ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಬರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ನಾವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಬರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ , ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಧಿಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೀಳುವ ಭಾವನೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಏಕೆ ಜರ್ಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 70% ಜನರು ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಯೋಕ್ಲೋನಿಕ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತುದಿಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ದಿತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾರಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಾನು ಏಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇನೆ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮಗನು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿರಳ ನೋಟದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 7 ತಿಂಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಮಯೋಕ್ಲೋನಿಕ್ ಜರ್ಕ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಯಾತನೆ
• ಒತ್ತಡ
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
• ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು
• ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕು
• ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು.

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸರಾಸರಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು: ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು: ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ: ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ತನಕ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಇರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ…

• ನಾನೇಕೆ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು
• ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಜರ್ನಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವ
• ನನಗೆ ಏಕೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?