فهرست
د خوب د دورې محاسبه کول مهم دي ترڅو تاسو د خوب وخت ته اشاره وکړئ او صحي عادتونه رامینځته کړئ.
ښه خوب نه کول هغه ستونزه ده چې ډیری خلک اغیزمنوي. . دا کولی شي د آرام نشتوالي هاخوا ستونزې رامینځته کړي. که تاسو پوهیږئ د خوب فلج څه شی دی ، تاسو پوهیږئ چې دا د ناقانونه خوب عادتونو یا فشار په څیر ستونزو له امله رامینځته کیږي، او تاسو د هوښیارۍ سره سره حرکت یا خبرې نشئ کولی. بې خوبي هم یوه لویه ستونزه ده، چې تاسو ته د خوب کولو اجازه نه ورکوي، که څه هم د خوب لپاره د منتر په واسطه درملنه کیدی شي، کوم چې د پسونو شمیرلو څخه ساده او ډیر اغیزمن دی. تاسو کولی شئ د د خوب دورې محاسبه کولو له لارې غوره عادتونه رامینځته کړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د خوب وخت روښانه کړئ.
د خوب دورې، دوی څه دي؟
کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن د خوب د څو دورو څخه تیریږي. هر یو څلور مرحلې لري، لومړی درې یې د سترګو چټک حرکت (NREM) او وروستی پړاو یې د سترګو چټک حرکت (REM) دی. د دوی هر یو مختلف ځانګړتیاوې لري.
- ستره 1 NREM: دا د هوښیار کیدو او خوب تر مینځ لیږد دی، چیرې چې عموما د ویده کیدو په وخت کې د راښکته کیدو احساس رامینځته کیږي، کوم چې یو عکس العمل دی. بدن به تاسو ویښ وساتي.
- دوهمه مرحله NREM: تاسو د خپل شاوخوا، ستاسو په اړه خبرتیا پریږدئستاسو د بدن تودوخه یو څه راټیټیږي او ستاسو د زړه کچه تنظیموي.
- دریمه مرحله NREM: دا د خوب تر ټولو ژوره مرحله ده، چیرې چې د وینې فشار راټیټیږي، عضلات آرام کیږي او هورمونونه خوشې کیږي. دا هغه ځای دی چې فزیکي او رواني ترمیم واقع کیږي.
- REM مرحله: په دې مرحله کې د سترګو چټک حرکتونه واقع کیږي، ستاسو دماغ ډیر فعال وي او دا هغه ځای دی چې خوبونه واقع کیږي. دا خوب د بیدارۍ په وخت کې ادراکي او فزیکي فعالیت زیاتوي.
د خوب دوره څومره اوږده ده؟
هر دوره نږدې ۹۰ دقیقې دوام کوي. دا په هر شخص او هغه شرایطو کې چې دوی خوب کوي توپیر لري. داسې انګیرل کیږي چې یو بالغ په هره شپه پنځه دورې خوب کوي، چې په 7 نیم ساعتو کې ژباړل کیږي. که تاسو بشپړ شپږ دورې ته ورسیږئ، دا 9 ساعته آرام دی، چیرې چې د REM خوب په مجموع کې شاوخوا 25٪ استازیتوب کوي.
د خوب لومړی دوره څومره وخت نیسي
لکه څنګه چې موږ تاسو ته مخکې وویل، د خوب هره دوره شاوخوا یو نیم ساعت دوام کوي، کوم چې په لومړي کې هم تطبیق کیږي. دا ممکن د بیدارۍ څخه د خوب څخه بې هوښۍ ته د لیږد له لارې یو څه اوږد شي. په هرصورت، دا په هغه وختونو کې د لوی توپیر استازیتوب نه کوي چې هر دورې دوام کوي.
هم وګوره: ویلما پالما 20 کاله وروسته 'ریډ موټر'REM د خوب دوره
تاسو دمخه پوهیږئ چې د خوب دا مرحله 25٪ استازیتوب کوي. دا د هر دورې له پیل څخه د 70 او 90 دقیقو ترمنځ واقع کیږي. لکه څنګه چې دوی تکرارويسایکل، د REM خوب هم د شپې څو ځله واقع کیږي. دا هغه ځای دی چې خوبونه ښکاري، ځکه چې دماغ او ارګانیزم ډیر ځواکمن دي. دا شیبې د یادونو په ذخیره کولو کې برخه اخیستل، زده کړه او د مزاج توازن کې مرسته کوي.
د خوب ویښ دوره
دا د خوب د ویښ دورې یوه برخه ده. دا یو بیولوژیکي بدیل دی چیرې چې ویښ کیدل د بیدارۍ په توګه پیژندل کیږي او خوب هغه وخت دی چې تاسو په خوب کې تیر کړئ. دا ټول د سرکیډین تالونو سره لاس په لاس کیږي، کوم چې هغه څه دي چې بیولوژیکي ساعت جوړوي ترڅو بدن د 24 ساعتونو منظم دوره تعقیب کړي. دا هغه ځای دی چې تیاره له خوب سره او د ورځې رڼا له ویښیدو سره تړاو لري. د شپې استراحت ته د درناوي په صورت کې، طبیعي دندې اغیزمن کیدی شي، کوم چې د شپې فعال پاتې کیدو او د ورځې په رڼا کې د خوب کولو لپاره اضافي هڅې رامینځته کوي.
د خوب د ویښ دورې
د د خوب دورې محاسبه کولو ، تاسو کولی شئ د دې لپاره یو ځانګړي کیلکولیټر ته مراجعه وکړئ. په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو ترلاسه کړئ، چیرې چې تاسو یوازې هغه وخت ټاکلو ته اړتیا لرئ چې تاسو غواړئ ویده شئ یا ویده شئ. تر ټولو سپارښتنه دا ده چې له 6 څخه تر 5 د خوب دورې پورې خوب وکړئ، چې په ترتیب سره 9 ساعته او 7 نیم ساعتونه استازیتوب کوي. په دې وخت کې تاسو کولی شئ هغه څه آرام کړئ چې بدن ورته اړتیا لري. نوریا له دې څخه لږ کولی شي ستونزې رامینځته کړي او د خوب صحي عادتونه اغیزمن کړي.
ایا تاسو د خوب د دورې په اړه پوهیږئ؟ خپل ځواب د دې یادښت په نظرونو کې پریږدئ او، په خپلو ټولنیزو شبکو کې یې شریکول مه هیروئ!
هم وګوره: طنز؟ د بې وفا نارینه وو لپاره جملې چې هره نجلۍ باید پوه شيهم د دې سره وایبریټ کړئ…
<6