Mục lục
Có thể bạn vẫn chưa biết Khởi động cơ thể để làm gì và tầm quan trọng của nó trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, và đó chính là điều chúng tôi muốn nói đến trong dịp này.
Xem thêm: Nghi thức sinh nhật, để bắt đầu một năm mới vạn sự như ý!Chắc chắn bạn muốn bắt đầu thực hiện các thói quen tập thể dục khác nhau để giúp bạn giữ dáng, giảm thêm vài cân hoặc đơn giản là để săn chắc cơ bắp. Cho dù động lực của bạn là gì, bạn phải biết rằng cơ thể của bạn cần phải trải qua một quá trình luyện tập có kiểm soát, để tránh các vấn đề về sức khỏe, chấn thương hoặc trở nên cực kỳ lười chơi thể thao.
Tại Vibra, chúng tôi muốn trở thành huấn luyện viên cá nhân của bạn và đó là lý do tại sao chúng tôi dạy bạn các bài tập tăng mông và chân tại nhà; Ngoài ra, chúng tôi cho bạn thấy tầm quan trọng của việc khởi động cơ thể trước một hoạt động và chúng tôi dạy bạn một số bài tập chắc chắn sẽ hiệu quả với bạn.
Khởi động cơ thể là gì và những gì nó dùng để làm gì?
Khởi động không gì khác hơn là một loạt các bài tập với mục đích chuẩn bị cho cơ bắp cho một hoạt động thể chất cường độ cao, ngoài ra còn giúp các khớp dần dần đạt đến mức độ chuyển động. Ý tưởng là để cơ thể bạn sẵn sàng cho khối lượng hoạt động, có hiệu suất thể chất tốt hơn và do đó tránh được một số loại co cơ hoặc gãy xương.
Khởi động chung
Hầu như là một thói quenkhông thể tránh khỏi và rất thích hợp để bắt đầu một thói quen, đó sẽ là chạy bộ thật nhẹ nhàng và không có gia tốc lớn, ở cùng một nơi bạn đang đứng. Bạn có thể kết hợp bài tập này với một chuyển động nhẹ nhàng sang bên của cánh tay để làm nóng. Lý tưởng nhất là thực hiện trong ít nhất 6 hoặc 7 phút.
Độ nghiêng của thân người
Nó bao gồm việc đặt hai bàn chân rộng bằng vai và duỗi thẳng chân ở đầu gối. nghiêng người hạ thấp lưng và hông (không gập đầu gối) cố gắng dùng hai tay chạm vào đầu một bàn chân, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Sau đó đổi bên cố gắng chạm mũi bàn chân vào bên đối diện. Cuối cùng duỗi thẳng cơ thể và cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 30 lần trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.
Cũng rung động với…
- Bạn có Bạn muốn có một lưng khỏe mạnh?
- Các bài tập sức đề kháng hoàn hảo tại nhà để đốt cháy calo
- Thời gian nào là tốt nhất để tập thể dục? Chúng tôi sẽ cho bạn biết
Việc khởi động trước khi hoạt động thể chất có ích lợi gì?
Một điều khác có thể xảy ra khi bạn bắt đầu một hoạt động cường độ cao, sốc hoặc ma sát, Đó là có thể có vấn đề về hô hấp. Khi cơ thể không được làm nóng đúng cách, các vấn đề về tim (chẳng hạn như rối loạn nhịp tim) và cảoxy hóa máu thường dẫn đến chóng mặt, nôn mửa, mất nhận thức về thời gian và thị lực trong thời gian ngắn. Không có lý do gì bạn nên tập thể dục cường độ cao mà không thực hiện thói quen khởi động trước đó.
Bài tập bắp chân
Loại chuyển động phối hợp nhưng chậm này giúp làm nóng đầy đủ bắp chân, đầu gối, gót chân và mắt cá chân. Bài tập khởi động này được thực hiện bằng cách giữ hai chân của bạn lại với nhau và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Đồng thời, bạn phải duỗi cổ và nhìn về phía trước. Ở vị trí đó, cố gắng đứng lên trên đầu bàn chân và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây cho đến khi bạn đi xuống trở lại. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
Làm nóng vùng eo và lưng dưới
Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này bằng cách đặt hai cánh tay lên eo trong khi đứng thẳng. Tại thời điểm đó, bắt đầu xoay nhẹ nhàng và liên tục thân cây từ bên này sang bên kia, cố gắng đạt được góc quay lớn nhất mà cơ thể cho phép. Động tác này có thể đi kèm với khởi động vùng thắt lưng; hợp nhất hai chân, ưỡn thân về phía trước và cố gắng chạm đầu ngón chân hoặc mặt đất nơi bạn đang đứng bằng các ngón chân. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần.
Xem thêm: Tên thật của các nghệ sĩ reggaeton và nguồn gốc bút danh của họ
Bạn thích bài tập khởi động nào trước khi bắt đầu hoạt động thể chất?Chúng tôi muốn biết ý kiến của bạn thông qua một bình luận. Còn bây giờ, chúng tôi hướng dẫn bạn các bài tập ngực tại nhà, rất tốt!
