ಪರಿವಿಡಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಮಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ . ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ವಾಯೂರಿಸಂ, ಗಮನಿಸುವ ಮೋಡಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಂತ್ರದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಕುರಿ ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು, ಅವು ಯಾವುವು?
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೊದಲ ಮೂರು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹಂತ 1 NREM: ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೀಳುವ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು.
- ಹಂತ 2 NREM: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ 3 NREM: ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಿಪೇರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- REM ಹಂತ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯು ಜಾಗೃತಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 7 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು 9 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯು ಒಟ್ಟು 25% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ: 'ಕೇಸ್ ಕ್ಲೋಸ್ಡ್' ಮೀಮ್‌ನ ನಾಯಕನ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆREM ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್
ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯು 25% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 70 ಮತ್ತು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಂತೆಚಕ್ರಗಳು, REM ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್
ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೈವಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕತ್ತಲೆಯು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಟು ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು , ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 6 ರಿಂದ 5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ 9 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 7 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತಷ್ಟುಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಇದರೊಂದಿಗೆ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ…
<6