Čemu služi fizičko zagrevanje? baterije što je veoma korisno

Sadržaj

Možda još uvijek ne znate čemu služi fizičko zagrijavanje i njegovu važnost prije nego što započnete rutinu vježbanja, a upravo o tome želimo razgovarati ovom prilikom.

Sigurno želite početi raditi razne vježbe koje će vam pomoći da ostanete u formi, izgubite nekoliko kilograma viška ili jednostavno da tonirate svoje mišiće. Bez obzira koja je vaša motivacija, morate znati da vaše tijelo mora proći kroz kontrolirani trenažni proces, kako ne bi došlo do zdravstvenih problema, ozljeda ili ekstremno lijenčina za bavljenje sportom.

U Vibri želimo postati Vaši lični treneri i zato Vas učimo vežbama za povećanje zadnjice i nogu kod kuće; Osim toga, pokazujemo vam koliko je bitno fizičko zagrijavanje prije neke aktivnosti i podučavamo vas nekoliko vježbi koje će vam sigurno pomoći.

Vidi_takođe: Sanjati o insektima, vrijeme je da prestanete razmišljati i preduzmete akciju!

Šta je fizičko zagrijavanje i šta je li za?

Zagrijavanje nije ništa drugo do niz vježbi čija je svrha pripremiti mišiće za intenzivnu fizičku rutinu, osim što omogućavaju zglobovima da postupno dostignu nivo pokreta. Ideja je da vaše tijelo bude spremno za opterećenje aktivnostima, ima bolje fizičke performanse i tako izbjegne neku vrstu mišićne kontrakcije ili frakture.

Vidi_takođe: Kolumbijski vodeći ljudi koji su prošli kroz "Očeve i sinove" a niste se ni sjećali

Opće zagrijavanje

Skoro rutinskaneizbježan i vrlo pogodan za početak rutine, bilo bi džogirati vrlo glatko i bez velikih ubrzanja, na istom mjestu gdje stojite. Ovu vježbu možete popratiti blagim bočnim pokretima ruku za zagrijavanje. Idealno bi bilo da to radite najmanje 6 ili 7 minuta.

Nagib trupa

Sastoji se od postavljanja stopala u širinu ramena i ispravljenih nogu na kolenima. oslonite se tijelom spuštajući leđa i kukove (bez savijanja koljena) pokušavajući dvjema rukama dodirnuti vrhove jednog stopala, zadržavajući se nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim promijenite stranu kako biste pokušali dodirnuti vrh stopala na suprotnoj strani. Konačno ispravite tijelo i pokušajte ponoviti ovu radnju najmanje 30 puta prije početka fizičke aktivnosti.

Vibrirajte i sa...

Da li želite da imate zdrava leđa?
Savršene vježbe otpora kod kuće za sagorijevanje kalorija
Koje vrijeme je najbolje za vježbanje? Reći ćemo vam

Koja je korist od zagrijavanja prije fizičke aktivnosti?

Još jedna stvar koja se može dogoditi kada započnete aktivnost visokog intenziteta, šok ili trenje, to je moguće je imati respiratorne probleme. Kada se tijelo nije pravilno zagrijalo, problemi sa srcem (kao što su aritmije) i takođeoksigenaciju krvi što obično rezultira vrtoglavicom, povraćanjem i gubitkom vremena i vida u kratkom vremenskom periodu. Bez ikakvog razloga ne biste trebali raditi vježbe s jakim udarom bez prethodnog zagrijavanja.

Vježbe za telad

Ova vrsta koordinisanih, ali sporih pokreta omogućava adekvatno zagrijavanje listova, koljena, peta i gležnjeva. Ova vježba zagrijavanja postiže se tako što držite noge skupljene, a stopala postavljena na pod. U isto vrijeme morate imati ispružen vrat i pogled naprijed. U tom položaju pokušajte da se podignete na podnožje i ostanite na njemu nekoliko sekundi, dok se ne spustite. Ponovite ovu radnju oko 15 puta.

Zagrijavanje struka i donjeg dijela leđa

Ova jednostavna vježba se postiže postavljanjem ruku na struk dok stojite uspravno. U tom trenutku, počnite lagano i kontinuirano rotirati trup s jedne strane na drugu, pokušavajući postići najveći ugao rotacije koji tijelo dozvoljava. Ovaj pokret može biti praćen lumbalnim zagrijavanjem; spojite noge, izvijte trup naprijed i pokušajte prstima dodirnuti vrh stopala ili tlo na kojem stojite. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta.

Koje su vaše omiljene vježbe za zagrijavanje prije početka fizičke aktivnosti?Želimo da saznamo vaše mišljenje putem komentara. Za sada vas učimo vježbe za grudi kod kuće, jako su dobre!

Helen Smith

Helen Smith je iskusni entuzijasta za ljepotu i uspješna blogerka poznata po svojoj stručnosti u području kozmetike i njege kože. Sa više od decenije iskustva u industriji ljepote, Helen posjeduje intimno razumijevanje najnovijih trendova, inovativnih proizvoda i učinkovitih savjeta za ljepotu.Helenina strast za ljepotom rasplamsala se tokom njenih fakultetskih godina kada je otkrila transformativnu moć šminke i rutine njege kože. Zaintrigirana beskrajnim mogućnostima koje ljepota nudi, odlučila je nastaviti karijeru u industriji. Nakon što je završila diplomu iz kozmetologije i dobila međunarodne sertifikate, Helen je krenula na putovanje koje će redefinisati njen život.Tokom svoje karijere, Helen je radila sa vrhunskim kozmetičkim brendovima, banjama i renomiranim vizažistima, uranjajući se u različite aspekte industrije. Njeno izlaganje različitim kulturama i ritualima ljepote iz cijelog svijeta proširilo je njeno znanje i stručnost, omogućavajući joj da pripremi jedinstveni spoj globalnih savjeta za ljepotu.Kao blogerki, Helenin autentičan glas i privlačan stil pisanja zaslužili su joj predane sljedbenike. Njena sposobnost da objasni složene rutine njege kože i tehnike šminkanja na jednostavan, blizak način učinila ju je pouzdanim izvorom savjeta za ljubitelje ljepote svih nivoa. Od razotkrivanja uobičajenih mitova o ljepoti do pružanja isprobanih savjeta za postizanjeblistave kože ili savladavanja savršenog olovke za oči, Helenin blog je riznica neprocjenjivih informacija.Strastvena u promociji inkluzivnosti i prihvaćanju prirodnih ljepota, Helen nastoji osigurati da njen blog bude prilagođen raznolikoj publici. Ona vjeruje da svako zaslužuje da se osjeća samopouzdano i lijepo u svojoj koži, bez obzira na godine, spol ili društvene standarde.Kada ne piše ili ne testira najnovije kozmetičke proizvode, Helen se može naći kako prisustvuje konferencijama ljepote, surađuje s kolegama stručnjacima iz industrije ili putuje svijetom kako bi otkrila jedinstvene tajne ljepote. Kroz svoj blog, ona ima za cilj osnažiti svoje čitatelje da se osjećaju najbolje, naoružani znanjem i alatima za poboljšanje njihove prirodne ljepote.Uz Heleninu stručnost i nepokolebljivu posvećenost pomaganju drugima da izgledaju i osjećaju se najbolje, njen blog služi kao izvor za sve ljubitelje ljepote koji traže pouzdane savjete i savjete bez premca.