Sut i wella braw wrth gysgu a pham maen nhw'n digwydd?

Tabl cynnwys

Byddwn yn dweud wrthych sut i wella braw wrth gysgu , rhywbeth sy'n normal, ond os ydynt yn gyson iawn gall fod yn anhwylder cwsg.

Amser mynd i'r gwely Mae yw y mwyaf dymunol yn y dydd, yn enwedig pan fyddo wedi bod yn galed neu yn lluddedig. Er bod llawer o broblemau fel arfer tra byddwch gyda'ch llygaid ar gau ac, er enghraifft, mae pobl yn meddwl tybed beth yw parlys cwsg, rhywbeth sy'n cael ei ystyried yn ddigwyddiad paranormal, ond yr hyn sy'n digwydd yw bod y meddwl yn effro tra bod y corff yn dal i gysgu.

Rydym hefyd yn dod o hyd i'r teimlad o gwympo wrth gysgu , sef ymdrech olaf yr ymennydd i'ch cadw'n effro ac sy'n digwydd yn y cyfnod pontio rhwng bod yn effro a chwsg. Mae hynny’n rhywbeth a all yn ddiamau ein poeni, fel sy’n gallu digwydd gyda symudiadau anwirfoddol, a all yn y pen draw ein deffro yng nghanol y nos.

Pam mae'r corff yn mercio'n anwirfoddol

Byddwch yn synnu o wybod bod astudiaethau wedi dangos bod o leiaf 70% o bobl wedi dioddef ysgytwadau wrth gysgu, a dyna pam yr ystyrir ei fod yn normal. Gelwir hyn yn jerks myoclonic, sy'n ymddangos yn arbennig pan fyddwch ar fin cwympo i gysgu, ond gall hefyd fod yn bresennol trwy gydol y nos. Yr hyn sy'n digwydd yw bod yna adweithiau bach sy'n dianc o'n hymennydd i'r eithafion. Mae'rmae dwyster yn amrywio, oherwydd weithiau efallai na fyddwch yn eu teimlo ac ar adegau eraill byddant yn eich deffro'n sydyn.

Gweld hefyd: Beth yw pwrpas hufen Merey?

Pam rwy'n neidio pan fyddaf yn cwympo i gysgu

Pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu fe'i gelwir yn gyfnod effro, sef y cyfnod cyn syrthio i gysgu. Os byddwch chi'n neidio ar y foment honno, mae hynny oherwydd bod eich ymennydd yn anfon signalau i'ch eithafion i geisio'ch cadw'n effro. Efallai y bydd yn digwydd pan nad ydych chi yn y gwely eto, bod gennych chi ddyfeisiau ymlaen, neu pan fydd yn llachar yn yr ystafell. Hyn oll y mae'n ei wneud yw gwneud i'r ymennydd ddeall bod gennych amser o hyd i aros yn effro.

Gweld hefyd: Mae gan yr enwogion hyn drydedd deth!

Mae gan fy mab symudiadau anwirfoddol pan fydd yn cysgu

Mewn plant, yn enwedig babanod, gall y math hwn o sbasm ddigwydd, a elwir yn myoclonws. Fe'u nodweddir gan gyfangiadau cyhyrau sydyn o hyd byr ac ymddangosiad achlysurol. Yn y rhan fwyaf o achosion mae'n gostwng yn raddol nes ei fod yn diflannu ar ôl 7 mis o fywyd. Ond dangoswyd bod yna blant yn eu cyflwyno am amser hirach, gan fod yn fwyfwy ysbeidiol nes iddynt ddiflannu.

Achosion symudiadau anwirfoddol wrth gysgu

Er nad yw achosion presenoldeb jerciaid myoclonig yn hysbys i sicrwydd, mae arbenigwyr wedi canfod rhai o'r ffactorau a all fod yn sbardunau. Sef:

Amddifadedd cwsg
Gorbryder
Pryder
Straen
Goryfed caffein neu cyn mynd i'r gwely
Swn uchel
Golau gormodol yn yr ystafell
Problemau treulio oherwydd bwyta llawer neu cyn cysgu

Sut i wella symudiadau cyhyrau anwirfoddol neu syfrdanu wrth gysgu

Cofiwch, os byddant yn digwydd yn aml iawn, y bydd yn digwydd Gwell gweld gweithiwr proffesiynol i argymell triniaeth briodol. Ym mhob achos arall, y ffordd orau o osgoi'r siociau hyn wrth gysgu yw trwy gael arferion da a rhoi'r awgrymiadau canlynol ar waith.

