سوتے وقت چونکانے کا علاج کیسے کریں اور یہ کیوں ہوتے ہیں؟

ہم آپ کو بتائیں گے کہ سوتے وقت چونکانے کا علاج کیسے کیا جائے ، یہ ایک عام بات ہے، لیکن اگر وہ بہت مستقل رہیں تو یہ نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔

سونے کا وقت آگیا ہے۔ دن میں سب سے زیادہ مطلوب ہے، خاص طور پر جب یہ مشکل یا تھکا دینے والا ہو۔ اگرچہ عام طور پر آپ کی آنکھیں بند رکھنے کے دوران بہت سے مسائل ہوتے ہیں اور مثال کے طور پر، لوگ سوچتے ہیں کہ نیند کا فالج کیا ہے، جو ایک غیر معمولی واقعہ کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن کیا ہوتا ہے کہ دماغ جاگتا ہے جب کہ جسم ابھی سوتا ہے۔

ہمیں سوتے وقت گرنے کا احساس بھی ملتا ہے، جو آپ کو بیدار رکھنے کے لیے دماغ کی آخری کوشش ہے اور یہ بیداری اور نیند کے درمیان تبدیلی کے دوران ہوتا ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جو بلاشبہ ہمیں پریشان کر سکتی ہے، جیسا کہ غیر ارادی حرکتوں کے ساتھ ہو سکتا ہے، جو ہمیں آدھی رات کو جاگنے کا باعث بن سکتا ہے۔

جسم کو غیر ارادی طور پر کیوں جھٹکے لگتے ہیں

آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کم از کم 70 فیصد لوگوں کو سوتے ہوئے جھٹکے لگتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ اسے نارمل سمجھا جاتا ہے۔ اسے myoclonic jerks کے نام سے جانا جاتا ہے، جو خاص طور پر اس وقت ظاہر ہوتے ہیں جب آپ سونے والے ہوتے ہیں، لیکن یہ رات بھر بھی موجود رہ سکتے ہیں۔ ہوتا یہ ہے کہ چھوٹے چھوٹے ردعمل ہوتے ہیں جو ہمارے دماغ سے نکل کر انتہا تک پہنچ جاتے ہیں۔ دیشدت مختلف ہوتی ہے، کیونکہ بعض اوقات آپ انہیں محسوس نہیں کر سکتے اور دوسری بار وہ آپ کو اچانک جگا دیتے ہیں۔

جب میں سو رہا ہوں تو میں کیوں چھلانگ لگاتا ہوں

جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو اسے جاگنے کی مدت کہا جاتا ہے، جو کہ سونے سے پہلے کا مرحلہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اس وقت چھلانگ لگاتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ آپ کو بیدار رکھنے کی کوشش کرنے کے لیے آپ کی انتہاؤں کو سگنل بھیج رہا ہے۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ ابھی بستر پر نہیں ہیں، آلات آن ہیں، یا کمرے میں روشنی ہے۔ یہ سب کچھ یہ کرتا ہے کہ دماغ یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے پاس ابھی بھی جاگنے کا وقت ہے۔

میرا بیٹا جب سوتا ہے تو اسے غیر ارادی حرکت ہوتی ہے

بچوں میں، خاص طور پر بچوں میں، اس قسم کی اینٹھن ہو سکتی ہے، جسے مایوکلونس کہتے ہیں۔ وہ مختصر مدت اور چھٹپٹ ظہور کے اچانک پٹھوں کے سنکچن کی طرف سے خصوصیات ہیں. زیادہ تر معاملات میں یہ بتدریج کم ہوتی جاتی ہے جب تک کہ یہ 7 ماہ کی زندگی میں غائب نہ ہو جائے۔ لیکن یہ دکھایا گیا ہے کہ ایسے بچے ہیں جو انہیں طویل عرصے تک پیش کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ چھٹپٹ ہوتے رہتے ہیں یہاں تک کہ وہ غائب ہوجاتے ہیں۔

سوتے وقت غیرضروری حرکات کی وجوہات

اگرچہ myoclonic jerks کی موجودگی کی وجوہات یقینی طور پر معلوم نہیں ہیں، ماہرین نے کچھ ایسے عوامل تلاش کیے ہیں جو محرک ہوسکتے ہیں۔ یہ ہیں:

• نیند کی کمی
• اضطراب
• تکلیف
• تناؤ
• زیادہ کیفین کا استعمال یا سونے سے پہلے
• تیز آواز
• کمرے میں زیادہ روشنی
<10 زیادہ کھانے یا سونے سے پہلے ہاضمہ کے مسائل

سوتے وقت پٹھوں کی غیرضروری حرکت یا چونکانے کا علاج کیسے کریں

ذہن میں رکھیں کہ اگر یہ بہت کثرت سے ہوتے ہیں تو ایسا ہوتا ہے۔ مناسب علاج تجویز کرنے کے لیے کسی پیشہ ور سے ملنا بہتر ہے۔ دیگر تمام معاملات میں، سوتے وقت ان جھٹکوں سے بچنے کا بہترین طریقہ اچھی عادات اور درج ذیل نکات پر عمل کرنا ہے۔

• اچھی نیند کی عادتیں رکھیں: خرابی سے بچنے کے لیے جو اس مسئلے کو متحرک کر سکتا ہے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ نیند کے چکروں کا حساب لگانا سیکھیں، کیونکہ رات کے وقت آپ کو تقریباً پانچ چکروں کا تجربہ کرنا چاہیے، جہاں ہر ایک اوسطاً 90 منٹ تک چلتا ہے۔
• نیند کے آرام کی ضمانت: اس سے مراد یہ ہے کہ بستر آرام دہ اور جگہ بالکل تاریک ہو، شور اور روشنی سے بچیں۔
• آرام کرنے والے: آپ قدرتی یا اوور دی کاؤنٹر آرام کرنے والے ادویات آزما سکتے ہیں جو انحصار کا سبب نہیں بنتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ زندگی اور بہتر آرام فراہم کریں گے۔
• کھانے اور سونے کے درمیان جگہ چھوڑیں: کوشش کریں کہ رات کا کھانا کھانے سے لے کر سونے تک چند گھنٹے باقی ہیں، کیونکہ اس سے نیند اور نیند کے مسائل سے بچا جا سکے گا۔ہاضمہ
• آرام کی تکنیک: آپ آرام کی تکنیکوں کی مشق کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ سکون سے بستر پر جا سکیں اور گھنٹوں بہتر معیار کا آرام کریں۔

آپ کا کیا خیال ہے؟ اس نوٹ کے تبصروں میں اپنا جواب چھوڑیں اور، اسے اپنے سوشل نیٹ ورکس پر شیئر کرنا نہ بھولیں!

اس کے ساتھ بھی وائبریٹ کریں…