झोपेत असताना चकित कसे बरे करावे आणि ते का होतात?

आम्ही तुम्हाला झोपताना चकित होण्यापासून कसे बरे करावे ते सांगू , जे सामान्य आहे, परंतु ते खूप सतत असल्यास ते झोपेचे विकार असू शकते.

झोपायला जाण्याची वेळ आली आहे. दिवसातील सर्वात जास्त इच्छित आहे, विशेषत: जेव्हा ते कठीण किंवा थकवणारे असते. जरी तुम्ही डोळे मिटून असताना सहसा अनेक समस्या उद्भवतात आणि उदाहरणार्थ, लोकांना आश्चर्य वाटते की स्लीप पॅरालिसिस म्हणजे काय, ही एक अलौकिक घटना म्हणून समजली जाते, परंतु असे होते की शरीर झोपलेले असताना मन जागृत असते.

आम्हाला झोपताना पडण्याची भावना देखील आढळते, जी तुम्हाला जागृत ठेवण्याचा मेंदूचा शेवटचा प्रयत्न आहे आणि जागृत होणे आणि झोपेदरम्यानच्या संक्रमणामध्ये उद्भवते. ही अशी गोष्ट आहे जी निःसंशयपणे आपल्याला त्रास देऊ शकते, जसे अनैच्छिक हालचालींसह होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला मध्यरात्री जाग येते.

शरीर अनैच्छिकपणे का धक्के बसते

आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमीतकमी 70% लोकांना झोपताना धक्का बसला आहे, म्हणूनच हे सामान्य मानले जाते. याला मायोक्लोनिक झटके म्हणतात, जे विशेषत: जेव्हा तुम्ही झोपायला जात असाल तेव्हा दिसतात, परंतु ते रात्रभर देखील असू शकतात. असे होते की आपल्या मेंदूपासून हातपायांपर्यंत छोट्या छोट्या प्रतिक्रिया येतात. दतीव्रता बदलते, कारण काहीवेळा तुम्हाला ते जाणवत नाही आणि इतर वेळी ते तुम्हाला अचानक जागे करतात.

जेव्हा मी झोपतो तेव्हा मी उडी का मारतो

जेव्हा तुम्ही झोपी जाता त्याला जागरण कालावधी म्हणतात, जो झोपेच्या आधीचा टप्पा आहे. जर तुम्ही त्या क्षणी उडी मारली तर, तुमचा मेंदू तुम्हाला जागृत ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुमच्या हातपायांकडे सिग्नल पाठवत आहे. तुम्ही अजून अंथरुणावर नसताना, डिव्हाइस चालू असताना किंवा खोलीत उजेड असताना हे घडू शकते. हे जे काही करते ते मेंदूला हे समजायला लावते की तुमच्याकडे अजूनही जागृत राहण्यासाठी वेळ आहे.

माझा मुलगा जेव्हा झोपतो तेव्हा त्याच्या अनैच्छिक हालचाली होतात

लहान मुलांमध्ये, विशेषत: लहान मुलांमध्ये या प्रकारची उबळ येऊ शकते, ज्याला मायोक्लोनस म्हणतात. ते कमी कालावधीचे आणि तुरळक स्वरूपाचे अचानक स्नायू आकुंचन द्वारे दर्शविले जातात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते 7 महिन्यांच्या आयुष्यापर्यंत अदृश्य होईपर्यंत हळूहळू कमी होते. परंतु असे दिसून आले आहे की अशी मुले आहेत जी त्यांना जास्त काळ सादर करतात, ते अदृश्य होईपर्यंत अधिकाधिक तुरळक असतात.

झोपताना अनैच्छिक हालचालींची कारणे

मायोक्लोनिक झटके येण्याची कारणे निश्चितपणे ज्ञात नसली तरी, तज्ञांना असे काही घटक आढळले आहेत जे ट्रिगर होऊ शकतात. हे आहेत:

• झोपेची कमतरता
• चिंता
• कष्ट
• तणाव
• अत्याधिक कॅफिनचे सेवन किंवा झोपण्यापूर्वी
• मोठा आवाज
• खोलीत जास्त प्रकाश
• खूप खाल्ल्यामुळे किंवा झोपण्यापूर्वी पचनाच्या समस्या

झोपताना अनैच्छिक स्नायूंच्या हालचाली किंवा चकचकीत कसे बरे करावे

लक्षात ठेवा जर ते खूप वारंवार होत असतील तर ते होईल. योग्य उपचारांची शिफारस करण्यासाठी व्यावसायिकांना भेटणे चांगले. इतर सर्व बाबतीत, झोपताना हे धक्के टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चांगल्या सवयी आणि खालील टिप्स आचरणात आणणे.

• झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा: विकार टाळण्यासाठी ज्यामुळे ही समस्या उद्भवू शकते, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही झोपेच्या चक्रांची गणना करायला शिका, कारण रात्री तुम्हाला सुमारे पाच चक्रांचा अनुभव घ्यावा लागेल, जिथे प्रत्येक सरासरी 90 मिनिटे टिकते.
• झोपण्याच्या आरामाची हमी: याचा संदर्भ आहे की पलंग आरामदायक आणि जागा पूर्णपणे गडद असावी, आवाज आणि प्रकाश टाळता.
• रिलॅक्संट्स: तुम्ही नैसर्गिक किंवा ओव्हर-द-काउंटर आरामदायी पदार्थ वापरून पाहू शकता ज्यामुळे अवलंबित्व होत नाही. हे तुम्हाला अधिक आरामशीर जीवन आणि चांगली विश्रांती देईल.
• खाणे आणि झोपणे यामध्ये मोकळी जागा सोडा: तुम्ही रात्रीचे जेवण खाल्ल्यापासून तुम्ही झोपेपर्यंत काही तासांचा अवधी शिल्लक ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे झोप आणि झोपेच्या समस्या टाळता येतील.पचन.
• विश्रांती तंत्र: अधिक शांतपणे झोपण्यासाठी आणि तासन्तास उत्तम दर्जाची विश्रांती घेण्यासाठी तुम्ही विश्रांती तंत्राचा सराव करू शकता.

तुम्हाला काय वाटते? या नोटच्या टिप्पण्यांमध्ये तुमचे उत्तर द्या आणि, ते तुमच्या सोशल नेटवर्क्सवर शेअर करायला विसरू नका!

यासोबत व्हायब्रेट करा...