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Calculer les cycles de sommeil Il est important que vous sachiez combien de temps vous dormez et que vous commenciez à prendre des habitudes saines.
Le manque de sommeil est un problème qui touche de nombreuses personnes et qui peut entraîner d'autres problèmes que le manque de repos. Si vous connaissez les Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ? Vous saurez qu'elle est causée par des problèmes tels que des irrégularités dans les habitudes de sommeil ou le stress et que, bien que conscient, vous n'êtes pas en mesure de bouger ou de parler.
L'insomnie est également un problème important, qui vous empêche de vous endormir, bien qu'elle puisse être traitée par un mantra du sommeil, qui est simple et plus efficace que de compter les moutons. Vous pouvez également créer de meilleures habitudes en le calcul des cycles de sommeil qui vous permettent de fixer des heures de coucher claires.
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Lorsque vous dormez, votre corps passe par plusieurs cycles de sommeil, chacun comportant quatre stades, dont les trois premiers sont sans mouvements oculaires rapides (NREM) et le dernier avec mouvements oculaires rapides (REM). Chacun de ces cycles présente des caractéristiques différentes.
- Stade 1 NREM : C'est la transition entre la conscience et le sommeil. la sensation de chute pendant le sommeil, qui est une réaction du corps pour vous maintenir éveillé.
- Stade 2 NREM : Vous n'avez plus conscience de votre environnement, votre température corporelle baisse légèrement et votre rythme cardiaque se régularise.
- Stade 3 NREM : C'est le stade le plus profond du sommeil, où la tension artérielle baisse, les muscles se détendent et les hormones sont libérées, et où la réparation physique et psychologique a lieu.
- Stade REM : À ce stade, les mouvements oculaires sont rapides, le cerveau est plus actif et des rêves se produisent. Ce sommeil augmente les performances cognitives et physiques au réveil.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Chaque cycle dure environ 90 minutes, ce qui varie d'une personne à l'autre et selon les conditions dans lesquelles elle dort. On considère qu'un adulte dort cinq cycles par nuit, ce qui correspond à 7,5 heures. Si vous atteignez six cycles complets, cela représente 9 heures de repos, le sommeil paradoxal représentant environ 25 % du total.
Durée du premier cycle de sommeil
Comme nous vous l'avons dit précédemment, chaque cycle de sommeil dure environ une heure et demie, ce qui s'applique également au premier cycle de sommeil. Cette durée peut être légèrement allongée par le passage de la vigilance au sommeil inconscient, mais cela ne représente pas une variation importante de la durée de chaque cycle de sommeil.
Cycle de sommeil paradoxal
Vous savez déjà que cette phase du sommeil représente 25%. Elle intervient entre 70 et 90 minutes après le début de chaque cycle. Comme les cycles se répètent, la phase REM intervient également plusieurs fois dans la nuit. C'est là que se produisent les rêves, car le cerveau et l'organisme sont plus énergiques. On considère que ces moments sont impliqués dans le stockage de la mémoire, l'apprentissage, etaide à équilibrer l'humeur.
Cycle veille-sommeil
Cela fait partie du cycle veille-sommeil. Il s'agit d'une alternance biologique où l'éveil est compris comme le fait d'être éveillé et le sommeil comme le temps que l'on passe à dormir. Tout cela va de pair avec les rythmes circadiens, qui constituent l'horloge biologique de sorte que le corps suit un cycle régulier de 24 heures. C'est ainsi que l'obscurité est associée au sommeil et la lumière du jour au fait d'être éveillé.Si le repos nocturne n'est pas respecté, les fonctions naturelles peuvent être altérées, ce qui entraîne un effort supplémentaire pour rester actif la nuit et ne pas dormir pendant les heures de clarté.
Cycles de sommeil jusqu'au réveil
Pour le calcul des cycles de sommeil Vous trouverez sur Internet une calculatrice spéciale à cet effet, dans laquelle il vous suffit d'indiquer l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller ou vous coucher. Il est préférable de dormir 6 à 5 cycles de sommeil, ce qui représente respectivement 9 heures et 7,5 heures. Avec ce temps, vous pouvez vous reposer autant que votre corps en a besoin. En plus ou en moins, vous pourrez peut-êtrecausent des problèmes et nuisent à des habitudes de sommeil saines.
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