বিচনাত ব্যায়াম কৰিব পাৰিবনে? হয়! ৰূপ

বিচনাত ব্যায়াম কৰিব পাৰিবনে? হয়! ৰূপ
Helen Smith

বিষয়বস্তুৰ তালিকা

আমি আপোনাৰ বাবে বিচনাত ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰু দুখন জগতৰ ভিতৰত সৰ্বোত্তমটো থাকিবলৈ এটা সম্পূৰ্ণ ৰুটিন শ্বেয়াৰ কৰিছো: কম্বল আৰু ঘাম।

বিচনা আৰু ব্যায়াম দুটা বিপৰীত ধাৰণা বা ধাৰণা; আমি হয় এটা কাম কৰো নহয় আনটো, কিন্তু যদি আমি আপোনাক কওঁ যে দুয়োটা একে সময়তে থকাটো সম্ভৱ তেন্তে কি হ'ব? আপুনি পঢ়িলেই সম্ভৱ। আমি কেনেকৈ বুজাম।

বিচনাত ব্যায়াম কৰক, এইদৰে...

কুকুৰ সাঁতোৰবিদ: বিচনাত কুকুৰ পোৱালিৰ দৰে হওক। এতিয়া সোঁহাতখন আগলৈ তুলি বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ টানিব। ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। আনখন হাত আৰু আনখন ভৰিৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক। ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আৰু তিনিবাৰ আৰু তিনিবাৰ, চেটৰ মাজত জিৰণি লওক।

নিতম্ব লৰচৰ কৰা: ভৰিৰ তলুৱাৰে পিঠিত শুই থাকক বিচনাত সমতল; নিতম্বটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ওপৰত ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ১৫টা লিফ্টৰ ৩টা চেট কৰক।

কেঁচি: নিজকে বিচনাৰ প্ৰান্তত ৰাখক, যাতে আপোনাৰ ভৰি দুখন বতাহত থাকে; সেই অৱস্থাত ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ কেঁচি কৰি লওক। আদৰ্শগতভাৱে ৩টাকৈ কেঁচি।

See_also: অতীত, বৰ্তমান আৰু ভৱিষ্যত জানিবলৈ কফি কেনেকৈ পঢ়িব

ভৰি ওপৰলৈ: পিঠিত শুই ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু একে সময়তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, গ্লুটছৰ সৈতে শক্তি কৰা; যেতিয়া আপুনি বিচনাৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে, তেতিয়া ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। একেটা ছিৰিজৰ ভিতৰত ভৰিৰে বিচনাখন স্পৰ্শ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। do ১৫

See_also: এম্পানাডাছৰ বাবে পিঠাগুৰি কেনেকৈ বনাব, চেম্পিয়ন ৰেচিপি!

সাৱধান হওক, বিচনাত চিট-আপ কৰাৰ কথাও নাভাবিব , আপুনি নিজৰ বাবে এটা প্ৰচণ্ড লুম্বাগো উপাৰ্জন কৰিব পাৰে . যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে টেলিভিছন চোৱাৰ সময়ত কৰিবলগীয়া আন ধৰণৰ ব্যায়াম শিকিব পাৰে।

