Ynhâldsopjefte
Mei dizze oefeningen foar brede heupen kinne jo oer in pear wiken in kromlineêre figuer sjen litte, en yn jo eigen hûs!
Foar in protte minsken de grutte en de Volume, as sadanich, is net sa wichtich as de taille-to-hip ratio, dat is, dat typyske figuer fan Latinas dat liket op in oereglas.
Hâld ús yn foarm is mooglik en makliker as wy tinke dat jo tinke. Op it stuit binne d'r hûnderten routines dy't jo kinne helpe om in oergeunstich figuer te hawwen en it bêste fan alles, jo kinne se yn elke romte dwaan.
Oefeningsroutine foar brede heupen
Of jo brede heupen hawwe en der fet yn wolle toanje, foarmje of ferbaarne, of oarsom, jo moatte har grutte fergrutsje, dizze Thúsoefeningen sille jo helpe.
Side Leg Raise
Hâld op in fêste stoel mei de tsjinoerstelde hân, ferheegje jo rjochterfoet sa fier as it giet sûnder de knibbel te bûgjen. Doch 10 werhellingen oan elke kant.
De Brêge
Lizzend op jo rêch mei knibbels bûgd, earms en hannen nei ûnderen útstutsen foar stipe, til jo bekken sa heech as jo kinne en druk de billen. Doch 10 reps.
Side Donkey Kick
Jo kenne de tradisjonele ezelskop al; It is itselde, mar jo jouwe it folslein oan 'e kant, hâld de knibbel bûgd. Doch 10 oan elke kant. As jo elastyske bands hawwe, kinne jobrûk se yn dizze oefening.
Plié squats
Jo dogge se as in gewoane squat, mar mei in posysje fergelykber mei dy fan in plié yn ballet, mei de knibbels wat útbûgd en de teannen yn deselde rjochting
Kirkels mei de skonken, de nijste oefeningen foar brede heupen
Set in stoel foar jo en lizze op 'e rêch; ferheegje de skonken tegearre mei de knibbels wat. Meitsje grutte sirkels om 'e stoel. 10 foar de iene kant en 10 foar de oare.
Sjoch ek: Chrysalis: geastlike betsjutting dy't keppele is oan evolúsje
Hokker oare oefening soene jo op dizze list opnimme? Hawwe jo ien fan har dien? Lit jo antwurden yn 'e opmerkingen fan' e notysje en ferjit it net te dielen op jo sosjale netwurken, jo freonen sille it wurdearje.
Sjoch ek: Reade tried op 'e pols: betsjut dat jo moatte witte