លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
Helen Smith

ជាមួយនឹង លំហាត់ទាំងនេះ សម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ អ្នកនឹងអាចបង្ហាញរាងកោងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់!

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អាហារថ្ងៃត្រង់កំពូលទាំង 10 ដើម្បីទទួលយក "កូកា" ទៅធ្វើការ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទំហំ និងកម្រិតសំឡេងរបស់មនុស្ស គឺមិនសំខាន់ដូចសមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកនោះទេ ពោលគឺតួលេខធម្មតារបស់ឡាតាំងដែលស្រដៀងនឹងនាឡិកានាឡិកា។

ការរក្សារាងរបស់យើងគឺអាចធ្វើទៅបាន និងងាយស្រួលជាង។ ជាងយើងគិតដែលអ្នកគិត។ បច្ចុប្បន្ននេះ មានទម្លាប់រាប់រយដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានតួលេខគួរឱ្យច្រណែន ហើយល្អបំផុត អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់កន្លែង។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីធ្វើផ្កាក្រដាសងាយៗ និងរហ័ស

ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ

មិនថាអ្នកមានត្រគាកធំទូលាយ ហើយចង់បញ្ចេញរាង រាង ឬដុតខ្លាញ់នៅក្នុងពួកវា ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបង្កើនទំហំរបស់វា លំហាត់នៅផ្ទះនឹងជួយអ្នក។

លើកជើងម្ខាង

សង្កត់លើកៅអីដ៏រឹងមាំមួយដោយដៃផ្ទុយ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវានឹងទៅដោយមិនពត់ជង្គង់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

ស្ពាន

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ដៃ និងដៃលាតចុះក្រោមដើម្បីជំនួយ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយច្របាច់ គូទ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

Side Donkey Kick

អ្នកបានដឹងហើយថាការទាត់លាតាមប្រពៃណី។ វាដូចគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកផ្តល់ឱ្យវាទាំងស្រុងទៅចំហៀង ដោយរក្សាជង្គង់បត់បែន។ ធ្វើ 10 នៅសងខាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែយឺត អ្នកអាចធ្វើបានប្រើវាក្នុងលំហាត់នេះ។

Plié squats

អ្នកធ្វើដូចអ្នកអង្គុយធម្មតា ប៉ុន្តែប្រើទីតាំងស្រដៀងនឹងក្បាច់រាំរបាំបាឡេ ដោយលុតជង្គង់ចេញបន្តិច។ និងម្រាមជើងក្នុងទិសដៅតែមួយ។

រង្វង់ជើង លំហាត់ថ្មីបំផុតសម្រាប់ត្រគាកធំទូលាយ

ដាក់កៅអីនៅពីមុខអ្នក ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរួមគ្នាជាមួយជង្គង់បន្តិច។ ធ្វើរង្វង់ធំជុំវិញកៅអី។ 10 សម្រាប់មួយចំហៀង និង 10 សម្រាប់ម្ខាងទៀត។

តើលំហាត់អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះ? តើអ្នកបានធ្វើវាទេ? ទុកចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់នៃចំណាំ ហើយកុំភ្លេចចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក មិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះវា។




Helen Smith
Helen Smith
ហេលេន ស្ម៊ីធ គឺជាអ្នកស្រលាញ់សម្រស់តាមរដូវកាល និងជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលជោគជ័យម្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ជំនាញរបស់នាងនៅក្នុងវិស័យគ្រឿងសំអាង និងការថែរក្សាស្បែក។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាងមួយទស្សវត្សនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសម្រស់ ហេលេនមានការយល់ដឹងយ៉ាងជិតស្និទ្ធអំពីនិន្នាការចុងក្រោយបំផុត ផលិតផលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងគន្លឹះថែរក្សាសម្ផស្សដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ Helen សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតបានឆាបឆេះក្នុងអំឡុងឆ្នាំសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យរបស់នាង នៅពេលដែលនាងបានរកឃើញថាមពលផ្លាស់ប្តូរនៃការតុបតែងមុខ និងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក។ ដោយចាប់អារម្មណ៍នឹងលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់ដែលភាពស្រស់ស្អាតផ្តល់ឱ្យនាងបានសម្រេចចិត្តបន្តអាជីពនៅក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រផ្នែកគ្រឿងសំអាង និងទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រអន្តរជាតិ ហេលេនបានចាប់ផ្តើមដំណើរមួយដែលនឹងកំណត់ជីវិតរបស់នាងឡើងវិញ។ពេញមួយអាជីពរបស់នាង ហេលេនបានធ្វើការជាមួយម៉ាកយីហោសម្រស់កំពូល ស្ប៉ា និងសិល្បករតុបតែងមុខដ៏ល្បីល្បាញ ដោយបានជ្រមុជខ្លួននាងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃឧស្សាហកម្មនេះ។ ការលាតត្រដាងពីវប្បធម៌ចម្រុះ និងពិធីថែរក្សាសម្រស់របស់នាងពីជុំវិញពិភពលោក បានពង្រីកចំណេះដឹង និងជំនាញរបស់នាង ដោយអាចឱ្យនាងរៀបចំការបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃគន្លឹះថែរក្សាសម្ផស្សជាសកល។ក្នុងនាមជាអ្នកសរសេរប្លុក សំឡេងពិតប្រាកដ និងស្ទីលសរសេរដ៏ទាក់ទាញរបស់ Helen បានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាអ្នកតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ សមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការពន្យល់អំពីទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដ៏ស្មុគស្មាញ និងបច្ចេកទេសតុបតែងមុខតាមរបៀបសាមញ្ញ និងអាចទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាប្រភពដំបូន្មានដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថែរក្សាសម្រស់គ្រប់កម្រិត។ ពីការលុបបំបាត់ទេវកថានៃភាពស្រស់ស្អាតទូទៅ ដល់ការផ្តល់គន្លឹះដែលព្យាយាម និងពិតសម្រាប់ការសម្រេចបាន។ស្បែកភ្លឺថ្លា ឬធ្វើជាម្ចាស់នៃ eyeliner ស្លាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្លក់របស់ Helen គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃព័ត៌មានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ដោយ​មាន​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​លើ​ការ​លើក​កម្ពស់​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា និង​ការ​ឱប​ក្រសោប​សម្រស់​ធម្មជាតិ ហេឡែន​ព្យាយាម​ធានា​ថា​ប្លុក​របស់​នាង​អាច​បម្រើ​ទស្សនិកជន​ចម្រុះ។ នាងជឿជាក់ថា មនុស្សគ្រប់រូបសមនឹងទទួលបានទំនុកចិត្ត និងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ ដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ ឬស្តង់ដារសង្គម។នៅពេលមិនសរសេរ ឬសាកល្បងផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សចុងក្រោយបង្អស់ ហេលេនអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងចូលរួមក្នុងសន្និសីទសម្រស់ សហការជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មផ្សេងទៀត ឬធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកដើម្បីស្វែងរកអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតតែមួយគត់។ តាមរយៈប្លុករបស់នាង នាងមានបំណងផ្តល់អំណាចដល់អ្នកអានរបស់នាងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ប្រដាប់ដោយចំណេះដឹង និងឧបករណ៍ដើម្បីបង្កើនសម្រស់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ជាមួយនឹងជំនាញរបស់ Helen និងការប្តេជ្ញាចិត្តដោយមិនងាករេក្នុងការជួយអ្នកដ៏ទៃមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ប្លក់របស់នាងបម្រើជាធនធានសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តភាពស្រស់ស្អាតទាំងអស់ដែលស្វែងរកដំបូន្មានដែលអាចទុកចិត្តបាន និងគន្លឹះដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។