Для чого потрібна фізична розминка? Це дуже корисно

Зміст

Можливо, ви ще не знаєте для чого потрібна фізична розминка і його важливість перед початком тренувань, і саме про це ми хочемо поговорити з вами з цієї нагоди.

Напевно, ви хочете почати виконувати різні вправи, які допоможуть вам залишатися у формі, скинути зайві кілограми або просто привести м'язи в тонус. Незалежно від вашої мотивації, ви повинні знати, що ваш організм повинен проходити через контрольований тренувальний процес, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, травм або отримати величезну лінь займатися спортом.спорт.

У Vibra ми хочемо стати вашими особистими тренерами, тому ми навчимо вас вправам для збільшення сідниць і ніг в домашніх умовах; ми також покажемо вам важливість розминки перед тренуванням і покажемо вам кілька вправ, які обов'язково спрацюють для вас.

Що таке фізична розминка і для чого вона потрібна?

Розминка - це не що інше, як серія вправ, спрямованих на підготовку м'язів до інтенсивного фізичного навантаження, а також на те, щоб суглоби поступово досягли рівня руху. Ідея полягає в тому, щоб підготувати тіло до навантажень під час занять, мати кращу фізичну працездатність і уникнути певних м'язових скорочень або переломів.

Дивіться також: Пірит: духовне значення цього цікавого мінералу

Загальна розминка

Рутина, яка майже неминуча і дуже доречна для початку, - це дуже м'яка пробіжка без великих прискорень на тому ж місці, де ви стоїте. Ви можете супроводжувати цю вправу легкими боковими рухами рук для розігріву. В ідеалі, ви повинні робити це щонайменше 6 або 7 хвилин.

Дивіться також: Як приготувати просту, але смачну м'ясну паелью

Нахил багажника

Вправа полягає в тому, щоб поставити ноги на ширині плечей, а ноги зігнути в колінах. нахиліть тіло, опустивши спину і стегна (не згинаючи коліна), і спробуйте торкнутися пальців однієї ноги обома руками, утримуючи це положення протягом декількох секунд. потім змініть сторону, щоб спробувати торкнутися пальця ноги з іншого боку. нарешті, випряміть тіло і спробуйте доторкнутися до пальця ноги з іншого боку.повторити цю дію щонайменше 30 разів перед початком фізичних навантажень.

Вібруйте також з...

Хочете мати здорову спину?
Ідеальні вправи для спалювання калорій в домашніх умовах
В який час найкраще займатися фізичними вправами? Ми розповімо вам

Для чого потрібна розминка перед фізичним навантаженням?

Ще одна річ, яка може статися, коли ви починаєте високоінтенсивну, ударну або фрикційну діяльність, - це проблеми з диханням. Коли тіло не прогрілося належним чином, можуть виникнути проблеми з серцем (наприклад, аритмія), а також проблеми з оксигенацією крові, що часто призводить до запаморочення, блювоти, а також втрати часу і зору черезНі в якому разі не виконуйте інтенсивні вправи без розминки.

Вправа для телят

Цей тип скоординованих, але повільних рухів дозволяє розігріти литки, коліна, п'яти і щиколотки. Ця розминочна вправа виконується, якщо тримати ноги разом, а стопи рівно на підлозі. При цьому шию тримайте прямо, а погляд спрямовуйте прямо перед собою. У такому положенні спробуйте встати на п'яти і затриматись на кілька секунд.Повторіть цю дію близько 15 разів.

Розминка для талії та попереку

Ця проста вправа виконується, якщо, стоячи прямо, обхопити руками талію, а потім м'яко і безперервно обертати тулуб з одного боку в інший, намагаючись отримати найбільший кут повороту, який дозволяє ваше тіло. Цей рух можна супроводжувати розминкою для попереку; з'єднайте ноги разом, вигніть тулуб вперед і спробуйте доторкнутися пальцями до нього.Повторіть цю вправу щонайменше 10 разів.

Які ваші улюблені вправи для розігріву перед фізичними навантаженнями? Ми хотіли б почути від вас у коментарях нижче. А поки що, ось що ви будете робити вправи для грудей вдома, вони чудові!

Helen Smith

Хелен Сміт — досвідчений ентузіаст краси та досвідчений блогер, відомий своїм досвідом у сфері косметики та догляду за шкірою. Маючи понад десятирічний досвід роботи в індустрії краси, Хелен володіє глибоким розумінням останніх тенденцій, інноваційних продуктів і ефективних порад щодо краси.Пристрасть Хелен до краси спалахнула в студентські роки, коли вона відкрила трансформаційну силу макіяжу та догляду за шкірою. Заінтригована безмежними можливостями, які пропонує краса, вона вирішила продовжити кар’єру в індустрії. Отримавши ступінь косметолога та отримавши міжнародні сертифікати, Хелен вирушила в подорож, яка змінила її життя.Протягом своєї кар’єри Хелен працювала з провідними косметичними брендами, спа-центрами та відомими візажистами, занурюючись у різні аспекти індустрії. Її знайомство з різноманітними культурами та ритуалами краси з усього світу розширило її знання та досвід, що дозволило їй підібрати унікальне поєднання глобальних порад щодо краси.Як блогер, автентичний голос Хелен і привабливий стиль написання заслужили її прихильників. Її здатність пояснювати складні процедури догляду за шкірою та техніку макіяжу простим і доступним способом зробила її надійним джерелом порад для ентузіастів краси будь-якого рівня. Від розвінчання поширених міфів про красу до надання перевірених і правдивих порад щодо досягненнясяюча шкіра або майстерність ідеальної крилатої підводки для очей, блог Хелен є скарбницею безцінної інформації.Захоплюючись популяризацією інклюзивності та охопленням природної краси, Хелен прагне забезпечити, щоб її блог обслуговував різноманітну аудиторію. Вона вважає, що кожна людина заслуговує на те, щоб почуватися впевненою та красивою у власній шкірі, незалежно від віку, статі чи суспільних стандартів.Коли Хелен не пише та не тестує найновіші продукти краси, Гелен відвідує конференції краси, співпрацює з колегами-експертами галузі або подорожує світом, щоб відкрити унікальні секрети краси. За допомогою свого блогу вона прагне надати своїм читачам можливість почуватися якнайкраще, озброївшись знаннями та інструментами, щоб підкреслити свою природну красу.Завдяки досвіду та непохитній відданості Хелен допомагати іншим виглядати та почуватися якнайкраще, її блог є основним ресурсом для всіх ентузіастів краси, які шукають надійних порад і незрівнянних порад.