مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇيقۇ دەۋرىنى ھېسابلاش ناھايىتى مۇھىم ، شۇڭا سىزنىڭ ئۇخلىغان ۋاقتىڭىز ۋە ساغلام ئادەتلەرنى بارلىققا كەلتۈرۈشكە باشلىشىڭىز كېرەك.
قاراڭ: ئۇخلىغاندا چۆچۈپ كېتىشنى قانداق داۋالاش ۋە نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ؟ياخشى ئۇخلىيالماسلىق نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان مەسىلە. . بۇ ئارام ئالماسلىقتىن ھالقىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر سىز ئۇيقۇ پالەچنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىز ، ئۇنىڭ نورمال ئۇخلاش ئادىتى ياكى بېسىم قاتارلىق مەسىلىلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلىسىز ، ئاڭلىق بولسىمۇ ھەرىكەت قىلالمايسىز.
قاراڭ: يولۋاسنى خىيال قىلىپ ، ھاياتىڭىز ئۈچۈن يۈگۈرەمسىز؟ئۇيقۇسىزلىقمۇ بىر چوڭ مەسىلە ، ئۇ سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزغا يول قويمايدۇ ، گەرچە ئۇنى ئۇخلاش مانتىسى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ ، بۇ قويلارنى ساناشتىن ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك. سىز يەنە ئۇخلاش ۋاقتىنى ھېسابلاش ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشى ئادەتلەرنى بارلىققا كەلتۈرەلەيسىز.
ئۇيقۇ دەۋرىيلىكى ، ئۇلار نېمە؟
ئۇخلىغاندا بەدىنىڭىز بىر قانچە ئۇيقۇ دەۋرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ھەر بىرىنىڭ تۆت باسقۇچى بار ، ئالدىنقى ئۈچى تېز بولمىغان كۆز ھەرىكىتى (NREM) ، ئاخىرقى باسقۇچ تېز كۆز ھەرىكىتى (REM). ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئوخشىمىغان ئالاھىدىلىكى بار.
بەدەننى ئويغىتىش ئۈچۈن.
ئۇيقۇ دەۋرى قانچىلىك بولىدۇ؟
ھەر بىر ئايلىنىش تەخمىنەن 90 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. بۇ ھەر بىر ئادەم ۋە ئۇخلاش شارائىتىدا ئوخشىمايدۇ. قۇرامىغا يەتكەنلەر ھەر كۈنى بەش قېتىم ئۇخلايدۇ ، بۇ 7 يېرىم سائەتكە تەرجىمە قىلىنىدۇ. ئەگەر تولۇق ئالتە دەۋرىگە يەتسىڭىز ، بۇ 9 سائەت ئارام ئالىدۇ ، REM ئۇيقۇ ئومۇمىي جەھەتتىن تەخمىنەن% 25 نى تەشكىل قىلىدۇ.
تۇنجى ئۇخلاش دەۋرى قانچىلىك داۋاملىشىدۇ
بىز ئىلگىرى ئېيتقىنىمىزدەك ، ھەر بىر ئۇيقۇ دەۋرى بىر يېرىم سائەت ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ ، بۇمۇ بىرىنچى قېتىمغا ماس كېلىدۇ. ھوشيارلىقدىن ئۇيقۇنىڭ ھوشسىزلىقىغا ئۆتۈش بىلەن بۇ سەل ئۇزارغان بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ھەر بىر دەۋرىيلىك داۋاملاشقان دەۋردىكى زور ئۆزگىرىشكە ۋەكىللىك قىلمايدۇ.
REM ئۇيقۇ دەۋرى
بۇ باسقۇچتىكى ئۇيقۇنىڭ% 25 گە ۋەكىللىك قىلىدىغانلىقىنى ئاللىبۇرۇن بىلىسىز. ئۇ ھەر بىر دەۋرىيلىك باشلىنىپ 70 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە بولىدۇ. ئۇلار تەكرارلايدۇدەۋرىيلىك ، REM ئۇيقۇسىمۇ كېچىدە بىر قانچە قېتىم يۈز بېرىدۇ. چوڭ مېڭە ۋە جانلىقلار تېخىمۇ جانلانغانلىقتىن ، ئۇ چۈش پەيدا بولغان جاي. بۇ دەقىقىلەر ئەسلىمىلەرنى ساقلاش ، ئۆگىنىش ۋە كەيپىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىش دەپ قارىلىدۇ.
ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرى
بۇ ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنىڭ بىر قىسمى. بۇ بىر خىل بىئولوگىيىلىك ئالمىشىش بولۇپ ، ئويغىنىش ئويغىنىش ۋە ئۇخلاش سىزنىڭ ئۇخلايدىغان ۋاقتىڭىز دەپ چۈشىنىلىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئايلانما رېتىم بىلەن ماس كېلىدۇ ، بۇلار بىئولوگىيىلىك سائەتنى تەشكىل قىلىدۇ ، شۇڭا بەدەن دائىملىق 24 سائەت دەۋرىگە ئەگىشىدۇ. قاراڭغۇلۇق ئۇخلاش بىلەن كۈندۈزنىڭ ئويغىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. كەچلىك ئارامغا ھۆرمەت قىلمىغان ئەھۋال ئاستىدا ، تەبىئىي ئىقتىدارلار تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، بۇ كېچىدە ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇش ، كۈندۈزى ئۇخلىماسلىق ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ چىقىرىدۇ.
ئۇيقۇ دەۋرىنى ئويغىتىش ئۈچۈن ئۇخلاش
ئۇيقۇ دەۋرىنى ھېسابلاش ئۈچۈن ، بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە ھېسابلىغۇچنى كۆرسەتسىڭىز بولىدۇ. ئىنتېرنېتتە ناھايىتى ئاسانلا بىرنى ئالالايسىز ، بۇ يەردە پەقەت ئويغانماقچى ياكى ئۇخلىماقچى بولغان ۋاقىتنى بەلگىلىشىڭىز كېرەك. ئەڭ تەۋسىيە قىلىنغىنى 6 دىن 5 گىچە ئۇخلاش دەۋرى بولۇپ ، ئايرىم-ئايرىم ھالدا 9 سائەت 7 يېرىم سائەت. بۇ ۋاقىتتا سىز بەدەن ئېھتىياجلىق بولغاندەك ئارام ئالالايسىز. يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالداياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن بولسا مەسىلە كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ساغلام ئۇخلاش ئادىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئۇيقۇ دەۋرىنى بىلەمسىز؟ جاۋابىڭىزنى بۇ ئىزاھاتنىڭ ئىزاھاتىغا قويۇپ قويۇڭ ، ئۇنى ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدا ھەمبەھىرلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
يەنە…
- ھەرىكەت قىلالمايمەن ياكى سۆزلىيەلمەيمەن دەپ چۈش كۆرۈش ، بۇ نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟
- توي قىلىشنى ئارزۇ قىلىش ، ۋاقتىڭىز كەلدىمۇ؟ راستىنلا يۈز بېرەمدۇ؟ <8
