Kalkulahin ang mga ikot ng pagtulog, makakuha ng sapat at magandang pagtulog!

Talaan ng nilalaman

Ang pagkalkula ng mga ikot ng pagtulog ay mahalaga upang magkaroon ka ng sanggunian sa oras ng iyong pagtulog at magsimulang lumikha ng malusog na mga gawi.

Ang hindi makatulog ng maayos ay isang problema na nakakaapekto sa maraming tao . Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kabila ng kakulangan ng pahinga. Kung alam mo kung ano ang sleep paralysis , alam mong dulot ito ng mga problema tulad ng hindi regular na gawi sa pagtulog o stress, at hindi ka makagalaw o makapagsalita sa kabila ng pagiging malay.

Ang insomnia ay isa ring malaking problema, na hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog, bagama't maaari itong gamutin ng isang mantra sa pagtulog, na simple at mas epektibo kaysa sa pagbibilang ng mga tupa. Maaari ka ring gumawa ng mas magagandang gawi sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga cycle ng pagtulog , na nagbibigay-daan sa iyong magtakda ng malinaw na oras ng pagtulog.

Mga siklo ng pagtulog, ano ang mga ito?

Kapag natutulog ka, dumadaan ang iyong katawan sa ilang mga siklo ng pagtulog. Ang bawat isa ay may apat na yugto, ang unang tatlo ay ang non-rapid eye movement (NREM) at ang huling yugto ay ang rapid eye movement (REM). Ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang katangian.

Stage 1 NREM: Ito ay ang paglipat sa pagitan ng pagiging malay at pagtulog, kung saan karaniwang nangyayari ang sensasyon ng pagkahulog habang natutulog, na isang reaksyon ng ang katawan para panatilihin kang gising.
Stage 2 NREM: Itigil mo na ang pagiging kamalayan sa iyong kapaligiran, ang iyongMedyo bumababa ang temperatura ng iyong katawan at nagre-regulate ang tibok ng iyong puso.
Stage 3 NREM: Ito ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog, kung saan bumababa ang presyon ng dugo, nakakarelaks ang mga kalamnan at naglalabas ng mga hormone. Ito ay kung saan nangyayari ang pisikal at mental na pag-aayos.
Yugto ng REM: Nangyayari ang mabilis na paggalaw ng mata sa yugtong ito, mas aktibo ang iyong utak at dito nangyayari ang mga panaginip. Ang pagtulog na ito ay nagpapataas ng cognitive at pisikal na pagganap sa paggising.

Gaano katagal ang cycle ng pagtulog?

Ang bawat cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto. Nag-iiba ito sa bawat tao at sa mga kondisyon kung saan sila natutulog. Itinuturing na ang isang may sapat na gulang ay natutulog ng limang cycle bawat gabi, na isinasalin sa 7 at kalahating oras. Kung maabot mo ang buong anim na cycle, iyon ay 9 na oras ng pahinga, kung saan ang REM sleep ay kumakatawan sa humigit-kumulang 25% sa kabuuan.

Gaano katagal ang unang ikot ng pagtulog

Tulad ng sinabi namin sa iyo dati, ang bawat ikot ng pagtulog ay tumatagal ng humigit-kumulang isang oras at kalahati, na nalalapat din sa una. Ito ay maaaring bahagyang pahabain ng paglipat mula sa pagiging alerto sa kawalan ng malay ng pagtulog. Gayunpaman, hindi ito kumakatawan sa isang malaking pagkakaiba-iba sa mga oras na tumatagal ang bawat cycle.

REM Sleep Cycle

Alam mo na ang bahaging ito ng pagtulog ay kumakatawan sa 25%. Ito ay nangyayari sa pagitan ng 70 at 90 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng bawat cycle. habang inuulit nilacycle, ang REM sleep ay nangyayari din ng ilang beses sa gabi. Ito ay kung saan lumilitaw ang mga panaginip, dahil ang utak at ang organismo ay mas masigla. Ang mga sandaling ito ay itinuturing na lumahok sa pag-iimbak ng mga alaala, pag-aaral at tulong upang balansehin ang mood.

Sleep-wake cycle

Ito ay bahagi ng sleep-wake cycle. Ito ay isang biological alternation kung saan ang pagpupuyat ay nauunawaan bilang gising at ang pagtulog ay ang oras na ginugugol mo sa pagtulog. Ang lahat ng ito ay sumasabay sa circadian rhythms, na siyang bumubuo sa biological clock upang ang katawan ay sumusunod sa isang regular na 24 na oras na cycle. Na kung saan ang kadiliman ay nauugnay sa pagtulog at liwanag ng araw sa pagiging gising. Sa kaso ng hindi paggalang sa pahinga sa gabi, maaaring maapektuhan ang mga natural na pag-andar, na bumubuo ng dagdag na pagsisikap na manatiling aktibo sa gabi at hindi matulog sa oras ng liwanag ng araw.

