Obsah
Možná ještě nevíte. k čemu slouží fyzická rozcvička a jeho významu před zahájením cvičení, a právě o tom s vámi chceme při této příležitosti hovořit.
Jistě chcete začít provádět různá cvičení, která vám pomohou udržet se ve formě, shodit nějaké to kilo navíc nebo jednoduše zpevnit svaly. Ať už je vaše motivace jakákoli, měli byste vědět, že vaše tělo musí projít řízeným tréninkovým procesem, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, zraněním nebo získali obrovskou lenost dělatsport.
Viz_také: Jak káva prospívá vašim vlasům? Zlepšuje jejich zdravíVe Vibře se chceme stát vašimi osobními trenéry, a proto vás naučíme cviky, které vám doma pomohou zvětšit hýždě a nohy; ukážeme vám také, jak je důležité se před aktivitou zahřát, a předvedeme vám několik cviků, které vám určitě pomohou.
Co je to fyzická rozcvička a k čemu slouží?
Rozcvičení není nic jiného než série cviků, jejichž cílem je připravit svaly na intenzivní fyzickou rutinu a zároveň umožnit kloubům postupně dosáhnout určité úrovně pohybu. Smyslem je připravit tělo na zátěž při aktivitách, dosáhnout lepšího fyzického výkonu a vyhnout se některým svalovým kontrakcím nebo zlomeninám.
Obecná rozcvička
Téměř nevyhnutelným a pro začátek rutiny velmi vhodným cvikem je velmi jemný běh bez velkého zrychlení na stejném místě, kde stojíte. Tento cvik můžete doprovodit jemným bočním pohybem paží pro zahřátí. V ideálním případě byste jej měli provádět alespoň 6 až 7 minut.
Sklon kmene
spočívá v tom, že si dáte chodidla na šířku ramen a nohy narovnáte v kolenou. pokrčte tělo tak, že spustíte záda a boky (aniž byste pokrčili kolena), a pokuste se oběma rukama dotknout prstů jedné nohy, přičemž v této poloze vydržte několik sekund. poté změňte stranu a pokuste se dotknout prstů nohy na druhé straně. nakonec narovnejte tělo a pokuste se dotknout prstů nohy na druhé straně.tento úkon zopakujte alespoň 30krát před zahájením fyzické aktivity.
Vibrujte také s...
Viz_také: Domácí prostředky proti pásovému oparu, o kterých byste měli vědět- Chcete mít zdravá záda?
- Perfektní cvičení na spalování kalorií doma
- V kolik hodin je nejlepší cvičit? Řekneme vám, jak na to.
Jaký je účel rozcvičení před fyzickou aktivitou?
Další věc, která se může stát, když začnete s vysoce intenzivní, nárazovou nebo třecí činností, je, že se mohou objevit problémy s dýcháním. Když se tělo řádně nezahřeje, mohou se objevit problémy se srdcem (například arytmie) a také problémy s okysličováním krve, což často vede k závratím, zvracení a ztrátě času a zraku v důsledkuV žádném případě byste neměli provádět vysoce zatěžující cvičení bez zahřívacího tréninku.
Cvičení na lýtka
Tento typ koordinovaného, ale pomalého pohybu vám umožní zahřát lýtka, kolena, paty a kotníky. Tohoto zahřívacího cviku dosáhnete tak, že budete mít nohy u sebe a chodidla rovně na podlaze. Současně udržujte rovný krk a pohled upřený před sebe. V této poloze se pokuste postavit na špičky chodidel a vydržte několik sekund.Tento úkon opakujte asi 15krát.
Zahřátí pasu a dolní části zad
Tohoto jednoduchého cviku dosáhnete tak, že si ve vzpřímeném stoji dáte ruce kolem pasu a pak jemně a plynule otáčíte trupem z jedné strany na druhou, přičemž se snažíte dosáhnout co největšího úhlu natočení, který vám tělo dovolí. Tento pohyb lze doplnit bederní rozcvičkou; spojte nohy k sobě, prohněte trup dopředu a pokuste se dotknout prsty.Toto cvičení opakujte nejméně 10krát.
Jaké jsou vaše oblíbené cviky na zahřátí před fyzickou aktivitou? Rádi bychom od vás slyšeli vaše názory v komentářích níže. Prozatím vám přinášíme tyto cviky. cvičení na hrudníku doma, jsou skvělé!
