جسمانی وارم اپ کس لیے ہے؟ بیٹریاں جو بہت مفید ہے

وائبرا میں، ہم بننا چاہتے ہیں۔ آپ کے ذاتی کوچز اور اسی وجہ سے ہم آپ کو گھر میں کولہوں اور ٹانگوں کو بڑھانے کی ورزشیں سکھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم آپ کو دکھاتے ہیں کہ کسی سرگرمی سے پہلے جسمانی وارم اپ کا کیا تعلق ہے اور ہم آپ کو کچھ ورزشیں سکھاتے ہیں جو یقیناً آپ کے لیے کارآمد ثابت ہوں گی۔

جسمانی وارم اپ کیا ہے اور کیا کیا اس کے لیے ہے؟ خیال یہ ہے کہ آپ کا جسم سرگرمیوں کے بوجھ کے لیے تیار ہے، جسمانی کارکردگی بہتر ہے اور اس طرح کسی قسم کے پٹھوں کے سکڑنے یا فریکچر سے بچیں۔

جنرل وارم اپ

ایک معمول تقریباًایک معمول شروع کرنے کے لیے ناگزیر اور بہت موزوں، یہ اسی جگہ پر جہاں آپ کھڑے ہیں، بہت آسانی سے اور بغیر کسی تیز رفتاری کے جاگنگ کرنا ہوگا۔ آپ اس مشق کے ساتھ بازوؤں کی ہلکی لیٹرل حرکت کے ساتھ گرم ہو سکتے ہیں۔ اسے کم از کم 6 یا 7 منٹ کے لیے کرنا بہترین ہوگا۔

تنے کا جھکاؤ

اس میں پیروں کو کندھوں کی چوڑائی اور ٹانگوں کو سیدھا رکھنا ہوتا ہے۔ گھٹنوں پر اپنے جسم کو جھکائیں اپنی کمر اور کولہوں کو نیچے کرتے ہوئے (اپنے گھٹنوں کو موڑے بغیر) اپنے دونوں ہاتھوں سے ایک پاؤں کے سروں کو چھونے کی کوشش کریں، اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں۔ اس کے بعد مخالف سمت پر پاؤں کی نوک کو چھونے کی کوشش کرنے کے لیے اطراف کو تبدیل کریں۔ آخر میں جسم کو سیدھا کریں اور جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اس عمل کو کم از کم 30 بار دہرانے کی کوشش کریں۔

اس کے ساتھ وائبریٹ بھی کریں…

• کیا آپ کرتے ہیں صحت مند کمر چاہتے ہیں؟
• کیلوریز جلانے کے لیے گھر میں مزاحمت کی بہترین ورزشیں
• ورزش کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟ ہم آپ کو بتائیں گے

جسمانی سرگرمی سے پہلے وارم اپ کرنے کا کیا فائدہ ہے؟

ایک اور چیز جو ہو سکتی ہے جب آپ زیادہ شدت والی سرگرمی، جھٹکا یا رگڑ شروع کرتے ہیں، وہ ہے سانس کے مسائل کا امکان ہے. جب جسم صحیح طریقے سے گرم نہ ہو، دل کے مسائل (جیسے arrhythmias) اور بھیخون کی آکسیجنیشن جس کے نتیجے میں عام طور پر چکر آنا، الٹی آنا اور مختصر مدت کے لیے وقت اور بینائی کا خیال ختم ہونا۔ بغیر کسی وجہ کے آپ کو سابقہ ​​وارم اپ روٹین کیے بغیر زیادہ اثر والی ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

بچھڑے کی ورزش

اس قسم کی مربوط لیکن سست حرکت پنڈلیوں، گھٹنوں، ایڑیوں اور ٹخنوں کو مناسب طریقے سے گرم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ وارم اپ ورزش آپ کے پیروں کو ایک ساتھ رکھ کر اور آپ کے پیروں کو فرش پر رکھ کر مکمل کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں آپ کو اپنی گردن کو پھیلانا اور اپنی نگاہیں آگے کرنی چاہئیں۔ اس پوزیشن میں، اپنے پیروں کی گیندوں پر اٹھنے کی کوشش کریں اور اس پر چند سیکنڈ تک آرام کرتے رہیں، جب تک کہ آپ نیچے نہ جائیں۔ اس عمل کو تقریباً 15 بار دہرائیں۔

کمر اور پیٹھ کے نچلے حصے کو گرم کریں

یہ آسان ورزش کمر پر بازو رکھ کر حاصل کی جاتی ہے جب آپ سیدھے کھڑے ہوں۔ اس وقت، آہستہ سے اور مسلسل تنے کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانا شروع کریں، گردش کا سب سے بڑا زاویہ حاصل کرنے کی کوشش کریں جس کی جسم اجازت دیتا ہے۔ اس حرکت کے ساتھ لمبر وارم اپ بھی ہو سکتا ہے۔ اپنی ٹانگیں جوڑیں، اپنے تنے کو آگے بڑھائیں اور اپنے پیروں کی نوک یا زمین کو چھونے کی کوشش کریں جس پر آپ انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہیں۔ اس مشق کو کم از کم 10 بار دہرائیں۔

جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے گرم کرنے کے لیے آپ کی پسندیدہ ورزشیں کون سی ہیں؟ہم ایک تبصرہ کے ذریعے آپ کی رائے جاننا چاہتے ہیں۔ ابھی کے لیے، ہم آپ کو گھر پر سینے کی مشقیں سکھاتے ہیں، وہ بہت اچھی ہیں!