Tingnan din: Paano intensiyon ang isang kandila para sa iba't ibang layunin

Sleep to wake cycle

Upang kalkulahin ang sleep cycle , maaari kang sumangguni sa isang espesyal na calculator para dito. Sa internet maaari kang makakuha ng isang napakadali, kung saan kailangan mo lamang itakda ang oras na gusto mong gumising o matulog. Ang pinaka-inirerekomenda ay ang pagtulog mula 6 hanggang 5 cycle ng pagtulog, na kumakatawan sa 9 na oras at 7 at kalahating oras ayon sa pagkakabanggit. Sa oras na ito maaari kang magpahinga hangga't kailangan ito ng katawan. Dagdag pao mas mababa pa riyan ay maaaring magdulot ng mga problema at makaapekto sa malusog na gawi sa pagtulog.

Tingnan din: Para saan ang elderberry, mayroon itong mga katangian ng pagpapagaling!

Alam mo ba ang tungkol sa mga ikot ng pagtulog? Iwanan ang iyong sagot sa mga komento ng talang ito at, huwag kalimutang ibahagi ito sa iyong mga social network!

Mag-vibrate din gamit ang…

Ang mangarap na hindi ako makagalaw o makapagsalita, ano ang ibig sabihin?
Managinip tungkol sa kasal, dumating na ba ang iyong oras?
Ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa isang lindol, ay may nangyari talaga? <8

Helen Smith

Si Helen Smith ay isang batikang mahilig sa kagandahan at isang mahusay na blogger na kilala sa kanyang kadalubhasaan sa larangan ng mga pampaganda at pangangalaga sa balat. Sa mahigit isang dekada ng karanasan sa industriya ng pagpapaganda, si Helen ay nagtataglay ng matalik na pag-unawa sa mga pinakabagong uso, makabagong produkto, at mabisang tip sa pagpapaganda.Nag-alab ang hilig ni Helen sa pagpapaganda noong mga taon niya sa kolehiyo nang matuklasan niya ang transformative power ng makeup at skincare routines. Naintriga sa walang katapusang mga posibilidad na iniaalok ng kagandahan, nagpasya siyang ituloy ang isang karera sa industriya. Matapos makumpleto ang kanyang degree sa Cosmetology at makatanggap ng mga internasyonal na sertipikasyon, nagsimula si Helen sa isang paglalakbay na muling magpapakahulugan sa kanyang buhay.Sa buong karera niya, nagtrabaho si Helen sa mga nangungunang beauty brand, spa, at kilalang makeup artist, na isinasawsaw ang sarili sa iba't ibang aspeto ng industriya. Ang kanyang pagkakalantad sa magkakaibang kultura at mga ritwal ng kagandahan mula sa buong mundo ay nagpalawak ng kanyang kaalaman at kadalubhasaan, na nagbibigay-daan sa kanya na mag-curate ng kakaibang timpla ng mga pandaigdigang tip sa pagpapaganda.Bilang isang blogger, ang tunay na boses ni Helen at nakakaengganyo na istilo ng pagsulat ay nakakuha sa kanya ng isang dedikadong tagasunod. Ang kanyang kakayahang ipaliwanag ang mga kumplikadong skincare routine at makeup techniques sa isang simple, relatable na paraan ay ginawa siyang mapagkakatiwalaang pinagmumulan ng payo para sa mga mahilig sa kagandahan sa lahat ng antas. Mula sa pagpapawalang-bisa sa mga karaniwang alamat ng kagandahan hanggang sa pagbibigay ng mga subok-at-totoong tip para sa pagkamitkumikinang na balat o pinagkadalubhasaan ang perpektong may pakpak na eyeliner, ang blog ni Helen ay isang kayamanan ng napakahalagang impormasyon.Masigasig sa pagtataguyod ng pagiging inclusivity at pagyakap sa natural na kagandahan, nagsusumikap si Helen na matiyak na ang kanyang blog ay tumutugon sa magkakaibang mga madla. Naniniwala siya na karapat-dapat ang lahat na maging kumpiyansa at maganda sa kanilang sariling balat, anuman ang edad, kasarian, o pamantayan ng lipunan.Kapag hindi sumusulat o sumusubok sa pinakabagong mga produkto ng kagandahan, makikita si Helen na dumadalo sa mga beauty conference, nakikipagtulungan sa mga kapwa eksperto sa industriya, o naglalakbay sa mundo upang tumuklas ng mga natatanging lihim ng kagandahan. Sa pamamagitan ng kanyang blog, nilalayon niyang bigyang kapangyarihan ang kanyang mga mambabasa na madama ang kanilang pinakamahusay, armado ng kaalaman at mga tool upang mapahusay ang kanilang natural na kagandahan.Sa kadalubhasaan ni Helen at hindi natitinag na pangako sa pagtulong sa iba na makita at madama ang kanilang pinakamahusay, ang kanyang blog ay nagsisilbing isang mapagkukunan para sa lahat ng mga mahilig sa kagandahan na naghahanap ng maaasahang payo at walang kapantay na mga tip.