Kalkulatu lo-zikloak, egin lo nahikoa eta ondo!

Kalkulatu lo-zikloak, egin lo nahikoa eta ondo!
Helen Smith

Lo-zikloak kalkulatzea garrantzitsua da, lo egiten duzun denboraren erreferentzia bat izan dezazun eta ohitura osasungarriak sortzen hasteko.

Ondo lo egin ez izatea jende askori eragiten dion arazoa da. . Horrek atseden faltatik haratago arazoak sor ditzake. Badakizu zer den loaren paralisia , badakizu lo-ohitura irregularrak edo estresa bezalako arazoek eragindakoa dela, eta ezin zara mugitu edo hitz egin kontziente izan arren.

Insomnioa ere arazo handia da, loak hartzen uzten ez duena, nahiz eta lo egiteko mantra batekin tratatu daitekeen, ardiak zenbatzea baino sinple eta eraginkorragoa dena. Ohitura hobeak ere sor ditzakezu lo-zikloak kalkulatuz, oheratzeko orduak garbiak ezartzeko aukera ematen baitute.

Lo-zikloak, zer dira?

Lo egiten duzunean, zure gorputzak hainbat lo-ziklo igarotzen ditu. Bakoitzak lau etapa ditu, lehenengo hirurak begi-mugimendu ez-bizkorra (NREM) eta azken etapa begi-mugimendu azkarra (REM). Horietako bakoitzak ezaugarri desberdinak ditu.

  • 1. Etapa NREM: Kontzientea izatearen eta loaren arteko trantsizioa da, non, oro har, lotan erortzearen sentsazioa gertatzen den, hau da, erreakzio bat. gorputza esna mantentzeko.
  • 2. Etapa NREM: Zure inguruaz jabetzeari uzten diozu, zureZure gorputzaren tenperatura pixka bat jaisten da eta zure bihotz-taupadak erregulatzen dira.
  • 3. etapa NREM: Loaren etapa sakonena da, non odol-presioa jaisten den, muskuluak erlaxatzen diren eta hormonak askatzen diren. Bertan gertatzen da konponketa fisikoa eta mentala.
  • REM etapa: Etapa honetan begien mugimendu azkarrak gertatzen dira, zure garuna aktiboagoa da eta bertan gertatzen dira ametsak. Lo horrek errendimendu kognitiboa eta fisikoa areagotzen du esnatzean.

Zenbat irauten du lo-ziklo batek?

Ziklo bakoitzak 90 minutu irauten du gutxi gorabehera. Pertsona bakoitzaren eta lo egiteko baldintzen arabera aldatzen da hori. Heldu batek gauero bost ziklo lo egiten duela jotzen da, hau da, 7 ordu eta erdian. Sei ziklo osoetara iristen bazara, 9 orduko atsedenaldia da, non REM loak guztira %25 inguru suposatzen duen.

Ikusi ere: Zure ohiak ahazten ez zaituen eta zurekin sentimenduak dituenaren seinale

Zenbat irauten du lehen lo-zikloak

Lehen esan dizugun bezala, lo-ziklo bakoitzak ordu eta erdi inguruko iraupena du, lehenengoari ere balio du. Hau apur bat luzatu daiteke erne egotetik loaren inkontzientziara igarotzean. Hala ere, horrek ez du aldaketa handirik adierazten ziklo bakoitzak irauten duen denboran.

REM Loaren Zikloa

Dagoeneko badakizu loaren fase honek %25 adierazten duela. Ziklo bakoitza hasi eta 70 eta 90 minutura gertatzen da. errepikatzen dutenezzikloak, REM loa ere gauez hainbat aldiz gertatzen da. Bertan agertzen dira ametsak, garuna eta organismoa indar handiagoa baitute. Momentu hauek oroitzapenen biltegian parte hartzen dute, ikaskuntzan eta aldartea orekatzen laguntzen dute.

Ikusi ere: Neke fisiko eta psikikorako etxeko erremedioak

Lo-esna zikloa

Hau lo-esna zikloaren parte da. Aldaketa biologiko bat da, non esna esna egotea bezala ulertzen den eta loa lo egiten duzun denbora den. Hori guztia erritmo zirkadianoekin batera doa, hauek baitira erloju biologikoa osatzen dutenak, gorputzak 24 orduko ziklo erregularra jarrai dezan. Hor dago iluntasuna loarekin eta egun argia esna egotearekin. Gaueko atsedenaldia ez errespetatuz gero, funtzio naturalak eragin ditzake, eta horrek esfortzu gehigarria sortzen du gauez aktibo egoteko eta eguneko argi-orduetan ez lo egiteko.

