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Vous ne le savez peut-être pas encore à quoi sert l'échauffement physique et son importance avant de commencer un programme d'exercices et c'est exactement ce dont nous voulons vous parler à cette occasion.
Quelle que soit votre motivation, vous devez savoir que votre corps a besoin d'un processus d'entraînement contrôlé, afin d'éviter les problèmes de santé, les blessures ou une énorme paresse à faire de l'exercice.sport.
Voir également: Ampoules à cheveux, commencez à les utiliser !Chez Vibra, nous voulons devenir vos coachs personnels et c'est pourquoi nous vous enseignons des exercices pour augmenter les fesses et les jambes à la maison ; nous vous montrons également l'importance de l'échauffement avant une activité et nous vous montrons quelques exercices qui sont sûrs de fonctionner pour vous.
Voir également: Comment combiner des jupes longues avec des baskets ? Voici comment...Qu'est-ce qu'un échauffement physique et à quoi sert-il ?
L'échauffement n'est rien d'autre qu'une série d'exercices visant à préparer les muscles à une routine physique intense, ainsi qu'à permettre aux articulations d'atteindre un niveau de mouvement de manière progressive. L'idée est de préparer votre corps à la charge des activités, d'avoir une meilleure performance physique et d'éviter tout type de contraction musculaire ou de fracture.
Échauffement général
Un exercice presque inévitable et très approprié pour commencer une routine, consisterait à effectuer un jogging très doux sans grandes accélérations, à l'endroit même où vous êtes debout. Vous pouvez accompagner cet exercice d'un léger mouvement latéral des bras pour vous échauffer. Idéalement, vous devriez le faire pendant au moins 6 ou 7 minutes.
Inclinaison du coffre
Il s'agit de placer les pieds à la largeur des épaules et les jambes droites au niveau des genoux. fléchir le corps en abaissant le dos et les hanches (sans plier les genoux) et essayer de toucher les orteils d'un pied avec les deux mains, en maintenant cette position pendant quelques secondes. changer ensuite de côté pour essayer de toucher l'orteil du pied de l'autre côté. enfin, redresser le corps et essayer de toucher les orteils du pied de l'autre côté.répéter cette action au moins 30 fois avant de commencer l'activité physique.
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Quel est l'objectif de l'échauffement avant une activité physique ?
Lorsque le corps n'est pas correctement échauffé, des problèmes cardiaques (tels que des arythmies) et des problèmes d'oxygénation du sang peuvent survenir, entraînant souvent des vertiges, des vomissements et une perte de temps et de vision en raison de l'exposition à l'oxygène.Vous ne devez en aucun cas faire des exercices à fort impact sans avoir effectué une routine d'échauffement.
Exercice pour les mollets
Ce type de mouvement coordonné mais lent permet d'échauffer les mollets, les genoux, les talons et les chevilles. Cet exercice d'échauffement est réalisé en gardant les jambes serrées et les pieds à plat sur le sol. En même temps, gardez le cou droit et le regard droit devant vous. Dans cette position, essayez de vous lever sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant quelques secondes.Répétez cette opération une quinzaine de fois.
Échauffement de la taille et du bas du dos
Cet exercice simple est réalisé en plaçant les bras autour de la taille en position debout, puis en effectuant une rotation douce et continue du tronc d'un côté à l'autre, en essayant d'obtenir le plus grand angle de rotation que le corps permet. Ce mouvement peut être accompagné d'un échauffement lombaire ; joignez les jambes, arquez le tronc vers l'avant et essayez de le toucher avec vos doigts.Répétez cet exercice au moins 10 fois.
Quels sont vos exercices préférés pour vous échauffer avant de commencer une activité physique ? Nous aimerions connaître votre opinion dans un commentaire. Pour l'instant, nous vous montrons exercices de musculation à la maison, c'est génial !
