Daptar eusi
Panginten anjeun masih teu terang kanggo naon pemanasan fisik sareng pentingna sateuacan ngamimitian rutin latihan, sareng éta anu urang hoyong bahas dina kasempetan ieu.
Pasti anjeun hoyong ngamimitian ngalakukeun rupa-rupa rutinitas latihan anu ngabantosan anjeun tetep dina bentuk, kaleungitan sababaraha kilo tambahan anu anjeun gaduh atanapi ngan saukur nada otot anjeun. Henteu paduli naon motivasi anjeun, anjeun kedah terang yén awak anjeun kedah ngalangkungan prosés latihan anu terkendali, supados ngahindarkeun masalah kaséhatan, tatu atanapi janten males pisan pikeun olahraga.
Di Vibra, urang hoyong janten palatih pribadi anjeun sareng éta sababna kami ngajarkeun anjeun latihan pikeun ningkatkeun imbit sareng suku di bumi; Salaku tambahan, kami nunjukkeun ka anjeun naon relevansi pemanasan fisik sateuacan kagiatan sareng kami ngajarkeun anjeun sababaraha latihan anu pasti bakal dianggo pikeun anjeun.
Naon pemanasan fisik sareng naon
Pamanasan téh lain sauntuyan latihan anu tujuanana pikeun nyiapkeun otot-otot pikeun rutinitas fisik anu intens, salian ti ngamungkinkeun sendi laun-laun ngahontal tingkat gerak. Gagasanna nyaéta yén awak anjeun parantos siap pikeun beban kagiatan, gaduh prestasi fisik anu langkung saé sahingga ngahindarkeun sababaraha jinis kontraksi otot atanapi patah tulang.
Pamanasan umum
A rutin ampirdilawan tur pisan cocog pikeun ngamimitian rutin a, eta bakal Jog pisan mulus tur tanpa accelerations hébat, di tempat anu sarua dimana anjeun nangtung. Anjeun tiasa ngiringan latihan ieu kalayan gerakan gurat anu lembut tina panangan pikeun pemanasan. Idealna bakal ngalakukeun hal eta pikeun sahenteuna 6 atawa 7 menit.
Miring kalapa
Diwangun ku nempatkeun suku dina rubak taktak jeung suku lempeng. dina tuur. lean awak anjeun nurunkeun deui anjeun sarta hips (tanpa bending tuur anjeun) nyoba noél tips hiji suku jeung dua leungeun anjeun, nahan sababaraha detik dina posisi éta. Lajeng ngarobah sisi nyoba noél ujung suku di sisi sabalikna. Tungtungna lempengkeun awak sareng cobian malikan deui tindakan ieu sahenteuna 30 kali sateuacan ngamimitian kagiatan fisik.
Tempo_ogé: Biografi Aura Cristina Geithner: hirup taranjang nya
Oge ngageter nganggo…
- Naha anjeun hayang balik cageur?
- Latihan lalawanan sampurna di imah pikeun ngaduruk kalori
- Waktu naon anu paling hadé pikeun latihan? Kami bakal nyarioskeun ka anjeun
Naon gunana pemanasan sateuacan kagiatan fisik?
Hal sanés anu tiasa kajantenan nalika anjeun ngamimitian kagiatan inténsitas tinggi, kejutan atanapi gesekan, nyaéta mungkin gaduh masalah engapan. Nalika awak teu pemanasan leres, masalah jantung (sapertos aritmia) sareng ogéoksigénasi getih anu biasana nyababkeun pusing, utah sareng kaleungitan anggapan waktos sareng visi pikeun période anu pondok. Henteu aya alesan anjeun kedah ngalakukeun latihan dampak tinggi tanpa ngalakukeun rutin pemanasan sateuacana.
Latihan anak sapi.
Jenis gerakan anu koordinasi tapi laun ieu ngamungkinkeun pemanasan anu nyukupan tina anak sapi, tuur, keuneung sareng ankles. Latihan pemanasan ieu dilakonan ku ngajaga suku anjeun babarengan jeung suku anjeun dipelak di lantai. Dina waktu nu sarua anjeun kudu boga beuheung anjeun stretched jeung gaze anjeun ka hareup. Dina posisi éta, coba bangun dina bal tina suku anjeun sarta tetep istirahat di dinya pikeun sababaraha detik, nepi ka anjeun balik ka handap. Malikan deui lampah ieu kira-kira 15 kali.
Pamanasan cangkéng jeung handap deui
Latihan basajan ieu dihontal ku cara nempatkeun leungeun dina cangkéng bari nangtung nangtung. Dina waktu éta, mimitian gently sarta terus muterkeun batang ti hiji sisi ka séjén, nyobian pikeun ménta sudut greatest rotasi nu awak ngamungkinkeun. Gerakan ieu tiasa dibarengan ku pemanasan lumbar; ngahijikeun suku anjeun, lengkungkeun kalapa anjeun ka hareup sareng cobian ngarampa ujung suku anjeun atanapi taneuh dimana anjeun nangtung sareng jari-jari kaki anjeun. Malikan deui latihan ieu sahenteuna 10 kali.
Naon latihan karesep anjeun pikeun haneut-haneut sateuacan ngamimitian kagiatan fisik?Kami hoyong terang pendapat anjeun ngalangkungan koméntar. Pikeun ayeuna, kami ngajarkeun anjeun latihan dada di bumi, éta saé pisan!
Tempo_ogé: Penyembuhan kuantum: naon éta sareng kumaha ubar ieu dianggo?