या व्यायामांमुळे रुंद नितंबांसाठी तुम्ही काही आठवड्यांत आणि तुमच्या स्वतःच्या घरात वक्र आकृती दाखवू शकाल!
अनेकांसाठी लोकांचा आकार आणि व्हॉल्यूम, कंबर-टू-हिप रेशोएवढे महत्त्वाचे नाही, म्हणजेच लॅटिनाची ठराविक आकृती जी रेतीच्या घड्यासारखी असते.
हे देखील पहा: भेसळयुक्त दारू पिण्याची 7 लक्षणे आणि ते कसे ओळखावे आम्हाला आकारात ठेवणे शक्य आणि सोपे आहे आपण विचार करता त्यापेक्षा. सध्या शेकडो नित्यक्रम आहेत जे तुम्हाला हेवा करण्याजोगे आकृती बनविण्यात मदत करू शकतात आणि सर्वात चांगले म्हणजे तुम्ही ते कोणत्याही जागेत करू शकता.
रुंद नितंबांसाठी व्यायामाची दिनचर्या
तुमचे नितंब रुंद असले आणि त्यांना टोन, आकार किंवा चरबी जाळायची असेल किंवा त्याउलट, तुम्हाला त्यांचा आकार वाढवायचा असेल. घरगुती व्यायाम तुम्हाला मदत करतील.
बाजूचा पाय वाढवा
उलट हाताने स्थिर खुर्चीला धरून, गुडघा न वाकवता उजवा पाय जाईल तितका वर करा. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती करा.
द ब्रिज
तुमच्या पाठीवर गुडघे वाकवून झोपा, हात आणि हात आधारासाठी खाली वाढवा, तुमचे श्रोणि शक्य तितके उंच करा आणि दाबा नितंब. 10 पुनरावृत्ती करा.
साइड डंकी किक
तुम्हाला पारंपारिक गाढवाची लाथ आधीच माहित आहे; हे समान आहे परंतु आपण गुडघा वाकलेला ठेवून ते पूर्णपणे बाजूला द्या. प्रत्येक बाजूला 10 करा. जर तुमच्याकडे लवचिक बँड असतील तर तुम्ही करू शकताया व्यायामामध्ये त्यांचा वापर करा.
प्ली स्क्वॅट्स
तुम्ही ते सामान्य स्क्वॅटप्रमाणे करता, परंतु गुडघे थोडेसे वाकलेले असताना बॅलेमधील प्लीसारखेच स्थान वापरता. आणि त्याच दिशेने टोके.
पायांसह वर्तुळे, रुंद नितंबांसाठी सर्वात नवीन व्यायाम
तुमच्या समोर खुर्ची ठेवा आणि तुमच्या पाठीवर झोपा; गुडघ्यांसह पाय किंचित वर करा. खुर्चीभोवती मोठी वर्तुळे बनवा. एका बाजूसाठी 10 आणि दुसर्‍यासाठी 10.
तुम्ही या यादीत आणखी कोणता व्यायाम समाविष्ट कराल? तुम्ही त्यापैकी काही केले आहे का? नोटच्या टिप्पण्यांमध्ये तुमची उत्तरे द्या आणि ती तुमच्या सोशल नेटवर्क्सवर शेअर करायला विसरू नका, तुमचे मित्र त्याचे कौतुक करतील.
हे देखील पहा: विश्वासघात वाक्ये, आपली निराशा दर्शवा!
