Táboa de contidos
Quizais aínda non saibas para que serve un quecemento físico e a súa importancia antes de comezar unha rutina de exercicios, e precisamente diso queremos falar nesta ocasión.
Seguro que queres comezar a facer varias rutinas de exercicios que che axuden a manterte en forma, a perder uns quilos de máis que tes ou simplemente a tonificar os teus músculos. Sexa cal sexa a túa motivación, debes saber que o teu corpo necesita pasar por un proceso de adestramento controlado, para evitar problemas de saúde, lesións ou facerse moi preguiceiro para practicar deporte.
En Vibra queremos converternos en os teus adestradores persoais e por iso ensinamosche exercicios para aumentar glúteos e pernas na casa; Ademais, mostrámosche cal é a relevancia do quecemento físico previo a unha actividade e ensinámosche un par de exercicios que seguro che funcionarán
Que é o quecemento físico e que é para?
O quecemento non é máis que unha serie de exercicios que teñen como finalidade preparar os músculos para unha intensa rutina física, ademais de permitir que as articulacións acaden paulatinamente un nivel de movemento. A idea é que o teu corpo estea preparado para a carga das actividades, teña un mellor rendemento físico e evite así algún tipo de contracción muscular ou fracturas.
Quecemento xeral
Unha rutina caseinevitable e moi axeitado para comezar unha rutina, sería trotar moi suavemente e sen grandes aceleracións, no mesmo lugar onde estás parado. Podes acompañar este exercicio cun suave movemento lateral dos brazos para quentar. O ideal sería facelo polo menos 6 ou 7 minutos.
Inclinación do tronco
Consiste en colocar os pés ao ancho dos ombreiros e as pernas rectas. nos xeonllos. inclina o corpo baixando as costas e as cadeiras (sen dobrar os xeonllos) intentando tocar as puntas dun pé coas dúas mans, mantendo durante uns segundos nesa posición. Despois cambia de lado para tentar tocar a punta do pé no lado oposto. Finalmente endereza o corpo e intenta repetir esta acción polo menos 30 veces antes de comezar a actividade física.
Vibra tamén con...
Ver tamén: Blusas con escote nas costas que resaltan o teu atractivo- queres ter unha costa sa?
- Exercicios de resistencia perfectos na casa para queimar calorías
- Cal é a mellor hora para facer exercicio? Dirémosche
Para que serve quentar antes da actividade física?
Outra cousa que pode pasar cando comezas unha actividade de alta intensidade, choque ou rozamento, é posible ter problemas respiratorios. Cando o corpo non quentou correctamente, problemas cardíacos (como arritmias) e taménosixenación do sangue que adoita provocar mareos, vómitos e perda da noción do tempo e da visión por períodos curtos.Sen ningún motivo se debe facer exercicio de alto impacto sen facer unha rutina previa de quecemento.
Ver tamén: Acacia, para que serve esta planta medicinal?Exercicio de pantorrilla.
Este tipo de movementos coordinados pero lentos permiten quentar adecuadamente as pantorrillas, os xeonllos, os talóns e os nocellos. Este exercicio de quecemento realízase mantendo as pernas xuntas e os pés plantados no chan. Ao mesmo tempo debes ter o pescozo estirado e a mirada cara adiante. Nesa posición, trata de levantarte sobre a planta dos teus pés e permanece apoiado nel durante uns segundos, ata que volvas baixar. Repita esta acción unhas 15 veces.
Quentando a cintura e a zona lumbar
Este sinxelo exercicio conséguese colocando os brazos na cintura mentres estás de pé. Nese momento, comezar a xirar suave e continuamente o tronco dun lado a outro, tratando de obter o maior ángulo de rotación que permita o corpo. Este movemento pode ir acompañado dun quecemento lumbar; une as pernas, arquea o tronco cara adiante e intenta tocar cos dedos a punta dos pés ou o chan no que estás de pé. Repite este exercicio polo menos 10 veces.
Cales son os teus exercicios favoritos para quentar antes de comezar a actividade física?Queremos saber a túa opinión a través dun comentario. De momento, ensinámosvos exercicios de peito na casa, están moi ben!
