فهرست
موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د خوب کولو په وخت کې د حیرانتیا درملنه وکړئ ، یو څه چې عادي وي، مګر که دا خورا دوامداره وي دا د خوب اختلال کیدی شي.
د خوب کولو وخت دی. په ورځ کې ترټولو مطلوب دی، په ځانګړې توګه کله چې دا سخت یا ستړی وي. که څه هم معمولا ډیری ستونزې شتون لري کله چې تاسو د سترګو تړلو سره یاست او د بیلګې په توګه، خلک حیران دي چې د خوب فلالیز څه شی دی، یو څه چې د غیر معمولي پیښې په توګه پیژندل کیږي، مګر څه پیښیږي چې ذهن ویښ وي پداسې حال کې چې بدن لاهم ویده وي.
هم وګوره: 10 توهین چې د نیکمرغۍ جذبويموږ د ویده کیدو په وخت کې د راښکته کیدو احساس هم وینو، کوم چې ستاسو د ویښ ساتلو لپاره د مغز وروستۍ هڅه ده او د بیدارۍ او خوب تر منځ په لیږد کې واقع کیږي. دا هغه څه دي چې بې له شکه موږ ځوروي، لکه څنګه چې د غیر ارادي حرکتونو سره پیښ کیدی شي، کوم چې کولی شي د شپې په نیمایي کې موږ له خوبه راویښ کړي.
ولې په ناڅاپه توګه د بدن ټکانونه کیږي
تاسو به په دې پوه شئ حیران شئ چې څیړنو ښودلې چې لږترلږه 70٪ خلک د خوب په وخت کې ټکانونه لري، له همدې امله دا معمول ګڼل کیږي. دا د مایوکلونیک جرک په نوم پیژندل کیږي، کوم چې په ځانګړې توګه د خوب په وخت کې ښکاري، مګر د شپې په اوږدو کې هم شتون لري. څه پیښیږي هغه کوچني عکس العملونه دي چې زموږ له مغز څخه افراطیت ته تښتي. دشدت توپیر لري، ځکه چې ځینې وختونه تاسو ممکن دوی احساس نه کړئ او ځینې وختونه دوی تاسو ناڅاپه ویښ کوي.
ولې زه ټوپ کوم کله چې زه ویده کیږم
کله چې تاسو ویده کیږئ دې ته د ویښیدو دوره ویل کیږي، کوم چې د ویده کیدو دمخه مرحله ده. که تاسو په دې وخت کې ټوپ کړئ، دا د دې لپاره دی چې ستاسو دماغ ستاسو افراطونو ته سیګنالونه لیږي ترڅو تاسو ویښ وساتئ. دا ممکن هغه وخت پیښ شي کله چې تاسو لاهم په بستر کې نه یاست، وسایل لرئ، یا په خونه کې روښانه وي. دا ټول هغه څه دي چې دا یې کوي دماغ پوهوي چې تاسو لاهم د ویښ پاتې کیدو وخت لرئ.
زما زوی د خوب په وخت کې غیر ارادي حرکتونه لري
په ماشومانو کې، په ځانګړې توګه په ماشومانو کې، دا ډول نخاع رامنځ ته کیدی شي، چې د مایوکلونس په نوم یادیږي. دوی د لنډې مودې او ناڅاپي ظاهري ناڅاپي عضلاتو انقباض لخوا مشخص شوي. په ډیری قضیو کې دا په تدریجي ډول کمیږي تر هغه چې دا د ژوند په 7 میاشتو کې ورک شي. مګر دا په ډاګه شوي چې داسې ماشومان شتون لري چې دوی د اوږدې مودې لپاره وړاندې کوي، تر هغه چې دوی ورک شي، ډیر او ډیر ناڅاپي وي.
د خوب په وخت کې د غیر ارادي حرکتونو لاملونه
که څه هم د مایوکلونیک جرکونو د شتون لاملونه په ډاډه توګه ندي پیژندل شوي، کارپوهانو ځینې فکتورونه موندلي چې کیدی شي محرک وي. دا دي:
- د خوب څخه محرومیت
- اضطراب
- خپګان
- فشار
- د کافین ډیر مصرف یا د خوب څخه مخکې
- لوړ شور
- په کوټه کې ډیر رڼا <10 د ډیر خوراک یا له ویده کیدو مخکې د هاضمې ستونزې
د ویده کیدو په وخت کې د عضلاتو غیر ارادي حرکت یا ټکان څنګه درملنه کیږي
په یاد ولرئ که چیرې دا په مکرر ډول رامینځته شي نو دا به وي. دا غوره ده چې یو متخصص وګورئ چې د مناسبې درملنې وړاندیز وکړي. په نورو ټولو قضیو کې، د خوب کولو په وخت کې د دې ټکانونو څخه د مخنیوي غوره لاره د ښه عادتونو درلودل او د لاندې لارښوونو پلي کول دي.
- د ښه خوب عادتونه ولرئ: د اختلالاتو مخنیوي لپاره دا چې دا ستونزه رامینځته کولی شي ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د خوب دورې محاسبه کول زده کړئ ، ځکه چې د شپې شاوخوا پنځه دورې تجربه کړئ ، چیرې چې هر یو په اوسط ډول 90 دقیقې دوام کوي.
- د خوب د آرامۍ تضمین: دا حقیقت ته اشاره کوي چې بستر باید آرام وي او ځای په بشپړه توګه تیاره وي، د شور او رڼا څخه ډډه وکړي.
- آرام کونکي: تاسو کولی شئ طبیعي یا د مخدره توکو څخه ډیر آرام کونکي هڅه وکړئ چې د انحصار لامل نه کیږي. دا به تاسو ته ډیر آرام ژوند او غوره آرام درکړي.
- د خوړلو او ویده کیدو تر منځ فاصله پریږدئ: کوښښ وکړئ چې د ډوډۍ خوړلو له شیبې څخه تر ویده کیدو پورې څو ساعته پاتې وي، ځکه دا به د خوب او خوب له ستونزو څخه مخنیوی وکړي.هضم
- د استراحت تخنیکونه: تاسو کولی شئ د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ ترڅو په آرامه توګه بستر ته لاړ شئ او د ښه کیفیت ساعتونه ساعتونه ولرئ.
تاسو څه فکر کوئ؟ خپل ځواب د دې یادښت په نظرونو کې پریږدئ او، په خپلو ټولنیزو شبکو کې یې شریکول مه هیروئ!
هم وګوره: څنګه کولای شو چی د کولمبیا د موسمی کولو سره پخه شوی چرګ جوړ کړوهم له دې سره وایبریټ کړئ…
<9