ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා නිවෙස් පිළියම්

කායික හා මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා නිවෙස් පිළියම් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය විය හැකිය.

තෙහෙට්ටුව යනු විවිධ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට බලපාන අතර ඵලදායිතාව අඩු කළ හැකි දෙයකි. බොහෝ අවස්ථා. ව්‍යායාම කිරීමට කම්මැලිකම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා විය හැකිය, එහිදී කාලසටහන් සැකසීම සහ සියල්ල සූදානම්ව තැබීම කැපී පෙනේ, නමුත් ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම් ඔබට අවශ්‍ය තරම් ක්‍රියා කිරීම අපහසුය.

මාර්ගය වන විට, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි රිදවන්නේ මන්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය එය පටක වලට සිදුවන ක්ෂුද්‍ර තුවාලයක් වන අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය ගණනක් අපහසුතාවයක් ඇතිවීම ගැන ඔබ පුදුම විය යුතු නැත. මෙය ඔබගේ කාරණය නොවේ නම් සහ තෙහෙට්ටුව වෙනත් සාධක සමඟ සම්බන්ධ වුවද, මෙම ඉඟි ඔබට ඔබේ ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත. හේතු, ඔබේ නඩුවට ලබා දිය යුතු ප්‍රතිකාරය එතැන් සිට ආරම්භ වන බැවිනි. මෙම තත්වයට හේතු විය හැක්කේ කුමක් දැයි ඔබ නිශ්චිතවම නොදන්නේ නම්, දියවැඩියාව, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, පිළිකා, හෙපටයිටිස් හෝ හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය වැනි ගැටළු බැහැර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට අපි නිර්දේශ කරමු. මෙන්න පොදු හේතු කිහිපයක්:

• දිගු වැඩ දින
• දැඩි ව්‍යායාම
• නින්ද ගැටලු
• ඩයූරටික් අපයෝජනය , සන්සුන්කාරක සහවිරේචක
• විටමින් හෝ ප්‍රෝටීන් ඌනතාවය
• රෝග හෝ ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලැබීම
• ගැබ්ගැනීම්
• දුම්පානය
• තරබාරුකම
• ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩන ආබාධ

ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා හොඳ කුමක්ද

තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට අයදුම් කිරීමට පටන් ගත හැකි සරල ඉඟි තිබේ. නිසැකවම, ඔබ විවේකයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, එය මූලික අංගයක් වන බැවින්, ඔබ අවශ්‍ය කාලය සඳහා නිදා ගත යුතු අතර තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි තත්වයන්ට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.

නැවුම් වාතය ලබා ගැනීම ඉතා ධනාත්මක සහ ක්ෂණික බලපෑමක් ඇති කරයි, එය දිනපතා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. සජලනය ද විශාල වශයෙන් දායක වන අතර විජලනය බලශක්ති හිඟයකට දායක වන බැවින් එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා අවශ්‍ය ජලය පානය කළ යුතුය. ඒ හා සමානව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඵලදායී විසඳුමක් විය හැකිය, මන්ද ඔබ හැඩය නොමැති විට තෙහෙට්ටුව ද ඇති වේ.

අධෛර්යමත් කිරීම සඳහා හොඳ කුමක්ද

අවශ්‍ය ශක්තිය තිබීමේදී ආහාර තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ස්වාභාවිකවම ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීමට හැකියාව ඇති මෙම ආහාර ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය:

• කෙසෙල්
• නිවිති
• රනිල
• පළතුරුවියළි
• රතු ගම්මිරිස්
• හරිත තේ
• පැසුණු

තෙහෙට්ටුවට සහ තෙහෙට්ටුවට හොඳ කුමක්ද

යමක් ශරීරයේ අධෛර්යයට යහපත් වන අතර, සහ මනස ද, ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය, මෙම තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර සාමාන්‍ය යහපැවැත්මක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මේ සඳහා ඔබ සගන්ධ ෙතල් යනු කුමක්දැයි දැන සිටිය යුතුය, ඒවා විවිධ ශාකවල කොළ, බීජ, පොතු සහ මුල් වලින් සෘජුවම නිස්සාරණය කරන තෙල් වේ. විවිධ තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා සඳුන් තෙල් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල්, විශේෂයෙන් ඔබේ කාමරයේ විසරණයක තැබිය හැකිය.

ස්වාභාවිකව ශරීරයෙන් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

විවිධ රසායනික සංඝටකවලින් තොර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවින් බොහෝ වාරයක් ස්වභාවික විකල්ප වඩාත් ඵලදායී බව නොකියයි. එබැවින් කායික තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු, අනෙක් ඒවා මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළ යුතු බැවින්. මෙය භෞතික විද්යාවට වඩා සීමාකාරී විය හැකි බැවිනි.

ශරීරයේ දුර්වලතා සඳහා නිවෙස් පිළියම්

• ඉඟුරු: ඉඟුරු කහට වේදනා නාශක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාවන්ට එරෙහිව effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කිරීමට අමතරව.
• ඕට් මස්: මෙම ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර, තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අඩු කරන අතරම ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. ඔබට ඕට් මස්, කිරි සහ මී පැණි සමඟ පානයක් සාදා ගත හැකිය. බලශක්ති ලබා ගැනීම සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
• Ginseng: මෙම ආහාරයේ මූලයේ කහට ශක්තිය සැපයීමට සමත් වන අතර වැඩ අධික වීම නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

මොළයේ දුර්වලතා සඳහා නිවෙස් පිළියමක්

• ගෙඩි වර්ග: මෙම ආහාරය ඔමේගා 3 අත්‍යවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි මොළයේ දුර්වලතාවයට උපකාරී වේ. එය ලබා දෙන අම්ල සහ විටමින් E.
• Ginkgo biloba: මෙම ශාකයේ නිස්සාරණය, සංජානන පිරිහීමට එරෙහිව හිතකර ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අමතරව, මානසික තෙහෙට්ටුව දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Centella asiatica: මෙම ශාකය මොළය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානියේ විවිධ පැතිකඩයන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• රෝස්මරී: මෙම ශාකයේ නිස්සාරණයට සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මොළයේ දුර්වලතා තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත.

තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව මෙම පිළියම් ඔබ දැන සිටියාද?මෙම සටහනේ අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ පිළිතුර තබන්න, එය ඔබේ සමාජ ජාලවල බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න!

එසේම කම්පනය කරන්න…

• ආහාර 7 "අවුරුදු 100 කට වඩා ජීවත් වීමට", ඔබේ ආහාර වේලට කෙළින්ම!
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්බාහනය, මිනිසුන් පවසන පරිදි ඒවා ආශීර්වාද ලත්ද?
• ඔබ ආහාර ගන්නා විට ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යාමට උපදෙස් අවන්හල<8