Helen Smith
हेलन स्मिथ एक अनुभवी सौंदर्य उत्साही आणि एक कुशल ब्लॉगर आहे जी सौंदर्य प्रसाधने आणि स्किनकेअर क्षेत्रातील तिच्या कौशल्यासाठी ओळखली जाते. सौंदर्य उद्योगातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, हेलनला नवीनतम ट्रेंड, नाविन्यपूर्ण उत्पादने आणि प्रभावी सौंदर्य टिप्स यांची जवळून माहिती आहे.हेलनची सौंदर्याची आवड तिच्या महाविद्यालयीन वर्षांमध्ये प्रज्वलित झाली जेव्हा तिला मेकअप आणि स्किनकेअर रूटीनची परिवर्तनीय शक्ती सापडली. सौंदर्याने दिलेल्या अनंत शक्यतांमुळे उत्सुकतेने तिने इंडस्ट्रीत करिअर करण्याचा निर्णय घेतला. कॉस्मेटोलॉजीमध्ये पदवी पूर्ण केल्यानंतर आणि आंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्रे प्राप्त केल्यानंतर, हेलनने एक प्रवास सुरू केला जो तिच्या आयुष्याला पुन्हा परिभाषित करेल.तिच्या संपूर्ण कारकिर्दीत, हेलनने शीर्ष ब्युटी ब्रँड, स्पा आणि प्रख्यात मेकअप कलाकारांसोबत काम केले आहे आणि उद्योगाच्या विविध पैलूंमध्ये स्वतःला बुडवून घेतले आहे. जगभरातील विविध संस्कृती आणि सौंदर्य विधी यांच्याशी तिच्या संपर्कात आल्याने तिचे ज्ञान आणि कौशल्य वाढले आहे, ज्यामुळे तिला जागतिक सौंदर्य टिप्सचे अद्वितीय मिश्रण तयार करता आले आहे.एक ब्लॉगर म्हणून, हेलनचा अस्सल आवाज आणि आकर्षक लेखन शैलीमुळे तिला समर्पित फॉलोअर्स मिळाले आहेत. क्लिष्ट स्किनकेअर दिनचर्या आणि मेकअपची तंत्रे सोप्या, संबंधित पद्धतीने समजावून सांगण्याच्या तिच्या क्षमतेमुळे तिला सर्व स्तरांतील सौंदर्यप्रेमींसाठी सल्ल्याचा विश्वासार्ह स्रोत बनले आहे. सामान्य सौंदर्य मिथकांना डिबंक करण्यापासून ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न केलेल्या आणि खऱ्या टिप्स प्रदान करण्यापर्यंतचमकदार त्वचा किंवा परिपूर्ण पंख असलेल्या आयलाइनरमध्ये प्रभुत्व मिळवणे, हेलनचा ब्लॉग हा अमूल्य माहितीचा खजिना आहे.सर्वसमावेशकतेला चालना देण्यासाठी आणि नैसर्गिक सौंदर्याचा स्वीकार करण्याबद्दल उत्कट, हेलन तिचा ब्लॉग विविध प्रेक्षकांची पूर्तता करते हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करते. तिचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकजण वय, लिंग किंवा सामाजिक मानकांची पर्वा न करता स्वतःच्या त्वचेमध्ये आत्मविश्वास आणि सुंदर वाटण्यास पात्र आहे.नवीनतम सौंदर्य उत्पादने लिहिताना किंवा चाचणी करत नसताना, हेलन सौंदर्य परिषदांना उपस्थित राहताना, सहकारी उद्योग तज्ञांशी सहयोग करताना किंवा अद्वितीय सौंदर्य रहस्ये शोधण्यासाठी जगाचा प्रवास करताना आढळू शकते. तिच्या ब्लॉगद्वारे, ती तिच्या वाचकांना त्यांचे नैसर्गिक सौंदर्य वाढवण्यासाठी ज्ञान आणि साधनांसह सशस्त्र, त्यांचे सर्वोत्तम अनुभव देण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे उद्दिष्ट ठेवते.हेलनच्या कौशल्यासह आणि इतरांना त्यांचे सर्वोत्तम दिसण्यात आणि अनुभवण्यात मदत करण्याच्या अटूट बांधिलकीमुळे, तिचा ब्लॉग विश्वासार्ह सल्ला आणि अतुलनीय टिप्स शोधणाऱ्या सर्व सौंदर्यप्रेमींसाठी एक साधन आहे.
