مواد جي جدول
اسان توهان لاءِ هڪ مڪمل معمول شيئر ڪريون ٿا ته جيئن توهان بستري تي ورزش ڪريو ۽ ٻنهي دنيان مان بهترين حاصل ڪريو: ڪمبل ۽ پسڻ.
ڏسو_ پڻ: زڊيڪ جي سڀ کان وڌيڪ وفادار نشاني هي آهي ۽ اسان وضاحت ڪريون ٿا ڇوبستر ۽ ورزش ٻه متضاد خيال يا تصور آهن؛ اسان يا ته هڪ ڪم ڪريون ٿا يا ٻيو، پر جيڪڏهن اسان توهان کي ٻڌايو ته اهو ممڪن آهي ته ٻئي هڪ ئي وقت ۾ هجن؟ جيئن توهان پڙهي رهيا آهيو، اهو ممڪن آهي. اسان وضاحت ڪنداسين ته ڪيئن.
بستر تي ورزش ڪريو، اهڙي طرح…
ڪتا ترڻ وارو: پلنگ تي ڪتي وانگر وڃ. ھاڻي پنھنجي ساڄي ھٿ کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي وڌايو. 15 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي هٿ ۽ ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪريو. 10 ڀيرا ورجايو، پوءِ ٻيا ٽي ۽ ٽي وڌيڪ، سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪريو.
ڏسو_ پڻ: تربوز ڇا لاءِ آهي، هي آهن ان جا وڏا راز! 
هپ کي ھلائڻ: پنھنجن پيرن جي تلون سان پنھنجي پٺي تي ليٽيو بستري ۾ لوڻ؛ جيترو توهان ڪري سگهو ٿا هپ کي وڌايو ۽ مٿي 15 سيڪنڊن کي رکو. 15 لفٽن جا 3 سيٽ انجام ڏيو.
اسڪيسر: پاڻ کي بستري جي ڪناري تي رکو ته جيئن توهان جون ٽنگون هوا ۾ هجن. انهي پوزيشن ۾، توهان جي پيرن کي زمين کي ڇڪڻ جي بغير اسڪيسر. مثالي طور تي، هر هڪ ۾ 3 اسڪيسر جا سيٽ.
پير مٿي ڪريو: پنهنجي پٺيءَ تي ليٽي، پنهنجا پير گڏ آڻيو ۽ ساڳئي وقت پنهنجا پير مٿي ڪريو، گلوٽس سان طاقت ڪرڻ؛ جڏهن توهان بستري سان 45 درجا زاويه ٺاهيندا آهيو، 10 سيڪنڊن لاء رکو. ڪوشش ڪريو بستري کي پنهنجي پيرن سان ساڳي سيريز ۾ نه ڇڪيو. ڪريو 153 سيريز ۾ لفٽون.
محتاط رهو، بيڊ تي ويهڻ جي باري ۾ به نه سوچيو ، توهان پنهنجو پاڻ کي زبردست لمبگو ڪمائي سگهو ٿا . جيڪڏهن توهان چاهيو ته، توهان ٽيليويزن ڏسڻ دوران ڪرڻ لاءِ ٻين قسمن جون مشقون سکي سگهو ٿا.
انهن معلومات سان: Ventitantos