তথ্যৰ সৈতে: Ventitantos




Helen Smith
Helen Smith
হেলেন স্মিথ এগৰাকী অভিজ্ঞ সৌন্দৰ্য্য অনুৰাগী আৰু প্ৰসাধন সামগ্ৰী আৰু ছালৰ যত্নৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষজ্ঞতাৰ বাবে পৰিচিত এগৰাকী নিপুণ ব্লগাৰ। সৌন্দৰ্য্য উদ্যোগত দশকৰো অধিক অভিজ্ঞতাৰে হেলেনে শেহতীয়া ধাৰা, উদ্ভাৱনীমূলক সামগ্ৰী, আৰু ফলপ্ৰসূ সৌন্দৰ্য্যৰ টিপছৰ বিষয়ে অন্তৰংগ বুজাবুজিৰ অধিকাৰী।কলেজীয়া জীৱনত হেলেনৰ সৌন্দৰ্য্যৰ প্ৰতি থকা আকৰ্ষণ জ্বলি উঠিছিল যেতিয়া তেওঁ মেকআপ আৰু ছালৰ যত্নৰ ৰুটিনৰ পৰিৱৰ্তনশীল শক্তি আৱিষ্কাৰ কৰিছিল। সৌন্দৰ্য্যই আগবঢ়োৱা অন্তহীন সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হৈ তাই এই উদ্যোগটোত কেৰিয়াৰ গঢ়িবলৈ সিদ্ধান্ত লয়। কচমেট’লজীত ডিগ্ৰী সম্পূৰ্ণ কৰি আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় প্ৰমাণপত্ৰ লাভ কৰাৰ পিছত হেলেনে এনে এক যাত্ৰাত নামি পৰে যিয়ে তেওঁৰ জীৱনটোক পুনৰ সংজ্ঞায়িত কৰিব।গোটেই কেৰিয়াৰটোত হেলেনে শীৰ্ষ বিউটি ব্ৰেণ্ড, স্পা, আৰু বিখ্যাত মেকআপ আৰ্টিষ্টৰ সৈতে কাম কৰি উদ্যোগটোৰ বিভিন্ন দিশত নিজকে নিমজ্জিত কৰি আহিছে। বিশ্বৰ বিভিন্ন সংস্কৃতি আৰু সৌন্দৰ্য্যৰ আচাৰ-অনুষ্ঠানৰ সৈতে তেওঁৰ পৰিচয়ে তেওঁৰ জ্ঞান আৰু বিশেষজ্ঞতা বহল কৰি তুলিছে, যাৰ ফলত তেওঁ বিশ্বব্যাপী সৌন্দৰ্য্যৰ টিপছৰ এক অনন্য মিশ্ৰণ কিউৰেট কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে।এগৰাকী ব্লগাৰ হিচাপে হেলেনৰ প্ৰামাণিক কণ্ঠ আৰু আকৰ্ষণীয় লেখা শৈলীয়ে তেওঁক এক নিষ্ঠাবান অনুগামী লাভ কৰিছে। জটিল ছালৰ যত্নৰ ৰুটিন আৰু মেকআপ কৌশলসমূহ সহজ, সম্পৰ্কীয়ভাৱে বুজাব পৰা ক্ষমতাই তেওঁক সকলো স্তৰৰ সৌন্দৰ্য্য অনুৰাগীৰ বাবে পৰামৰ্শৰ এক বিশ্বাসযোগ্য উৎস কৰি তুলিছে। সাধাৰণ সৌন্দৰ্য্যৰ মিথক ডিবাংক কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাভৰ বাবে চেষ্টা কৰা আৰু সঁচা টিপছ প্ৰদান কৰালৈকেহেলেনৰ ব্লগটো অমূল্য তথ্যৰ এক ভঁৰাল।অন্তৰ্ভুক্তিক প্ৰসাৰ আৰু প্ৰাকৃতিক সৌন্দৰ্য্যক আকোৱালি লোৱাৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হেলেনে তেওঁৰ ব্লগে বৈচিত্ৰময় দৰ্শকৰ বাবে সুবিধা প্ৰদান কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। তাইৰ মতে বয়স, লিংগ, সমাজৰ মানদণ্ড যিয়েই নহওক কিয়, সকলোৱে নিজৰ ছালত আত্মবিশ্বাসী আৰু সুন্দৰ অনুভৱ কৰাৰ যোগ্য।শেহতীয়া সৌন্দৰ্য্য সামগ্ৰী লিখা বা পৰীক্ষা নকৰাৰ সময়ত হেলেনে সৌন্দৰ্য্য সন্মিলনত অংশগ্ৰহণ কৰা, সহযোগী উদ্যোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে সহযোগিতা কৰা বা অনন্য সৌন্দৰ্য্যৰ গোপনীয়তা আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ বিশ্ব ভ্ৰমণ কৰা দেখা পোৱা যায়। তেওঁৰ ব্লগৰ জৰিয়তে তেওঁৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁৰ পাঠকসকলক তেওঁলোকৰ প্ৰাকৃতিক সৌন্দৰ্য্য বৃদ্ধিৰ জ্ঞান আৰু সঁজুলিৰে সজ্জিত, তেওঁলোকৰ শ্ৰেষ্ঠ অনুভৱ কৰিবলৈ শক্তিশালী কৰা।হেলেনৰ বিশেষজ্ঞতা আৰু আনক তেওঁলোকৰ শ্ৰেষ্ঠ দেখা আৰু অনুভৱ কৰাত সহায় কৰাৰ অদম্য প্ৰতিশ্ৰুতিৰ সৈতে তেওঁৰ ব্লগে নিৰ্ভৰযোগ্য পৰামৰ্শ আৰু অতুলনীয় টিপছ বিচৰা সকলো সৌন্দৰ্য্য অনুৰাগীৰ বাবে এক গ’-টু ৰিচ’ৰ্চ হিচাপে কাম কৰে।