Tabloya naverokê
Dibe ku hûn hîna nizanin germkirina laşî ji bo çi ye û girîngiya wê beriya ku hûn dest bi werzîşê bikin, û tiştê ku em dixwazin di vê minasebetê de biaxivin ev e.
Bê guman hûn dixwazin dest bi kirina cûrbecûr rûtînên werzîşê bikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn di şeklê xwe de bimînin, çend kîloyên we yên zêde winda bikin an jî tenê masûlkeyên xwe xweş bikin. Motivasyona we çi be jî, divê hûn zanibin ku laşê we pêdivî ye ku di pêvajoyek perwerdehiya kontrolkirî re derbas bibe, da ku ji pirsgirêkên tenduristî, birîndarbûnê an jî ji lîstina werzîşê pir tembel nebin.
Li Vibra, em dixwazin bibin rahênerên weyên kesane û ji ber vê yekê em we fêrî temrînan dikin ku hûn li malê qûn û lingan zêde bikin; Wekî din, em nîşanî we didin ku girîngiya germbûna laşî ya beriya çalakiyê çi ye û em çend temrînan fêrî we dikin ku bê guman dê ji we re bixebitin.
Germkirina laşî çi ye û çi ye ew ji bo ye?
Germkirin ji rêzek temrînan pê ve ne tiştek din e ku armanca wan ew e ku masûlkan ji rûtînek fizîkî ya tund re amade bike, ji bilî vê yekê ku rê dide movik hêdî hêdî bigihîje astek tevgerê. Fikir ev e ku laşê we ji bo barkirina çalakiyan amade ye, xwedan performansek laşî çêtir be û bi vî rengî xwe ji hin cûrbecûr kêşan an şikestinan dûr bixin.
Germkirina gelemperî
Rûtînek hema hemaji bo destpêkirina rûtînek neçar û pir guncan e, ew ê bibe ku meriv pir bi nermî û bêyî bilezbûnek mezin, li heman cîhê ku hûn lê radiwestin bimeşin. Hûn dikarin vê werzîşê bi tevgerek milî ya nerm a milan re bikin da ku germ bibin. Ya îdeal ew e ku hûn bi kêmanî 6 an 7 hûrdeman bikin.
Meyla stûnê
Ew ji danîna lingan li firehiya milan û lingên rast pêk tê. li çokan. laşê xwe bidin pişt û lingên xwe (bêyî ku çokên xwe bitewînin) hewl bidin ku bi du destên xwe serê lingekî bixin, çend saniyeyan di wê pozîsyonê de bihêlin. Dûv re aliyan biguhezînin da ku hewl bidin ku serê lingê li aliyê dijber bixin. Di dawiyê de laşê rast bikin û berî destpêkirina çalakiya laşî herî kêm 30 caran vê çalakiyê dubare bikin.
Herwiha bi…
- Ma hûn hûn dixwazin pişta xwe ya saxlem hebe?
- Pêşbaziyên berxwedanê yên bêkêmasî li malê ji bo ku kaloriyan bişewitînin
- Dema çêtirîn ji bo werzîşê çi ye? Em ê ji we re bibêjin
Germkirina beriya çalakiya laşî çi feydeyê dide?
Tiştek din a ku dibe ku gava hûn dest bi çalakiyek giran, şok an jî pevçûn bikin, ew e. dibe ku pirsgirêkên nefesê hebin. Dema ku laş bi rêkûpêk germ nebe, pirsgirêkên dil (wek aritmiya) û her wehaoksîjenkirina xwînê ku bi gelemperî dibe sedema gêjbûn, vereşîn û windakirina têgihîştina dem û dîtinê ji bo demên kurt. Bê sedem divê hûn werzîşên bi bandor bêyî ku berê xwe bidin rûtîn germkirinê bikin.
Lêgerîna golikan
Ev celeb tevgerên hevrêzî lê hêdî dihêle ku germbûna têra golik, çok, ling û lingan çêbibe. Ev tetbîqata germkirinê bi girtina lingên we li hev û lingên we li erdê tê çandin. Di heman demê de divê hûn stûyê xwe dirêj bikin û awira we li pêş be. Di wê pozîsyonê de, biceribînin ku hûn li ser gogên lingên xwe rabin û çend saniyan li ser wê bimînin, heya ku hûn paşde biçin xwarê. Vê çalakiyê bi qasî 15 caran dubare bike.
Germkirina kember û piştê
Ev temrînek hêsan bi danîna destan li ser kemberê dema ku hûn rast radiwestin pêk tê. dest bi zivirîna bi nermî û domdar a qurmê ji aliyekî ber bi yê din bikin, hewl bidin ku goşeya zivirîna herî mezin a ku laş destûrê dide bi dest bixin. Ev tevger dikare bi germbûna lumbar re bibe; lingên xwe bikin yek, stûnê xwe ber bi pêş ve bizivirînin û hewl bidin ku bi tiliyên xwe serê lingên xwe an jî erdê ku hûn lê radiwestin bixin. Vê temrînê herî kêm 10 caran dubare bike.
Binêre_jî: Micheladas soda homemade, ew tamxweş in!
Pêşiya ku hûn berî destpêkirina çalakiya laşî ji bo germkirinê çi ne?Em dixwazin nêrîna we bi şîroveyekê bizanibin. Heya niha em hînî we dikin temrînên sîngê li malê, pir baş in!
Binêre_jî: Fîlmên Mermaid ku di dawiya hefteyê de kêfê bistînin