Wy diele in folsleine routine foar jo om op bêd te oefenjen en it bêste fan beide wrâlden te hawwen: tekkens en swit.
Bed en oefening binne twa tsjinoerstelde ideeën of begripen; wy dogge it iene of it oare, mar wat as wy jo fertelle dat it mooglik is om beide tagelyk te hawwen? As jo it lêze, is it mooglik. Wy sille útlizze hoe.
Oefenje op bêd, lykas dit ...
Doggy Swimmer: Kom as in puppy op it bêd. Ferheegje no jo rjochter earm nei foaren en strek jo lofter skonk werom. Hâld foar 15 sekonden. Doch itselde mei de oare earm en de oare skonk. Werhelje 10 kear, dan noch trije en trije mear, rêstend tusken de sets.
Sjoch ek: Leaf tattoos, ienfâldich, mar mei styl en symbolyk 
De heup ferpleatse: Lizze op 'e rêch mei de soallen fan jo fuotten plat op bêd; ferheegje de heup safolle as jo kinne en hâld 15 sekonden boppe. Utfiere 3 sets fan 15 liften.
Skier: Stel josels op 'e râne fan it bêd, sadat jo skonken yn' e loft binne; Yn dy posysje, skjirre sûnder jo fuotten de grûn te reitsjen. Ideal, elk 3 sets skjirre.
Skonken omheech: Op 'e rêch lizze, bring jo fuotten byinoar en ferheegje jo skonken tagelyk, it dwaan fan de krêft mei de glutes; as jo foarmje in 45 graden hoeke mei it bêd, hâld foar 10 sekonden. Besykje it bêd net mei jo fuotten te berikken binnen deselde searje. oant 15liften yn searjes 3.
Sjoch ek: Acacia, wêr is dizze medyske plant foar? 
Wês foarsichtich, net iens tinke oer it dwaan fan sit-ups op it bêd , jo kinne josels in geweldige lumbago fertsjinje . As jo wolle, kinne jo oare soarten oefeningen leare om te dwaan wylst jo televyzje sjogge.
Mei ynformaasje fan: Ventitantos
Helen Smith
Helen Smith is in betûfte skientme-entûsjaste en in betûfte blogger bekend om har ekspertize op it mêd fan kosmetika en hûdsoarch. Mei mear as in desennium ûnderfining yn 'e skientme-yndustry, hat Helen in yntime begryp fan' e lêste trends, ynnovative produkten en effektive skientmetips.Helen's passy foar skientme ûntstie yn har kolleezjejierren doe't se de transformative krêft fan make-up en hûdfersoargingsroutines ûntduts. Yntrigearre troch de einleaze mooglikheden dy't skientme biedt, besleat se in karriêre yn 'e sektor te folgjen. Nei it foltôgjen fan har diploma yn kosmetology en it ûntfangen fan ynternasjonale sertifikaten, sette Helen útein op in reis dy't har libben op 'e nij soe definiearje.Yn har heule karriêre hat Helen wurke mei topskientmemerken, spa's en renommearre make-up-artysten, en ferdjipje har yn ferskate aspekten fan 'e yndustry. Har bleatstelling oan ferskate kultueren en skientmerituelen fan oer de hiele wrâld hat har kennis en ekspertize ferbrede, wêrtroch't se in unike miks fan wrâldwide skientmetips koe gearstelle.As blogger hawwe Helen's autentike stim en boeiende skriuwstyl har in tawijd folgjende fertsjinne. Har fermogen om komplekse hûdsoarchroutines en make-uptechniken op in ienfâldige, relatearre manier te ferklearjen hat har in fertroude boarne fan advys makke foar skientme-entûsjasters fan alle nivo's. Fan it ûntbrekken fan mienskiplike skientmemyten oant it jaan fan beproefde en wiere tips foar it realisearjengloeiende hûd of behearskjen fan de perfekte winged eyeliner, Helen syn blog is in skat fan ûnskatbere wearde ynformaasje.Hertstochtlik oer it befoarderjen fan ynklusiviteit en it omearmjen fan natuerlike skientme, Helen stribbet dernei om har blog te fersoargjen foar ferskate publyk. Se is fan betinken dat elkenien it fertsjinnet om selsbetrouwen en moai te fielen yn har eigen hûd, nettsjinsteande leeftyd, geslacht of maatskiplike noarmen.As se de lêste skientmeprodukten net skriuwt of testet, kin Helen fûn wurde by it bywenjen fan skientmekonferinsjes, gearwurkjen mei oare saakkundigen yn 'e yndustry, of de wrâld reizgje om unike skientmegeheimen te ûntdekken. Troch har blog is se fan doel har lêzers te bemachtigjen har bêst te fielen, bewapene mei de kennis en ark om har natuerlike skientme te ferbetterjen.Mei Helen's ekspertize en unwrikbere ynset om oaren te helpen har bêste te sjen en te fielen, tsjinnet har blog as in go-to-boarne foar alle skientme-entûsjasters dy't betrouber advys en ongeëvenaarde tips sykje.