Meddu ar arferion cysgu da: Er mwyn osgoi anhwylderau a all sbarduno'r broblem hon, rydym yn argymell eich bod yn dysgu sut i gyfrifo cylchoedd cysgu, oherwydd yn y nos dylech brofi tua phum cylch, lle mae pob un yn para 90 munud ar gyfartaledd.
Gwarant cysur cysgu: Mae hyn yn cyfeirio at y ffaith bod yn rhaid i'r gwely fod yn gyfforddus a'r gofod yn hollol dywyll, gan osgoi sŵn a golau.
Ymlacio: Gallwch roi cynnig ar ymlacwyr naturiol neu dros y cownter nad ydynt yn achosi dibyniaeth. Bydd y rhain yn gwneud i chi gael bywyd mwy hamddenol a gwell gorffwys.
Gadewch le rhwng bwyta a chysgu: Ceisiwch fod ychydig oriau o'r eiliad y byddwch chi'n bwyta swper nes i chi fynd i'r gwely, gan y bydd hyn yn osgoi cysgu a phroblemau cysgu.treuliad.
Technegau ymlacio: Gallwch ymarfer technegau ymlacio i fynd i'r gwely'n fwy tawel a chael oriau o orffwys o ansawdd gwell.

Beth yw eich barn chi? Gadewch eich ateb yn y sylwadau yn y nodyn hwn a, peidiwch ag anghofio ei rannu ar eich rhwydweithiau cymdeithasol!

Hefyd dirgrynwch gyda…

Pam ydw i'n cysgu cymaint? Gallai fod yn broblem iechyd

Sut i wneud taith astral? Profiad anhygoel

Pam fod gen i hunllefau ac yn methu â deffro?

Helen Smith

Mae Helen Smith yn frwd dros harddwch profiadol ac yn blogiwr medrus sy'n adnabyddus am ei harbenigedd ym maes colur a gofal croen. Gyda dros ddegawd o brofiad yn y diwydiant harddwch, mae Helen yn meddu ar ddealltwriaeth agos o'r tueddiadau diweddaraf, cynhyrchion arloesol, ac awgrymiadau harddwch effeithiol.Taniodd angerdd Helen am harddwch yn ystod ei blynyddoedd coleg pan ddarganfuodd bŵer trawsnewidiol trefn colur a gofal croen. Wedi'i swyno gan y posibiliadau diddiwedd y mae harddwch yn eu cynnig, penderfynodd ddilyn gyrfa yn y diwydiant. Ar ôl cwblhau ei gradd mewn Cosmetoleg a derbyn ardystiadau rhyngwladol, cychwynnodd Helen ar daith a fyddai'n ailddiffinio ei bywyd.Drwy gydol ei gyrfa, mae Helen wedi gweithio gyda'r brandiau harddwch gorau, sba, ac artistiaid colur enwog, gan drochi ei hun mewn gwahanol agweddau ar y diwydiant. Mae ei hamlygiad i ddiwylliannau amrywiol a defodau harddwch o bob rhan o'r byd wedi ehangu ei gwybodaeth a'i harbenigedd, gan ei galluogi i guradu cyfuniad unigryw o awgrymiadau harddwch byd-eang.Fel blogiwr, mae llais dilys Helen a'i harddull ysgrifennu deniadol wedi ennill dilynwyr ymroddedig iddi. Mae ei gallu i esbonio arferion gofal croen cymhleth a thechnegau colur mewn ffordd syml, y gellir ei chyfnewid wedi ei gwneud yn ffynhonnell gyngor ddibynadwy i selogion harddwch o bob lefel. O chwalu mythau harddwch cyffredin i ddarparu awgrymiadau profedig ar gyfer cyflawnicroen disglair neu feistroli'r eyeliner asgellog perffaith, mae blog Helen yn drysorfa o wybodaeth amhrisiadwy.Yn angerddol am hyrwyddo cynhwysiant a chofleidio harddwch naturiol, mae Helen yn ymdrechu i sicrhau bod ei blog yn darparu ar gyfer cynulleidfaoedd amrywiol. Mae hi'n credu bod pawb yn haeddu teimlo'n hyderus a hardd yn eu croen eu hunain, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, neu safonau cymdeithasol.Wrth beidio ag ysgrifennu neu brofi'r cynhyrchion harddwch diweddaraf, gellir dod o hyd i Helen yn mynychu cynadleddau harddwch, yn cydweithio â chyd-arbenigwyr yn y diwydiant, neu'n teithio'r byd i ddarganfod cyfrinachau harddwch unigryw. Trwy ei blog, ei nod yw grymuso ei darllenwyr i deimlo ar eu gorau, gyda'r wybodaeth a'r offer i wella eu harddwch naturiol.Gydag arbenigedd Helen a'i hymrwymiad diwyro i helpu eraill i edrych a theimlo'u gorau, mae ei blog yn adnodd y gall pawb sy'n ymddiddori mewn harddwch sy'n ceisio cyngor dibynadwy ac awgrymiadau heb ei ail.