სავარჯიშოები ფართო თეძოებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

სავარჯიშოები ფართო თეძოებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
Helen Smith

ამ სავარჯიშოებით ფართო თეძოებისთვის თქვენ შეძლებთ გამოიჩინოთ მრუდი ფიგურა რამდენიმე კვირაში და საკუთარ სახლში!

ბევრისთვის ადამიანების ზომა და მოცულობა, როგორც ასეთი, არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც წელისა და თეძოს თანაფარდობა, ანუ ლათინების ტიპიური ფიგურა, რომელიც ჰგავს ქვიშის საათს.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავაშროთ დედის რძე? ძალიან ეფექტური ალტერნატივები!

ჩვენი ფორმის შენარჩუნება შესაძლებელია და ადვილია. ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ, რომ თქვენ ფიქრობთ. ამჟამად არსებობს ასობით რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ გქონდეთ შესაშური ფიგურა და რაც მთავარია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ სივრცეში.

სავარჯიშო რუტინა ფართო თეძოებისთვის

მიუხედავად იმისა, გაქვთ განიერი თეძოები და გსურთ მათში ცხიმის ტონუსი, ფორმა ან დაწვა, ან პირიქით, უნდა გაზარდოთ მათი ზომა, საშინაო ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

ფეხის გვერდითი აწევა

მოპირდაპირე ხელით მყარ სკამზე აწიეთ, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რამდენადაც ის წავა, მუხლის მოხრის გარეშე. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავაერთიანოთ გრძელი კალთები ჩოგბურთთან? Ისე…

ხიდი

დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, ხელები და ხელები ქვევით გაშლილი მხარდაჭერისთვის, ასწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა და დააწექით დუნდულები. გააკეთეთ 10 გამეორება.

გვერდითი ვირის დარტყმა

თქვენ უკვე იცით ვირის ტრადიციული დარტყმა; ეს იგივეა, მაგრამ თქვენ მას მთლიანად გვერდზე დებთ, მუხლს მოქნილი ინახავთ. გააკეთეთ 10 თითოეულ მხარეს. თუ თქვენ გაქვთ ელასტიური ზოლები, შეგიძლიათგამოიყენეთ ისინი ამ სავარჯიშოში.

Plié squats

თქვენ აკეთებთ მათ, როგორც ჩვეულებრივი ჩაჯდომა, მაგრამ იყენებთ ისეთივე პოზას, როგორიც არის ბალეტის პლიე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. და ფეხის თითები იმავე მიმართულებით

წრეები ფეხებით, უახლესი სავარჯიშოები ფართო თეძოებისთვის

დადეთ სკამი თქვენს წინ და დაწექით ზურგზე; ოდნავ ასწიეთ ფეხები მუხლებთან ერთად. გააკეთეთ დიდი წრეები სკამის გარშემო. 10 ერთი მხარისთვის და 10 მეორისთვის.

სხვა რომელ სავარჯიშოს შეარჩევდით ამ სიაში? გაგიკეთებიათ რომელიმე მათგანი? დატოვეთ თქვენი პასუხები ჩანაწერის კომენტარებში და არ დაგავიწყდეთ მისი გაზიარება თქვენს სოციალურ ქსელებში, თქვენი მეგობრები დააფასებენ ამას.




Helen Smith
Helen Smith
ჰელენ სმიტი არის სილამაზის გამოცდილი ენთუზიასტი და წარმატებული ბლოგერი, რომელიც ცნობილია თავისი გამოცდილებით კოსმეტიკისა და კანის მოვლის სფეროში. სილამაზის ინდუსტრიაში ათწლეულზე მეტი გამოცდილებით, ჰელენს აქვს ინტიმური გაგება უახლესი ტენდენციების, ინოვაციური პროდუქტებისა და სილამაზის ეფექტური რჩევების შესახებ.ელენეს სილამაზისადმი გატაცება გაჩნდა კოლეჯის წლებში, როდესაც მან აღმოაჩინა მაკიაჟისა და კანის მოვლის რუტინების გარდამტეხი ძალა. დაინტერესებული გაუთავებელი შესაძლებლობებით, რომელსაც სილამაზე გვთავაზობს, მან გადაწყვიტა კარიერის გაგრძელება ინდუსტრიაში. კოსმეტოლოგიის ფაკულტეტის დამთავრების და საერთაშორისო სერთიფიკატების მიღების შემდეგ, ჰელენმა დაიწყო მოგზაურობა, რომელიც ხელახლა განსაზღვრავდა მის ცხოვრებას.მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში, ჰელენი მუშაობდა სილამაზის საუკეთესო ბრენდებთან, სპა-სა და ცნობილ ვიზაჟისტებთან, ჩაძირული იყო ინდუსტრიის სხვადასხვა ასპექტში. მისმა ექსპოზიციამ სხვადასხვა კულტურებთან და სილამაზის რიტუალებთან მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გააფართოვა მისი ცოდნა და გამოცდილება, რაც მას საშუალებას აძლევდა გაეკეთებინა გლობალური სილამაზის რჩევების უნიკალური ნაზავი.როგორც ბლოგერს, ჰელენის ავთენტურმა ხმამ და ჩართულმა წერის სტილმა მას მიმდევრები მოუტანა. კანის მოვლის კომპლექსური რუტინებისა და მაკიაჟის ტექნიკის მარტივი, გასაგებად ახსნის მისმა უნარმა გახადა იგი რჩევის სანდო წყაროდ ყველა დონის სილამაზის მოყვარულთათვის. სილამაზის საერთო მითების მოხსნიდან დაწყებული და დამთავრებული აპრობირებული რჩევების მიღწევითმბზინავი კანი ან სრულყოფილი ფრთიანი თვალის ლაინერის დაუფლება, ჰელენის ბლოგი არის ფასდაუდებელი ინფორმაციის საგანძური.გატაცებული ინკლუზიურობის პოპულარიზაციასა და ბუნებრივ სილამაზეზე ზრუნვით, ჰელენი ცდილობს უზრუნველყოს, რომ მისი ბლოგი მოერგოს მრავალფეროვან აუდიტორიას. მას სჯერა, რომ ყველა იმსახურებს საკუთარ კანში თავდაჯერებულად და ლამაზად იგრძნოს თავი, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა თუ საზოგადოების სტანდარტებისა.როდესაც არ წერს ან არ ამოწმებს სილამაზის უახლეს პროდუქტებს, ელენე შეიძლება აღმოჩნდეს სილამაზის კონფერენციებზე დასწრებისას, თანამშრომლობს ინდუსტრიის ექსპერტებთან ან მოგზაურობს მსოფლიოში უნიკალური სილამაზის საიდუმლოებების აღმოსაჩენად. მისი ბლოგის საშუალებით ის მიზნად ისახავს მის მკითხველებს გააძლიეროს თავი საუკეთესოდ, შეიარაღებული ცოდნითა და ხელსაწყოებით მათი ბუნებრივი სილამაზის გასაუმჯობესებლად.ჰელენის გამოცდილებით და ურყევი ვალდებულებით, დაეხმაროს სხვებს უკეთ გამოიყურებოდეს და იგრძნონ თავი საუკეთესოდ, მისი ბლოგი ემსახურება როგორც წყაროს სილამაზის ყველა მოყვარულს, რომელიც ეძებს სანდო რჩევებსა და შეუდარებელ რჩევებს.