Calcula os ciclos de sono, dorme abondo e ben!

Calcula os ciclos de sono, dorme abondo e ben!
Helen Smith

Calcular os ciclos de sono é importante para que teñas unha referencia do tempo que durmes e comeces a crear hábitos saudables.

Ver tamén: Que significa se che pica a man esquerda, mala sorte?

Non poder durmir ben é un problema que afecta a moitas persoas. . Isto pode levar a problemas máis aló da falta de descanso. Se sabes que é a parálise do sono , sabes que é causada por problemas como hábitos irregulares de sono ou estrés, e non podes moverte nin falar a pesar de estar consciente.

O insomnio tamén é un gran problema, que non permite adormecer, aínda que se pode tratar cun mantra para durmir, que é sinxelo e máis efectivo que contar ovellas. Tamén podes crear mellores hábitos calculando os ciclos de sono , o que che permite establecer horas claras para durmir.

Ciclos de sono, cales son?

Cando dormes, o teu corpo pasa por varios ciclos de sono. Cada unha ten catro etapas, as tres primeiras son o movemento ocular non rápido (NREM) e a fase final é o movemento ocular rápido (REM). Cada un deles ten características diferentes.

  • Etapa 1 NREM: É a transición entre estar consciente e durmir, onde xeralmente se produce a sensación de caer mentres se durme, que é unha reacción de o corpo para manterte esperto.
  • Fase 2 NREM: Deixas de ser consciente do teu entorno, do teuA túa temperatura corporal baixa un pouco e a túa frecuencia cardíaca regúlase.
  • Fase 3 NREM: É a etapa máis profunda do sono, onde a presión arterial cae, os músculos se relaxan e as hormonas son liberadas. É onde se produce a reparación física e mental.
  • Fase REM: Os movementos oculares rápidos ocorren nesta etapa, o teu cerebro está máis activo e é onde se producen os soños. Este sono aumenta o rendemento cognitivo e físico ao espertar.

Canto dura un ciclo de sono?

Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos. Isto varía en cada persoa e nas condicións nas que dorme. Considérase que un adulto dorme cinco ciclos por noite, o que se traduce en 7 horas e media. Se alcanzas os seis ciclos completos, son 9 horas de descanso, onde o sono REM representa preto do 25% en total.

Canto dura o primeiro ciclo de sono

Como vos dixemos antes, cada ciclo de sono dura unha hora e media, o que tamén se aplica ao primeiro. Isto pode ser lixeiramente alongado pola transición de estar alerta á inconsciencia do sono. Non obstante, isto non supón unha gran variación nos tempos que dura cada ciclo.

Ciclo do sono REM

Xa sabes que esta fase do sono representa o 25%. Prodúcese entre 70 e 90 minutos despois do inicio de cada ciclo. segundo repitenciclos, o sono REM tamén ocorre varias veces pola noite. É onde aparecen os soños, xa que o cerebro e o organismo están máis energizados. Considérase que estes momentos participan no almacenamento de recordos, aprendizaxe e axudan a equilibrar o estado de ánimo.

Ciclo sono-vixilia

Este forma parte do ciclo sono-vixilia. É unha alternancia biolóxica onde a vixilia enténdese como estar esperto e o sono é o tempo que pasas durmido. Todo isto vai unido aos ritmos circadianos, que son os que conforman o reloxo biolóxico para que o organismo siga un ciclo regular de 24 horas. Aí é onde a escuridade está asociada ao sono e a luz do día ao estar esperto. En caso de non respectar o descanso nocturno, poden verse afectadas as funcións naturais, o que xera un esforzo extra para permanecer activo pola noite e non durmir durante o día.

Ciclos de sono para espertar

Para calcular os ciclos de sono , podes consultar unha calculadora especial para iso. En internet podes conseguir un moi facilmente, onde só tes que configurar a hora á que queres espertar ou deitarse. O máis recomendable é durmir de 6 a 5 ciclos de sono, que representan 9 horas e 7 horas e media respectivamente. Con este tempo podes descansar tanto como o necesite o corpo. Ademaisou menos que pode causar problemas e afectar os hábitos de sono saudables.

Ver tamén: Como coñecer o meu signo lunar e que características dá?

Sabías os ciclos do sono? Deixa a túa resposta nos comentarios desta nota e, non esquezas compartila nas túas redes sociais!

Vibra tamén con...

  • Soñar que non podo moverme nin falar, que significa?
  • Soñar co matrimonio, chegou o teu momento?
  • Que significa soñar cun terremoto, vai realmente pasou un? <8


Helen Smith
Helen Smith
Helen Smith é unha experimentada entusiasta da beleza e unha bloguera consumada coñecida pola súa experiencia no campo da cosmética e o coidado da pel. Con máis dunha década de experiencia na industria da beleza, Helen posúe un coñecemento íntimo das últimas tendencias, produtos innovadores e consellos de beleza eficaces.A paixón de Helen pola beleza acendeu durante os seus anos universitarios cando descubriu o poder transformador das rutinas de maquillaxe e coidado da pel. Intrigada polas infinitas posibilidades que ofrece a beleza, decidiu seguir unha carreira na industria. Despois de completar a súa licenciatura en Cosmetoloxía e recibir certificacións internacionais, Helen emprendeu unha viaxe que redefiniría a súa vida.Ao longo da súa carreira, Helen traballou coas principais marcas de beleza, spas e maquilladoras de renome, mergullándose en varios aspectos da industria. A súa exposición a diversas culturas e rituais de beleza de todo o mundo ampliou os seus coñecementos e experiencia, permitíndolle elaborar unha mestura única de consellos de beleza global.Como bloguera, a voz auténtica de Helen e o estilo de escritura atractivo valeronlle un seguimento dedicado. A súa habilidade para explicar rutinas complexas de coidado da pel e técnicas de maquillaxe dun xeito sinxelo e identificable convertérono nunha fonte fiable de consellos para os entusiastas da beleza de todos os niveis. Desde desmentir os mitos comúns de beleza ata ofrecer consellos probados e verdadeiros para lograrpel brillante ou dominando o perfecto delineador de ollos alado, o blog de Helen é un tesouro de información inestimable.Apaixonada por promover a inclusión e abrazar a beleza natural, Helen se esforza por garantir que o seu blog atende a diversos públicos. Ela cre que todo o mundo merece sentirse seguro e fermoso na súa propia pel, independentemente da idade, o sexo ou os estándares sociais.Cando non escribe nin proba os produtos de beleza máis recentes, pódese atopar a Helen asistindo a conferencias de beleza, colaborando con outros expertos da industria ou viaxando polo mundo para descubrir segredos de beleza únicos. A través do seu blog, pretende capacitar aos seus lectores para que se sintan mellor, armados cos coñecementos e ferramentas para mellorar a súa beleza natural.Coa experiencia de Helen e o compromiso inquebrantable de axudar aos demais a verse e sentirse mellor, o seu blog serve como recurso para todos os entusiastas da beleza que buscan consellos fiables e consellos inigualables.