Эдгээр өргөн ташааны дасгалуудыг хийснээр та хэдэн долоо хоногийн дараа өөрийн гэртээ муруй галбиртай гэдгээ харуулах боломжтой болно!
Мөн_үзнэ үү: "Эцэг хөвгүүд"-ийг туулсан Колумбын тэргүүлэгч эрчүүд, та нар ч санасангүй Олон хүний хувьд Хүмүүсийн хэмжээ, хэмжээ нь бэлхүүс ба ташааны харьцаа, өөрөөр хэлбэл элсэн цагтай төстэй латинчуудын ердийн дүр шиг тийм чухал биш юм.
Биднийг галбиртай байлгах нь илүү хялбар бөгөөд боломжтой юм. бидний бодож байгаагаас илүү. Одоогоор атаархмаар дүр төрхтэй болоход тань туслах хэдэн зуун дэг журам байдаг бөгөөд хамгийн сайн нь та тэдгээрийг ямар ч орон зайд хийж болно.
Өргөн ташааны дасгал хийх журам
Өргөн гуятай бөгөөд түүнийг тонгосгох, хэлбэржүүлэх, өөхийг шатаахыг хүсэж байгаа эсэх, эсвэл эсрэгээр нь хэмжээг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэрийн дасгалууд танд туслах болно.
Хажуу хөлөө өргөх
Бат бөх сандал дээр эсрэг гараараа бариад баруун хөлөө өвдгөө нугалахгүйгээр аль болох өргөнө. Хажуу талдаа 10 давталт хий.
Гүүр
Өвдөгөө бөхийлгөж, гар, гараа доош сунган нуруун дээрээ хэвтэж, аарцагаа аль болох өндөр өргөж, шахна. өгзөг. 10 давталт хий.
Илжигний хажуугийн өшиглөлт
Та уламжлалт илжигний цохилтыг аль хэдийн мэддэг болсон; Энэ нь адилхан, гэхдээ та өвдөгний үеийг нугалж, хажуу тийш нь бүрэн өгнө. Тал бүр дээр 10 хийнэ. Хэрэв та уян харимхай хамтлагтай бол та чаднатэдгээрийг энэ дасгалд ашиглаарай.
Plié squats
Та эдгээрийг ердийн squat шиг хийдэг, гэхдээ балет дахь плиэтэй төстэй байрлалыг ашиглан өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байна. мөн хөлийн үзүүрийг тэр чигт нь чиглүүлнэ.
Мөн_үзнэ үү: 40 настай эмэгтэйчүүдэд зориулсан үсний засалт нь таны сэтгэлийг татах болно!
Хөлтэй дугуй, өргөн ташааны хамгийн сүүлийн үеийн дасгал
Өмнөө сандал тавиад нуруугаараа хэвтэх; хөлийг өвдөгнөөсөө бага зэрэг дээшлүүлнэ. Сандлын эргэн тойронд том тойрог хий. Нэг талд 10, нөгөө талд 10.
Та энэ жагсаалтад өөр ямар дасгал оруулах вэ? Та тэдгээрийн аль нэгийг нь хийсэн үү? Хариултаа тэмдэглэлийн сэтгэгдэлд үлдээж, нийгмийн сүлжээн дээрээ хуваалцахаа бүү мартаарай, найзууд тань талархах болно.
Helen Smith
Хелен Смит бол гоо сайхны бүтээгдэхүүн, арьс арчилгааны чиглэлээр мэргэшсэн туршлагатай, туршлагатай, туршлагатай блогчин юм. Гоо сайхны салбарт арав гаруй жил ажилласан туршлагатай Хелен хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлага, шинэлэг бүтээгдэхүүн, үр дүнтэй гоо сайхны зөвлөгөөг сайн мэддэг.Хелен гоо сайхны төлөөх хүсэл тэмүүлэл нь коллежид байхдаа нүүр будалт, арьс арчилгааны хэвшлийн хувиргах хүчийг олж мэдсэнээр дүрэлзсэн. Гоо сайхны санал болгож буй эцэс төгсгөлгүй боломжуудыг сонирхон тэрээр энэ салбарт карьераа үргэлжлүүлэхээр шийджээ. Гоо сайхны чиглэлээр мэргэжлээ дүүргэж, олон улсын гэрчилгээ авсны дараа Хелен амьдралаа дахин тодорхойлох аянд мордов.Карьерынхаа туршид Хелен шилдэг гоо сайхны брэндүүд, рашаан сувилал, алдартай нүүр будалтын уран бүтээлчидтэй хамтран ажиллаж, салбарын янз бүрийн салбарт өөрийгөө шингээж өгсөн. Түүний дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн олон янзын соёл, гоо сайхны зан үйлтэй танилцсан нь түүний мэдлэг, туршлагаа өргөжүүлж, дэлхийн гоо сайхны өвөрмөц зөвлөгөөг хослуулан боловсруулах боломжийг түүнд олгосон.Блог хөтлөгчийн хувьд Хелен жинхэнэ дуу хоолой, сэтгэл татам бичих хэв маяг нь түүнийг үнэнч шүтэн бишрэгчидтэй болгосон. Түүний арьс арчилгааны нарийн төвөгтэй горимууд болон нүүр будалтын аргуудыг энгийн, ойлгомжтой байдлаар тайлбарлах чадвар нь түүнийг бүх түвшний гоо сайхны сонирхогчдод зориулсан найдвартай зөвлөгөөний эх сурвалж болгосон. Гоо сайхны нийтлэг домгийг үгүйсгэхээс эхлээд амжилтанд хүрэхийн тулд туршиж үзсэн, үнэн зөв зөвлөгөө өгөх хүртэлГялалзсан арьс эсвэл төгс далавчтай зовхины будгийг эзэмшсэн Хелений блог бол үнэлж баршгүй мэдээллийн эрдэнэсийн сан юм.Хүртээмжтэй байдлыг сурталчлах, байгалийн гоо үзэсгэлэнг дэмжих хүсэл эрмэлзэлтэй Хелен блогоо олон төрлийн үзэгчдэд хүргэхийг хичээдэг. Тэрээр нас, хүйс, нийгмийн жишгээс үл хамааран хүн бүр өөрийнхөө арьсанд итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй байх ёстой гэж үздэг.Хелен хамгийн сүүлийн үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг бичээгүй эсвэл туршиж үзээгүй үедээ гоо сайхны чуулганд оролцох, салбарын мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллах эсвэл гоо сайхны өвөрмөц нууцыг олж мэдэхийн тулд дэлхийгээр аялах боломжтой. Тэрээр блогоороо дамжуулан уншигчдадаа байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулах мэдлэг, хэрэгслээр зэвсэглэн, хамгийн сайн сайхныг мэдрэх боломжийг олгохыг зорьдог.Хелений ур чадвар, бусдад хамгийн сайн сайхан харагдах, мэдрэхэд нь туслах тууштай тууштай байдлын хувьд түүний блог нь найдвартай зөвлөгөө, хосгүй зөвлөгөө авахыг хүссэн гоо сайхны бүх сонирхогчдын гол эх сурвалж болдог.
