Bi van temrînên ji bo lingên fireh hûn ê karibin di nav çend hefteyan de, û li mala xwe jî fîgurekî qeşeng nîşan bidin!
Ji bo gelekan mezinahî û cildên mirovan, bi vî rengî, ne bi qasî rêjeya bejn-bi lingan, ango ew fîgurê tîpîk ên Latinan ku dişibin saetek saetê, ne girîng e.
Destpêkirina me di şeklê xwe de gengaz û hêsantir e. ji ya ku em difikirin ku hûn difikirin. Heya nuha bi sedan rûtîn hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bibin xwedan kesayetek çavnebar û ya çêtirîn, hûn dikarin wan li her deverê bikin.
Rutîna werzîşê ji bo lingên fireh
Gelo lingên we yên fireh hebin û hûn dixwazin qelewê di wan de ton bikin, şekil bidin an bişewitînin an jî berevajî vê, hûn hewce ne ku mezinahiya wan zêde bikin, ev Xebatên malê dê ji we re bibin alîkar.
Rakirina Lingê Alî
Bi destê berevajî xwe li ser kursiyek stûr bigire, lingê xwe yê rastê heta ku diçe bêyî çokê xwe bilind bike. Li her alîyekî 10 dubareyan bikin.
Pirde
Li ser pişta xwe bi çokên xwe ve xwar, dest û destên xwe ber bi jêr ve dirêjkirî ji bo piştgirîyê, lingê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin û biçînin. qûnê. 10 dubareyan bikin.
Lêdana kerê alîkî
Hûn berê lêdana kerê kevneşopî dizanin; Ew yek e, lê hûn wê bi tevahî bidin aliyekî, çokê xwe dihêlin. Li her aliyek 10 bikin. Heke hûn bendên elastîk hene, hûn dikarindi vê temrînê de wan bi kar bînin.
Binêre_jî: Wateya xewneçîrê çi ye? gelek erênî
Plié squats
Hûn wan wek squateke normal dikin, lê di baletê de pozîsyoneke mîna ya plié bikar tînin, bi çokên xwe hinekî xwarkirî ne. û tiliyên tiliyên xwe jî di wî alî de.
Çirkên bi lingan, nûtirîn temrîn ji bo baskên fireh
Kursiyek deyne ber xwe û li ser pişta xwe raze; lingên hev bi çokan re hinekî bilind bikin. Derdorên mezin li dora kursiyê çêbikin. Ji aliyekî re 10 û ji aliyê din re 10.
Binêre_jî: Dermanên malê yên ji bo gastritê ku dibe ku we nizanibûya
Hûn ê di vê lîsteyê de çi temrînek din bihewînin? We yek ji wan kiriye? Bersivên xwe di şîroveyên notê de bihêlin û ji bîr nekin ku hûn wê li ser torên xwe yên civakî parve bikin, hevalên we wê jê re spas bikin.
Helen Smith
Helen Smith dilxwazek bedewiya demsalî û bloggerek jêhatî ye ku bi pisporiya xwe ya di warê kozmetolojî û lênihêrîna çerm de tê zanîn. Bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya bedewiyê de, Helen xwedan têgihiştinek samîmî ya meylên herî dawî, hilberên nûjen, û serişteyên bedewiya bi bandor e.Hesreta Helenê ya ji bo bedewiyê di salên zanîngehê de dema ku wê hêza veguherîner a rûtînên makyaj û lênihêrîna çerm keşf kir. Ji ber îmkanên bêdawî yên ku bedewiyê pêşkêşî dike meraq kir, wê biryar da ku di pîşesaziyê de kariyerek bişopîne. Piştî qedandina dersa xwe ya di Kozmetolojiyê de û wergirtina sertîfîkayên navneteweyî, Helen dest bi rêwîtiyek ku dê jiyana xwe ji nû ve pênase bike.Di dirêjahiya kariyera xwe de, Helen bi markayên bedew, spas, û hunermendên makyajê yên navdar re xebitiye, xwe di warên cihêreng ên pîşesaziyê de vedişêre. Ragihandina wê ji çandên cihêreng û rîtuelên bedewiyê yên ji çaraliyê cîhanê re zanîn û pisporiya wê fireh kiriye, û jê re hiştiye ku tevliheviyek bêhempa ya serişteyên bedewiya gerdûnî peyda bike.Wekî bloggerek, dengê otantîk û şêwaza nivîsandina balkêş a Helen şopînerek jêhatî qezenç kiriye. Qabiliyeta wê ya ravekirina rûtînên lênihêrîna çerm û teknîkên tevlihev ên makyajê bi rengekî sade û têkildar, ew kiriye çavkaniyek pêbawer a şîretan ji bo dildarên bedewiyê yên her astê. Ji pûçkirina efsaneyên bedewiya hevpar bigire heya pêşkêşkirina serişteyên ceribandin-û-rast ên ji bo bidestxistinêçermê dibiriqîne an jî serweriya çavê bi baskên bêkêmasî dike, bloga Helen xezîneyek agahdariya bênirx e.Helen ji bo pêşvebirina tevlêbûnê û hembêzkirina bedewiya xwezayî dilşewat e, Helen hewl dide ku bloga xwe ji temaşevanên cihêreng re peyda bike. Ew bawer dike ku her kes heq dike ku di çermê xwe de xwe ewle û xweşik hîs bike, bêyî ku ji temen, zayend, an pîvanên civakê be.Dema ku hilberên bedewiyê yên herî dawî nenivîsin an ceribandin, Helen dikare were dîtin ku beşdarî konferansên bedewiyê dibe, bi pisporên pîşesaziyê re hevkariyê dike, an jî li cîhanê digere da ku razên bedewiya bêhempa kifş bike. Bi riya bloga xwe, ew armanc dike ku xwendevanên xwe hêzdar bike ku xwe çêtirîn hîs bikin, bi zanyarî û amûrên çekdarî ku bedewiya xweya xwezayî zêde bikin.Digel pisporiya Helen û pabendbûna bêkêmasî ya ji bo alîkariya kesên din ku xwe baştir bibînin û hîs bikin, bloga wê ji bo hemî dilxwazên bedewiyê ku li şîretên pêbawer û serişteyên bêhempa digerin wekî çavkaniyek rêve dibe.
