តារាងមាតិកា
ជាមួយនឹង លំហាត់ទាំងនេះ សម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ អ្នកនឹងអាចបង្ហាញរាងកោងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់!
សូមមើលផងដែរ: អាហារថ្ងៃត្រង់កំពូលទាំង 10 ដើម្បីទទួលយក "កូកា" ទៅធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទំហំ និងកម្រិតសំឡេងរបស់មនុស្ស គឺមិនសំខាន់ដូចសមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកនោះទេ ពោលគឺតួលេខធម្មតារបស់ឡាតាំងដែលស្រដៀងនឹងនាឡិកានាឡិកា។
ការរក្សារាងរបស់យើងគឺអាចធ្វើទៅបាន និងងាយស្រួលជាង។ ជាងយើងគិតដែលអ្នកគិត។ បច្ចុប្បន្ននេះ មានទម្លាប់រាប់រយដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានតួលេខគួរឱ្យច្រណែន ហើយល្អបំផុត អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់កន្លែង។
សូមមើលផងដែរ: វិធីធ្វើផ្កាក្រដាសងាយៗ និងរហ័សទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ
មិនថាអ្នកមានត្រគាកធំទូលាយ ហើយចង់បញ្ចេញរាង រាង ឬដុតខ្លាញ់នៅក្នុងពួកវា ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបង្កើនទំហំរបស់វា លំហាត់នៅផ្ទះនឹងជួយអ្នក។
លើកជើងម្ខាង
សង្កត់លើកៅអីដ៏រឹងមាំមួយដោយដៃផ្ទុយ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវានឹងទៅដោយមិនពត់ជង្គង់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
ស្ពាន
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ដៃ និងដៃលាតចុះក្រោមដើម្បីជំនួយ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយច្របាច់ គូទ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
Side Donkey Kick
អ្នកបានដឹងហើយថាការទាត់លាតាមប្រពៃណី។ វាដូចគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកផ្តល់ឱ្យវាទាំងស្រុងទៅចំហៀង ដោយរក្សាជង្គង់បត់បែន។ ធ្វើ 10 នៅសងខាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែយឺត អ្នកអាចធ្វើបានប្រើវាក្នុងលំហាត់នេះ។
Plié squats
អ្នកធ្វើដូចអ្នកអង្គុយធម្មតា ប៉ុន្តែប្រើទីតាំងស្រដៀងនឹងក្បាច់រាំរបាំបាឡេ ដោយលុតជង្គង់ចេញបន្តិច។ និងម្រាមជើងក្នុងទិសដៅតែមួយ។
រង្វង់ជើង លំហាត់ថ្មីបំផុតសម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ
ដាក់កៅអីនៅពីមុខអ្នក ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរួមគ្នាជាមួយជង្គង់បន្តិច។ ធ្វើរង្វង់ធំជុំវិញកៅអី។ 10 សម្រាប់មួយចំហៀង និង 10 សម្រាប់ម្ខាងទៀត។
តើលំហាត់អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះ? តើអ្នកបានធ្វើវាទេ? ទុកចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់នៃចំណាំ ហើយកុំភ្លេចចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក មិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះវា។