جسماني گرم اپ لاء ڇا آهي؟ بيٽريون جيڪي تمام مفيد آهن

Vibra تي، اسان ٿيڻ چاهيون ٿا توهان جي ذاتي ڪوچ ۽ اهو ئي سبب آهي ته اسان توهان کي مشق سيکاريندا آهيون گهر ۾ ٽنگون ۽ ٽنگون وڌائڻ لاءِ؛ ان کان علاوه، اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا ته ڪنهن سرگرمي کان اڳ جسماني وارم اپ جو ڪهڙو تعلق آهي ۽ اسان توهان کي ڪجهه مشقون سيکاريندا آهيون جيڪي ضرور توهان لاءِ ڪارگر ثابت ٿينديون.

جسماني وارم اپ ڇا آهي ۽ ڇا ڇا اهو ان لاءِ آهي؟

وارم اپ مشقن جي هڪ سيريز کان وڌيڪ ڪجهه ناهي جنهن جو مقصد عضلات کي سخت جسماني معمول لاءِ تيار ڪرڻ آهي، ان کان علاوه جوڑوں کي حرڪت جي سطح تي پهچڻ جي اجازت ڏيڻ کان علاوه. خيال اهو آهي ته توهان جو جسم سرگرمين جي لوڊشيڊنگ لاءِ تيار آهي، بهتر جسماني ڪارڪردگي حاصل ڪريو ۽ اهڙيءَ طرح ڪنهن قسم جي عضلاتي ٽڪراءَ يا ڀڃڻ کان پاسو ڪريو.معمول کي شروع ڪرڻ لاءِ ناگزير ۽ بلڪل موزون آهي، اهو هوندو ته بلڪل آسانيءَ سان ۽ بغير ڪنهن تيز رفتاريءَ جي، ساڳي جاءِ تي جتي توهان بيٺا آهيو. توهان هن مشق سان گڏ ڪري سگهو ٿا هٿن جي نرم پس منظر واري حرڪت سان گرم ڪرڻ لاءِ. مثالي اهو هوندو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ 6 يا 7 منٽن لاءِ ڪيو وڃي.

ٿڙ جو جھڪاءُ

ان ۾ پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ تي رکڻ ۽ پيرن کي سڌو ڪرڻ آهي. گوڏن تي. پنھنجي جسم کي جھليو پنھنجي پٺي ۽ چپن کي ھيٺ ڪريو (پنھنجي گوڏن کي موڙ ڪرڻ کان سواء) پنھنجي ٻن ھٿن سان ھڪڙي پير جي ڪنارن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، ان پوزيشن ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. ان کان پوء پاسن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي پيرن جي چپ کي سامهون واري پاسي تي. آخر ۾ جسم کي سڌو ڪريو ۽ جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان هن عمل کي گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا ورجائڻ جي ڪوشش ڪريو.

پڻ وائبرٽ ڪريو…

• ڇا توهان آهيو ڇا توهان هڪ صحتمند پوئتي چاهيو ٿا؟
• گهر ۾ ڀرپور مزاحمتي مشقون ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ
• ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟ اسان توهان کي ٻڌائينداسين

جسماني سرگرمي کان اڳ وارم اپ ڪرڻ جو ڪهڙو فائدو؟

هڪ ٻي شيءِ جيڪا ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان تيز شدت واري سرگرمي، جھٽڪو يا رگڙ شروع ڪيو، اها آهي. سانس جي مشڪلاتن جو امڪان آهي. جڏهن جسم صحيح طور تي گرم نه ڪيو آهي، دل جي مسئلن (جهڙوڪ arrhythmias) ۽ پڻرت جي آڪسيجنيشن جنهن جي نتيجي ۾ عام طور تي چڪر اچڻ، الٽي اچڻ ۽ مختصر عرصي لاءِ وقت ۽ بصارت جي تصور جي گھٽتائي ٿئي ٿي. ڪنهن به سبب جي ڪري توهان کي اڳئين وارم اپ جي معمول کان سواءِ اعليٰ اثر واري ورزش ڪرڻ نه گهرجي.

ڪلف ورزش

هن قسم جي هموار ٿيل پر سست حرڪتون پٺين، گوڏن، هيلس ۽ ٽڪن کي مناسب گرم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. هي گرم اپ مشق توهان جي پيرن کي گڏ رکڻ ۽ توهان جي پيرن کي فرش تي پوکي ڏيڻ سان مڪمل ڪيو ويندو آهي. ساڳئي وقت توهان کي گهرجي ته توهان جي ڳچيء کي وڌايو وڃي ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌايو وڃي. انهي پوزيشن ۾، توهان جي پيرن جي بالن تي اٿڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان تي ڪجهه سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، جيستائين توهان واپس هيٺ نه وڃو. هن عمل کي تقريباً 15 ڀيرا ورجايو.

ڪمر کي گرم ڪرڻ ۽ پوئتي کي هيٺيون حصو

هيءَ سادي مشق حاصل ڪئي ويندي آهي هٿن کي کمر تي رکڻ سان جڏهن توهان سڌو بيٺو. ان وقت، آسانيءَ سان شروع ڪريو ۽ مسلسل ٽرڪن کي ھڪڙي پاسي کان ٻئي طرف گھمڻ جي ڪوشش ڪريو، گھمڻ جو سڀ کان وڏو زاويہ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا جسم اجازت ڏئي ٿي. هن تحريڪ هڪ lumbar گرم اپ سان گڏ ٿي سگهي ٿو؛ پنھنجن پيرن کي متحد ڪريو، پنھنجي ٽنگ کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پيرن جي چپ يا زمين کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنھن تي توھان پنھنجي آڱرين سان بيٺا آھيو. هن مشق کي گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ورجايو.

جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ لاءِ توهان جون پسنديده مشقون ڪهڙيون آهن؟اسان هڪ تبصرو ذريعي توهان جي راء کي ڄاڻڻ چاهيون ٿا. في الحال، اسان توهان کي سيکاريندا آهيون گهر ۾ سينه مشق، اهي تمام سٺا آهن!