உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாமல் இருக்கலாம் உடல் சூடு என்பது எதற்காக மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நாம் பேச விரும்புவது துல்லியமாக.
0>நிச்சயமாக நீங்கள் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், அவை உங்கள் உடல் நிலையில் இருக்கவும், உங்களிடம் உள்ள சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் அல்லது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். உங்களின் உந்துதல் எதுவாக இருந்தாலும், உடல்நலப் பிரச்சனைகள், காயங்கள் அல்லது விளையாட்டுகளில் விளையாடுவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியின் மூலம் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.விப்ராவில், நாங்கள் ஆக விரும்புகிறோம் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அதனால்தான் வீட்டில் பிட்டம் மற்றும் கால்களை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்; கூடுதலாக, ஒரு செயல்பாட்டிற்கு முன் உடல் வெப்பமயமாதலின் பொருத்தம் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம், மேலும் உங்களுக்காக நிச்சயமாக வேலை செய்யும் சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.
உடல் வெப்பமயமாதல் என்றால் என்ன, என்ன வார்ம்-அப் என்பது ஒரு தொடர் பயிற்சியைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இதன் நோக்கம் தசைகளை தீவிரமான உடல் வழக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவதாகும், மேலும் மூட்டுகள் படிப்படியாக இயக்கத்தின் நிலையை அடைய அனுமதிப்பதாகும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் சுமைக்கு தயாராக உள்ளது, சிறந்த உடல் செயல்திறன் மற்றும் சில வகையான தசைச் சுருக்கங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர்க்கலாம். பொது வெப்பமாக்கல்
கிட்டத்தட்ட ஒரு வழக்கமானதவிர்க்க முடியாதது மற்றும் வழக்கமான ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, நீங்கள் நிற்கும் அதே இடத்தில், மிகவும் சீராக மற்றும் பெரிய முடுக்கங்கள் இல்லாமல் ஓடுவது. இந்த பயிற்சியுடன் நீங்கள் கைகளை ஒரு மென்மையான பக்கவாட்டு இயக்கத்துடன் சூடுபடுத்தலாம். குறைந்தபட்சம் 6 அல்லது 7 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வது சிறந்தது.
தண்டு சாய்வு
இது கால்களை தோள்களின் அகலத்திலும், கால்களை நேராகவும் வைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. முழங்கால்களில். உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை (உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல்) உங்கள் இரு கைகளால் ஒரு காலின் நுனிகளைத் தொட முயற்சிக்கவும், அந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும், எதிர் பக்கத்தில் பாதத்தின் நுனியைத் தொட முயற்சிக்கவும். இறுதியாக உடலை நேராக்கி, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் குறைந்தது 30 முறையாவது இந்தச் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மேலும் அதிர்வுறு...
- நீங்களா? ஆரோக்கியமான முதுகு வேண்டுமா?
- கலோரிகளை எரிக்க வீட்டிலேயே சரியான எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
- எந்த நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்? நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வதால் என்ன பயன்?
இன்னொரு விஷயம், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு, அதிர்ச்சி அல்லது உராய்வு தொடங்கும் போது, இது நிகழலாம். சுவாச பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். உடல் சரியாக வெப்பமடையாத போது, இதய பிரச்சனைகள் (அரித்மியா போன்றவை) மற்றும்இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் பொதுவாக தலைச்சுற்றல், வாந்தி மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு நேரம் மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது. எந்த காரணத்திற்காகவும் முந்தைய வார்ம்-அப் வழக்கத்தை செய்யாமல் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
கன்று உடற்பயிற்சி
இந்த வகையான ஒருங்கிணைந்த ஆனால் மெதுவான இயக்கங்கள் கன்றுகள், முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் கணுக்கால்களை போதுமான அளவு சூடாக்க அனுமதிக்கின்றன. இந்த வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்ற வைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும். அந்த நிலையில், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் எழுந்து, நீங்கள் மீண்டும் கீழே செல்லும் வரை, சில நொடிகள் அதில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்தச் செயலைச் சுமார் 15 முறை செய்யவும்.
இடுப்பையும் கீழ் முதுகையும் சூடாக்குதல்
இந்த எளிய பயிற்சியானது நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும் போது கைகளை இடுப்பில் வைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில், உடற்பகுதியை மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் சுழற்றத் தொடங்குங்கள், உடல் அனுமதிக்கும் சுழற்சியின் மிகப்பெரிய கோணத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறது. இந்த இயக்கம் ஒரு இடுப்பு வெப்பத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்; உங்கள் கால்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்களின் நுனியை அல்லது உங்கள் கால்விரல்களால் நீங்கள் நிற்கும் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: கொலம்பியாவில் முன்னும் பின்னும் மிகவும் பிரபலமான "youtubers"
உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும் முன் வார்ம் அப் செய்ய உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சிகள் யாவை?கருத்து மூலம் உங்கள் கருத்தை அறிய விரும்புகிறோம். இப்போதைக்கு, நாங்கள் உங்களுக்கு மார்புப் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே கற்பிக்கிறோம், அவை மிகவும் நல்லது!
மேலும் பார்க்கவும்: ராசியின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த அடையாளம் எது?