តារាងមាតិកា
យើងបង្ហាញ 10 ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ស្រួល ដូច្នេះអ្នកអាចយកទៅពិចារណា និងកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ យើងតែងតែ ចង់ចូលគេងសម្រាកឲ្យបានច្រើនតាមដែលយើងចង់។ បញ្ហាគឺនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ទាំងដោយសារតែការគេងមិនលក់ ឬកត្តាផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីជាច្រើនវាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយ Mantra to sleep ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការរាប់ចៀមទៅទៀត ព្រោះវាជួយធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់របស់អ្នកស្ងប់។
អ្នកត្រូវចាំថា ការសម្រាកដ៏ល្អគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ការដែលការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ គឺជាបញ្ហាដែលត្រូវតែព្យាបាលឱ្យបានឆាប់បំផុត ព្រោះវាមានផលវិបាកមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់
ការដឹងអំពីបញ្ហានៃការគេងមិនពិបាកទេ ព្រោះវាមានរោគសញ្ញាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។ ក្នុងនាមជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ, នៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីល្អបំផុត, ការឆ្លើយតបជាបន្ទាន់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានយប់អាក្រក់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងវិញ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ។
- ពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់
- ភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក
- មិនមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលក្រោយពីការគេងពេលយប់
- ភ្ញាក់ពីដំណេកពេលយប់
- អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃ
- ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ
- ពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ។ ឬចងចាំ
- កំហុស ឬគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង
- ការព្រួយបារម្ភជាប្រចាំអំពីការគេង
តើអ្វីទៅដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ស្រួល?
ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯង "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួល" យើងប្រាប់អ្នកថាមានហេតុផលជាច្រើន ដែលក្នុងនោះមានដូចជា អាយុ ភាពតានតឹង ពន្លឺភ្លើង អាហារ ក្នុងចំណោមកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ភាគច្រើនវាគឺអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើពេលវេលានៃការគេង។ ដើម្បីកំណត់ថាអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ករណីរបស់អ្នក អ្នកគួរតែផ្តោតលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ឧត្តមគតិគឺអ្នកត្រូវចូលរួមជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីថែរក្សាករណីរបស់អ្នកជាពិសេស និងណែនាំការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។
តើអ្វីជាផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់គឺខុសគ្នា។ ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសុខភាពរបស់យើងដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ទាំងនេះគឺជា ផលវិបាកទាំង 10 នៃការគេងមិនលក់ស្រួល :
ការគេងមិនលក់ បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់
នៅពេលដែលយើងគេង រាងកាយស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញ ដូច្នេះការគេងមិនលក់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ វាអាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយឫសសក់ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន។ រយៈពេលនៃការគេងមិនល្អនឹងមិននាំឱ្យ alopecia នោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេ capillary ។
ភាពទន់ខ្សោយដោយសារការគេងមិនលក់ស្រួល
ប្រសិនបើរាងកាយមិនបានសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះវាមិនទទួលបានមកវិញនូវបរិមាណចាំបាច់សម្រាប់ប្រឈមមុខនឹងការប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ នេះជះឥទ្ធិពលដល់ការលំបាកក្នុងការសិក្សា និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ វានឹងមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញទេ ហើយដែលបង្កើនកំហុស ឬគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអ្នកបំពេញកិច្ចការធម្មតារបស់អ្នក។
ការគេងមិនបានល្អ បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល
ការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាចមានការឈឺក្បាលញឹកញាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ នេះជាលទ្ធផលនៃការរំខាននៃរយៈពេលភ្ញាក់ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។
បញ្ហានៃការចងចាំ
សូមមើលផងដែរ: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរមើលឆ្មារបស់អ្នកនៅក្នុងភ្នែក ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!បញ្ហានៃការគេងត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការចងចាំ។ លើសពីនេះ ការគេងជួយសម្អាតប្រូតេអ៊ីន amyloid beta ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺ Alzheimer ហើយត្រូវបានផលិតនៅពេលយើងភ្ញាក់។
ការយល់ច្រលំដោយសារតែការគេងមិនបានល្អ
ការយល់ច្រលំគឺជាផលវិបាកក្នុងចំណោម 10 ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់ ចាប់តាំងពីការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលស្មើនឹង ឬលើសពី 24 ម៉ោងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ ស្រដៀងនឹងជំងឺវិកលចរិក។ ក្នុងករណីជាច្រើនពួកគេអាចលេចឡើងការយល់ច្រលំដូចជាឃើញសាកសពតាមរបៀបចម្លែក ឬជឿថាពួកគេអាចអានចិត្តបាន។ ដូចគ្នានេះដែរ ការយល់ឃើញនៃពណ៌ ក្លិន និងសំឡេងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
ការឡើងទម្ងន់
មនុស្សដែលគេងមិនលក់ជាប់លាប់ មានទំនោរមានភាពធន់នឹងអាហារមិនល្អទាប។ ពួកគេក៏បង្កើតអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំដែលស្ងប់ស្ងាត់ដោយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
សូមមើលផងដែរ: ចុះបើខ្ញុំញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនហើយមិនហាត់ប្រាណ តើវាអាក្រក់ដែរឬទេ?អ្នកដែលមិនបានគេងលក់ស្រួល ងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ តម្រងនោម ជំងឺ, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។
ការថប់បារម្ភ និង/ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
បន្ទាប់ពីចំណាយពេលដោយមិនសម្រាកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ មនុស្សមានអារម្មណ៍ឯកោ ហើយនេះបង្កើតជារូបរាងនៃការថប់បារម្ភ និង/ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល និងបង្កើតរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ។
ចាប់មេរោគ
វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ ដូច្នេះហើយ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងជំងឺដូចមេរោគ ដូចជាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយទូទៅ។ ការការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយនឹងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
បញ្ហាស្បែក
ការថែរក្សាស្បែកស្អាតគឺជាអាទិភាពក្នុងករណីជាច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានវដ្តនៃការសម្រាកល្អទេ វានឹងរងផលប៉ះពាល់។ មតិប្រតិកម្មនឹងមិនចូលទៅក្នុងផ្លូវទេ។ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះហើយ ស្បែកនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់កាន់តែច្រើន និងឆាប់ជាសះស្បើយ។
តើអ្នកយល់យ៉ាងណាដែរ? ទុកចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់នៃចំណាំនេះហើយ កុំភ្លេចចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នកផង!
ញ័រជាមួយ…
<6