Allwch chi wneud ymarfer corff yn y gwely? Ydw! Edrych

Allwch chi wneud ymarfer corff yn y gwely? Ydw! Edrych
Helen Smith

Rydym yn rhannu trefn gyflawn i chi gael ymarfer corff yn y gwely a chael y gorau o'r ddau fyd: blancedi a chwys

Gweld hefyd: Rydyn ni'n datgelu ble mae'r dynion mwyaf golygus yn y byd

Mae gwely ac ymarfer yn ddau syniad neu gysyniad gwahanol; rydyn ni'n gwneud un peth neu'r llall, ond beth os ydyn ni'n dweud wrthych chi ei bod hi'n bosibl cael y ddau ar yr un pryd? Wrth i chi ei ddarllen, mae'n bosibl. Byddwn yn esbonio sut.

Ymarfer corff yn y gwely, fel hyn…

Nofiwr Ci: Ewch fel ci bach ar y gwely. Nawr codwch eich braich dde ymlaen ac ymestyn eich coes chwith yn ôl. Daliwch am 15 eiliad. Gwnewch yr un peth gyda'r fraich arall a'r goes arall. Ailadroddwch 10 gwaith, yna tair a thair arall eto, gan orffwys rhwng setiau.

Symud y glun: Gorweddwch ar eich cefn gyda gwadnau eich traed fflat yn y gwely; codwch y glun cymaint ag y gallwch a daliwch 15 eiliad uwchben. Perfformiwch 3 set o 15 lifft.

Gweld hefyd: Lliwiwch eich croen gwyn gartref

Siswrn: Gosodwch eich hun ar ymyl y gwely, fel bod eich coesau yn yr awyr; Yn y sefyllfa honno, siswrn heb adael i'ch traed gyffwrdd â'r ddaear. Yn ddelfrydol, 3 set o siswrn yr un.

Coes i fyny: Gorwedd ar eich cefn, dewch â'ch traed ynghyd a chodwch eich coesau ar yr un pryd, gwneud y cryfder gyda'r glutes; pan fyddwch chi'n ffurfio ongl 45 gradd gyda'r gwely, daliwch am 10 eiliad. Ceisiwch beidio â chyffwrdd â'r gwely â'ch traed o fewn yr un gyfres. gwneud 15lifftiau mewn 3 chyfres.

Byddwch yn ofalus, peidiwch hyd yn oed meddwl am wneud eistedd-ups ar y gwely , fe allech chi ennill lumbago aruthrol . Os dymunwch, gallwch ddysgu mathau eraill o ymarferion i'w gwneud wrth wylio'r teledu.

Gyda gwybodaeth gan: Ventitantos




Helen Smith
Helen Smith
Mae Helen Smith yn frwd dros harddwch profiadol ac yn blogiwr medrus sy'n adnabyddus am ei harbenigedd ym maes colur a gofal croen. Gyda dros ddegawd o brofiad yn y diwydiant harddwch, mae Helen yn meddu ar ddealltwriaeth agos o'r tueddiadau diweddaraf, cynhyrchion arloesol, ac awgrymiadau harddwch effeithiol.Taniodd angerdd Helen am harddwch yn ystod ei blynyddoedd coleg pan ddarganfuodd bŵer trawsnewidiol trefn colur a gofal croen. Wedi'i swyno gan y posibiliadau diddiwedd y mae harddwch yn eu cynnig, penderfynodd ddilyn gyrfa yn y diwydiant. Ar ôl cwblhau ei gradd mewn Cosmetoleg a derbyn ardystiadau rhyngwladol, cychwynnodd Helen ar daith a fyddai'n ailddiffinio ei bywyd.Drwy gydol ei gyrfa, mae Helen wedi gweithio gyda'r brandiau harddwch gorau, sba, ac artistiaid colur enwog, gan drochi ei hun mewn gwahanol agweddau ar y diwydiant. Mae ei hamlygiad i ddiwylliannau amrywiol a defodau harddwch o bob rhan o'r byd wedi ehangu ei gwybodaeth a'i harbenigedd, gan ei galluogi i guradu cyfuniad unigryw o awgrymiadau harddwch byd-eang.Fel blogiwr, mae llais dilys Helen a'i harddull ysgrifennu deniadol wedi ennill dilynwyr ymroddedig iddi. Mae ei gallu i esbonio arferion gofal croen cymhleth a thechnegau colur mewn ffordd syml, y gellir ei chyfnewid wedi ei gwneud yn ffynhonnell gyngor ddibynadwy i selogion harddwch o bob lefel. O chwalu mythau harddwch cyffredin i ddarparu awgrymiadau profedig ar gyfer cyflawnicroen disglair neu feistroli'r eyeliner asgellog perffaith, mae blog Helen yn drysorfa o wybodaeth amhrisiadwy.Yn angerddol am hyrwyddo cynhwysiant a chofleidio harddwch naturiol, mae Helen yn ymdrechu i sicrhau bod ei blog yn darparu ar gyfer cynulleidfaoedd amrywiol. Mae hi'n credu bod pawb yn haeddu teimlo'n hyderus a hardd yn eu croen eu hunain, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, neu safonau cymdeithasol.Wrth beidio ag ysgrifennu neu brofi'r cynhyrchion harddwch diweddaraf, gellir dod o hyd i Helen yn mynychu cynadleddau harddwch, yn cydweithio â chyd-arbenigwyr yn y diwydiant, neu'n teithio'r byd i ddarganfod cyfrinachau harddwch unigryw. Trwy ei blog, ei nod yw grymuso ei darllenwyr i deimlo ar eu gorau, gyda'r wybodaeth a'r offer i wella eu harddwch naturiol.Gydag arbenigedd Helen a'i hymrwymiad diwyro i helpu eraill i edrych a theimlo'u gorau, mae ei blog yn adnodd y gall pawb sy'n ymddiddori mewn harddwch sy'n ceisio cyngor dibynadwy ac awgrymiadau heb ei ail.