Loa esnatzeko zikloak

Lo-zikloak kalkulatzeko , kalkulagailu berezi batera jo dezakezu horretarako. Interneten oso erraz lor dezakezu bat, non bakarrik esnatu edo oheratu nahi duzun ordua ezarri behar duzun. Gomendagarriena 6 eta 5 lo-ziklo lo egitea da, hurrenez hurren 9 ordu eta 7 ordu eta erdi adierazten dutenak. Denbora honekin gorputzak behar adina atseden hartu dezakezu. Aurreragoedo horrek baino gutxiago arazoak sor ditzake eta lo egiteko ohitura osasuntsuetan eragina izan dezake.

Ba al zenekien loaren zikloak? Utzi zure erantzuna ohar honen iruzkinetan eta, ez ahaztu zure sare sozialetan partekatzea!

Bibratu ere...

  • Mugitu edo hitz egin ezin dudala amets egitea, zer esan nahi du?
  • Ezkontza amets egitea, iritsi al da zure garaia?
  • Zer esan nahi du lurrikara batekin amets egiteak, benetan gertatuko al da bat? <8


Helen Smith
Helen Smith
Helen Smith edertasun zale ondua eta kosmetika eta larruazala zaintzeko arloan duen esperientziagatik ezaguna den blogari bikaina da. Edertasunaren industrian hamarkada bat baino gehiagoko esperientzia duelarik, Helenek azken joeren, produktu berritzaileen eta edertasun-aholku eraginkorren ulermen intimoa du.Helenen edertasunaren grina unibertsitateko urteetan piztu zen makillajearen eta larruazala zaintzeko errutinen botere eraldatzailea aurkitu zuenean. Edertasunak eskaintzen dituen aukera amaigabeek intrigatuta, industrian karrera bat egitea erabaki zuen. Kosmetologian lizentziatu eta nazioarteko ziurtagiriak jaso ondoren, Helenek bere bizitza birdefinituko zuen bidaiari ekin zion.Bere ibilbidean, Helenek edertasun marka, spa eta makillaje artista ospetsuekin lan egin du, industriaren hainbat alderditan murgilduz. Mundu osoko hainbat kulturarekin eta edertasun errituekin egoteak bere ezagutzak eta esperientziak zabaldu ditu, eta mundu mailako edertasun-aholkuen nahasketa paregabea egiteko aukera eman dio.Blogari gisa, Helenen ahots benetakoak eta idazketa-estilo erakargarriak jarraitzaile dedikatuak irabazi dizkiote. Larruazala zaintzeko errutina konplexuak eta makillaje teknikak modu sinple eta erraz batean azaltzeko duen gaitasunak maila guztietako edertasun zaleentzat aholku iturri fidagarria bihurtu du. Ohiko edertasun-mitoak deuseztatzetik, lortzeko aholku frogatuak eskaintzeraazal distiratsua edo hegodun eyeliner perfektua menperatzea, Helenen bloga informazio eskergako altxor bat da.Inklusibitatea sustatzeaz eta edertasun naturala hartzeaz sutsu, Helen ahalegintzen da bere bloga hainbat publikori egokitzen zaiola ziurtatzeko. Uste du bakoitzak bere larruazalean konfiantza eta eder sentitzea merezi duela, adina, sexua edo gizarteko estandarrak kontuan hartu gabe.Edertasun-produktu berrienak idazten edo probatzen ez dituenean, Helena edertasun kongresuetara joaten, industriako adituekin elkarlanean edo munduan zehar bidaiatzen ari da edertasun sekretu paregabeak ezagutzeko. Bere blogaren bidez, irakurleei hobekien sentitzeko ahalmena eman nahi die, beren edertasun naturala hobetzeko ezagutza eta tresnaz hornituta.Helenen esperientziarekin eta besteei hobekien ikusten eta sentitzen laguntzeko konpromiso irmoarekin, bere blog-a aholku fidagarriak eta parekorik gabeko aholkuak bilatzen dituzten edertasun zale guztientzat baliabide gisa balio du.