निद्रा चक्र गणना गर्नुहोस्, पर्याप्त र राम्रो निद्रा पाउनुहोस्!

निद्राको चक्र गणना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं सुत्ने समय र स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न थाल्नुहुन्छ।

राम्ररी सुत्न नसक्नु भनेको धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने समस्या हो। । यसले आरामको अभाव भन्दा बाहिर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईलाई थाहा छ निद्रा पक्षाघात के हो , तपाईलाई थाहा छ कि यो अनियमित निद्रा बानी वा तनाव जस्ता समस्याहरूको कारण हो, र तपाई सचेत हुँदाहुँदै पनि हिँड्न वा बोल्न सक्नुहुन्न।

निद्रा पनि एक ठूलो समस्या हो, जसले तपाईंलाई निदाउन दिँदैन, यद्यपि यसलाई निद्राको मन्त्रद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ, जुन भेडा गणना भन्दा सरल र प्रभावकारी छ। तपाईं निद्रा चक्र गणना गरेर राम्रो बानीहरू पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई स्पष्ट सुत्ने समय सेट गर्न अनुमति दिन्छ।

निद्रा चक्र, तिनीहरू के हुन्?

जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले धेरै निद्रा चक्रहरू पार गर्दछ। प्रत्येकमा चार चरणहरू हुन्छन्, पहिलो तीन नन-र्यापिड आई मुभमेन्ट (NREM) र अन्तिम चरण द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) हो। तिनीहरू मध्ये प्रत्येक फरक विशेषताहरू छन्।

• स्टेज १ NREM: यो सचेत हुनु र निन्द्रा बिचको संक्रमण हो, जहाँ सामान्यतया सुतेको बेला खसेको अनुभूति हुन्छ, जुन को प्रतिक्रिया हो। तपाईलाई जागा राख्नको लागि शरीर।
• स्टेज 2 NREM: तपाई आफ्नो वरपरको बारेमा सचेत हुन छोड्नुहुन्छ, आफ्नोतपाईंको शरीरको तापक्रम अलिकति घट्छ र तपाईंको मुटुको गति नियमित हुन्छ।
• स्टेज 3 NREM: यो निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरण हो, जहाँ रक्तचाप घट्छ, मांसपेशी आराम हुन्छ र हर्मोन निस्कन्छ। यो जहाँ शारीरिक र मानसिक सुधार हुन्छ।
• REM चरण: यस चरणमा आँखाको तीव्र गति हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क बढी सक्रिय हुन्छ र सपना देख्ने ठाउँ यही हो। यो निद्राले ब्यूँझँदा संज्ञानात्मक र शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउँछ।

निद्राको चक्र कति लामो हुन्छ?

प्रत्येक चक्र लगभग ९० मिनेटको हुन्छ। यो प्रत्येक व्यक्ति र तिनीहरू सुत्ने अवस्थाहरूमा भिन्न हुन्छ। यो मानिन्छ कि एक वयस्क प्रति रात पाँच चक्र सुत्छ, जुन साढे 7 घण्टामा अनुवाद हुन्छ। यदि तपाईं पूर्ण छ चक्रमा पुग्नुहुन्छ भने, त्यो 9 घण्टाको आराम हो, जहाँ REM निद्रा कुलमा लगभग 25% प्रतिनिधित्व गर्दछ।

पहिलो निद्राको चक्र कति लामो हुन्छ

हामीले तपाईंलाई पहिले भनेझैं, प्रत्येक निद्रा चक्र लगभग डेढ घण्टाको हुन्छ, जुन पहिलोमा पनि लागू हुन्छ। यो सतर्कता देखि निद्रा को बेहोशी को संक्रमण द्वारा थोडा लम्बाइ हुन सक्छ। यद्यपि, यसले प्रत्येक चक्र चल्ने समयमा ठूलो भिन्नतालाई प्रतिनिधित्व गर्दैन।

REM स्लीप साइकल

तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि निद्राको यो चरण 25% को प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो प्रत्येक चक्र सुरु भएको 70 र 90 मिनेटको बीचमा हुन्छ। जसरी तिनीहरू दोहोर्याउँछन्चक्र, REM निद्रा पनि रातमा धेरै पटक हुन्छ। मस्तिष्क र जीव अधिक ऊर्जावान भएकाले सपनाहरू देखा पर्दछन्। यी क्षणहरूलाई सम्झना, सिक्ने र मूड सन्तुलन गर्न मद्दतको भण्डारणमा भाग लिन मानिन्छ।

निद्रा-ब्यूँझने चक्र

यो निद्रा-ब्यूँझने चक्रको भाग हो। यो एक जैविक परिवर्तन हो जहाँ जागरणलाई ब्यूँझनुको रूपमा बुझिन्छ र निद्रा भनेको तपाईंले सुतेको समय हो। यो सबै सर्काडियन लयहरूसँग हातमा जान्छ, जुन जैविक घडी बनाउँछ जसले गर्दा शरीरले नियमित 24-घण्टा चक्र पछ्याउँछ। त्यहीँ अन्धकार सुत्नेसँग र दिउँसोको उज्यालो जागरणसँग जोडिएको छ। राती आरामको सम्मान नगर्ने अवस्थामा, प्राकृतिक कार्यहरू प्रभावित हुन सक्छ, जसले रातमा सक्रिय रहन र दिनको उज्यालो समयमा सुत्न नदिने अतिरिक्त प्रयास उत्पन्न गर्दछ।

स्लीप टु वेक साइकल

निद्राको चक्र गणना गर्न , तपाईंले यसको लागि विशेष क्याल्कुलेटरलाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। इन्टरनेटमा तपाईले सजिलैसँग एउटा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ तपाईले उठ्न वा सुत्ने समय मात्र सेट गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा बढी सिफारिस गरिएको 6 देखि 5 सुत्ने चक्रहरू छन्, जुन क्रमशः 9 घण्टा र 7 र आधा घण्टा प्रतिनिधित्व गर्दछ। यस समयमा तपाईले शरीरलाई चाहिने जति आराम गर्न सक्नुहुन्छ। थपवा त्यो भन्दा कम समस्या निम्त्याउन सक्छ र स्वस्थ निद्रा बानीलाई असर गर्न सक्छ।

के तपाईंलाई निद्राको चक्र बारे थाहा छ? यस नोटको टिप्पणीहरूमा आफ्नो जवाफ छोड्नुहोस् र, यसलाई आफ्नो सामाजिक सञ्जालहरूमा साझा गर्न नबिर्सनुहोस्!

साथै भाइब्रेट गर्नुहोस्…