தூங்கும் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது மற்றும் அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?

தூங்கும் போது ஏற்படும் திடுக்கிடும் தன்மையை எப்படி குணப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம், இது சாதாரணமானது, ஆனால் அவை தொடர்ந்து இருந்தால் அது தூக்கக் கோளாறாக இருக்கலாம்.

உறங்குவதற்கான நேரம் குறிப்பாக கடினமான அல்லது சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​நாளில் மிகவும் விரும்பப்படும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்கும்போது பொதுவாக பல பிரச்சனைகள் இருந்தாலும், உதாரணமாக, தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இது ஒரு அமானுஷ்ய நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்றால் உடல் இன்னும் தூங்கும்போது மனம் விழித்திருக்கும்.

உறங்கும் போது விழும் உணர்வையும் காண்கிறோம், இது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் மூளையின் கடைசி முயற்சியாகும். இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம்மை தொந்தரவு செய்யக்கூடிய ஒன்று, இது தன்னிச்சையான இயக்கங்களால் நிகழலாம், இது நள்ளிரவில் நம்மை எழுப்பிவிடும்.

உடல் தன்னிச்சையாக ஏன் நடுங்குகிறது

குறைந்தபட்சம் 70% பேர் தூங்கும் போது துர்நாற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதனால்தான் இது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது மயோக்ளோனிக் ஜெர்க்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும் போது தோன்றும், ஆனால் இரவு முழுவதும் இருக்கலாம். என்ன நடக்கிறது என்றால், நம் மூளையிலிருந்து முனைகளுக்குத் தப்பிக்கும் சிறிய எதிர்வினைகள் உள்ளன. திதீவிரம் மாறுபடும், ஏனெனில் சில நேரங்களில் நீங்கள் அவற்றை உணராமல் இருக்கலாம், மற்ற நேரங்களில் அவை திடீரென்று உங்களை எழுப்புகின்றன.

நான் தூங்கும்போது நான் ஏன் குதிக்கிறேன்

நீங்கள் தூங்கும்போது அது விழித்திருக்கும் காலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தூங்குவதற்கு முன் கட்டமாகும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் குதித்தால், உங்கள் மூளை உங்களை விழித்திருக்க முயற்சி செய்ய உங்கள் முனைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதால் தான். நீங்கள் இன்னும் படுக்கையில் இல்லாதபோது, ​​சாதனங்களை இயக்கியிருக்கும்போது அல்லது அறையில் வெளிச்சமாக இருக்கும்போது இது நிகழலாம். நீங்கள் விழித்திருக்க இன்னும் நேரம் இருக்கிறது என்பதை மூளைக்கு புரிய வைப்பதுதான் இவை அனைத்தும்.

என் மகன் தூங்கும் போது தன்னிச்சையான அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பான்

குழந்தைகளில், குறிப்பாக குழந்தைகளில், இந்த வகையான பிடிப்பு ஏற்படலாம், இது மயோக்ளோனஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவை குறுகிய கால மற்றும் ஆங்காங்கே தோற்றத்தின் திடீர் தசை சுருக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது வாழ்க்கையின் 7 மாதங்களில் மறைந்து போகும் வரை படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால், நீண்ட நேரம் அவற்றை முன்வைக்கும் குழந்தைகள் உள்ளனர், அவர்கள் மறைந்து போகும் வரை மேலும் மேலும் ஆங்காங்கே இருப்பார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தூங்கும் போது தன்னிச்சையாக அசைவதற்கான காரணங்கள்

மயோக்ளோனிக் ஜெர்க்ஸ் இருப்பதற்கான காரணங்கள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், வல்லுநர்கள் தூண்டக்கூடிய சில காரணிகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை:

• தூக்கமின்மை
• கவலை
• வேதனை
• அழுத்தம்
• அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு அல்லது படுக்கைக்கு முன்
• உரத்த சத்தம்
• அறையில் அதிகப்படியான வெளிச்சம்
• அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் செரிமான பிரச்சனைகள்

தூங்கும் போது தன்னிச்சையான தசை அசைவுகள் அல்லது திடுக்கிடும் தன்மைகளை எப்படி குணப்படுத்துவது

அவை அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அது ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், தூங்கும் போது இந்த அதிர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நல்ல பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது ஆகும்.

• நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள்: கோளாறுகளைத் தவிர்க்க இந்தச் சிக்கலைத் தூண்டும், தூக்கச் சுழற்சிகளைக் கணக்கிடக் கற்றுக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இரவில் நீங்கள் ஐந்து சுழற்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் சராசரியாக 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
• உறக்க வசதிக்கான உத்தரவாதம்: இது படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சத்தம் மற்றும் வெளிச்சத்தைத் தவிர்த்து, இடம் முற்றிலும் இருட்டாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• தளர்வுகள்: சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாத இயற்கையான அல்லது ஓவர்-தி-கவுன்டர் ரிலாக்சண்டுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இவை உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியான வாழ்க்கையையும் சிறந்த ஓய்வையும் அளிக்கும்.
• சாப்பிடுவதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் இடைவெளி விடவும்: இரவு உணவு உண்டதிலிருந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை சில மணிநேரங்கள் இருக்குமாறு முயற்சி செய்யுங்கள், இது தூக்கம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கும்.செரிமானம்.
• ஓய்வெடுக்கும் உத்திகள்: இன்னும் நிதானமாக உறங்கச் செல்லவும், மணிநேரம் சிறந்த தரமான ஓய்வைப் பெறவும் நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? இந்தக் குறிப்பின் கருத்துகளில் உங்கள் பதிலை விடுங்கள், உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர மறக்காதீர்கள்!

மேலும் அதிர்வுறுங்கள்…