامل کیږي. تاسو باید د خپګان او خپګان ترمنځ توپیرونو څخه خبر اوسئ. په یاد ولرئ چې دا غوره ده چې د کوم شک په صورت کې د مسلکي سره مشوره وکړئ.

• خپګان د ذهن حالت دی، خپګان یو دیاختلال او ناروغي ګڼل کیږي.
• کله چې تاسو خپګان لرئ، خپګان یوازې یو اړخ دی.
• د خپګان احساس نسبتا لنډمهاله دی، پداسې حال کې چې خپګان دوام لري یا د وخت په تیریدو سره زیاتیږي.
• د دوه اونیو وروسته تاسو کولی شئ په کلینیکي توګه تشخیص کړئ که تاسو خپګان لرئ.
• خپګان درملنې ته اړتیا نلري، خپګان یې کوي.

زه ولې بې دلیله ژاړم

که څه هم دا د خپګان نښه ده، دا اړینه نه ده چې د خطر نښه وي، په شرایطو پورې اړه لري. دا کیدای شي د شخصیت په اړه وي، ځکه چې داسې کسان شتون لري چې هغه ځانګړتیاوې لري چې سړی ژاړي. دا د نیوروټیکیزم قضیه ده، کوم چې یو نسبتا باثباته رواني ځانګړتیا ده چې په هغه کې خلک د منفي احساساتو په وړاندې متقابل نظر لري او د دوامداره ژړا سبب ګرځي.

د ژوند وخت هم باید په نظر کې ونیول شي، ځکه چې د یو عزیز له لاسه ورکول یا لرې کول د دې ژړا لامل کیدی شي. له بلې خوا، دا په ډاګه شوې چې د فقر ټولنیز شرایط کولی شي دوامداره ژړا رامینځته کړي او حتی د خپګان په بڼه اغیزه وکړي.

زه ولې هره شپه ژاړم

په دې حالت کې، تاسو باید فکر وکړئ چې تاسو څومره شپې ژړلي یاست، ځکه چې که دا یو څه ډیر ځله وي، نو دا اړینه ده چې یو متخصص وګورئ. یو له ډیرو عامو دلیلونو څخه د نه جمع شوي فشار دیتاسو وجدان لرئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې کار، مطالعه یا کورنۍ ښه ده. دا ممکن هغه لاره وي چې په کې بې شعوره او بدن دا په ګوته کوي چې تاسو د اړتیا په پرتله ډیر شیان لیږدئ.

ناڅاپه د ژړا هڅول

اضطراب یو بل لامل کیدی شي چې ولې تاسو ناڅاپه د ژړا احساس کوئ. که دا ستاسو قضیه وي، یقینا تاسو هم د اضطراب احساس کړی او دا چې تاسو نشو کولی خپل ویره کنټرول کړئ، حتی که دا نه وي. همچنان ، اندیښنې داسې ښکاري چې لوی او لوی کیږي او پرته له څرګندې لارې څخه. نو ژړا کولی شي د دې ټولو احساساتو پروړاندې د تیښتې والو په توګه عمل وکړي.

ولې زه خپه یم او نه غواړم چې څه وکړم

دغه ستونزه بې حسي بلل کیږي، چې ستاسو په ذهن کې ناڅاپه دا جمله تکراریږي "زه غمجن یم او نه غواړم هیڅ وکړم". ". دا د ژوند کولو د هیلو تقریبا بشپړ نشتوالی دی او دا د خپګان یوه برخه هم ده، مګر دا د دې لپاره ځانګړې نه ده. که دا د یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي، نو اړینه ده چې د ډاکټر یا ارواپوه سره اړیکه ونیسئ. تاسو ممکن پرته له دې چې پوه شئ له لاندې ستونزو څخه رنځور یاست:

• Anhedonia
7>Hypersomnia
• Depression
• Kleine-Levin syndrome<8
• د شکر ناروغۍ
• انیمیا

کله ناکله زه د لیرې کیدو احساس کوم

ځینې دا ستونزه د ورکیدو د غوښتنې سنډروم ګڼي ، کوم چې رامینځته کويد اوسني پریښودلو په اړه حواله مګر د تل لپاره نه یا د مړینې غوښتل. دا معمولا هغه وخت پیښیږي کله چې کار یا ستاسو ژوند په عمومي ډول تاسو ته د سخت بار لامل کیږي ، له کوم څخه چې تاسو د خلاصون یا خلاصون لارې ته اړتیا لرئ. په دې حالت کې، متخصصین د حل موندلو هڅه کولو لپاره لاندې ګامونه تعقیبوي:

• هغه ستونزې وپیژنئ چې تاسو دې حالت ته اړ کړي او په ځانګړي ډول پوه شئ چې تاسو غواړئ له هغه څخه تیښته وکړئ.
• په یو وخت کې یو څو پریکړې وکړئ، ځکه چې تاسو باید پوه شئ چې تاسو په ورته وخت کې د هر څه د حل کولو مکلفیت نلرئ.
• د داخلي بدلونونو په لټه کې شئ چې ستاسو په پرمختګ کې منعکس کیږي. بهرنۍ ستونزې.
• د خپل نږدې حلقې یا مسلکي څخه ملاتړ وغواړئ، ځکه چې تاسو باید یوازې د حل موندلو لپاره ځان محدود نه کړئ.

په نهایت کې، که تاسو د خپګان له حالت څخه تیر شئ، موږ تاسو ته درس درکوو چې تاسو د خپګان په وخت کې څه وکړئ، لکه په نوي ځای کې ګرځیدل، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ د اوږدې مودې لپاره هلته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د ښکلا سیلون یا سپا له لارې هم وګرځئ، ځکه چې فزیکي بدلونونه د ذهن په حالت مستقیم اغیزه لري.

تاسو څه فکر کوئ؟ خپل ځواب د دې یادښت په نظرونو کې پریږدئ او، په خپلو ټولنیزو شبکو کې یې شریکول مه هیروئ!

هم د دې سره وایبریټ کړئ…