Hur mycket koffein finns det i en kopp kaffe och hur mycket bör du dricka?

Innehållsförteckning

Det är viktigt att du känner till Hur mycket koffein finns det i en kopp kaffe? och den rekommenderade mängden så att du inte får allvarliga hälsoproblem.

Om du inte känner till fördelarna med kaffe kan vi avslöja att det är en bra källa till antioxidanter och kan förebygga vissa typer av cancer och Parkinsons sjukdom. Men det finns också oro över den andel koffein som det kan innehålla, så vi berättar allt du behöver veta om detta.

Hur mycket koffein finns det i en kopp kaffe?

Många njuter av kaffet för smakens skull, men det finns också många som gör det för koffeinets skull, som hjälper till att väcka och öka motivationen på morgonen. I genomsnitt innehåller en kopp kaffe cirka 95 milligram (mg) koffein, men det finns flera faktorer som gör att denna siffra kan variera avsevärt.

Hur många gram kaffe per kopp beroende på typ

Det första man måste ta hänsyn till är typer av kaffe Robustabönor anses ha upp till dubbelt eller tredubbelt så hög koffeinhalt som arabicabönor, där de senare har en koffeinhalt på 1,5 %, medan robustabönor har 2,7 %. Dessutom finns det specialiserade varumärken som har uppnått extrema mängder koffein, som når upp till 700 mg koffein.per kopp med Robusta-bönor.

Hur mycket koffein finns det i ett amerikanskt kaffe och andra beredningar

Mängden av detta ämne i olika beredningar är inte densamma i alla fall. Detta beror på att det varierar med hänsyn till mängden kaffe som används eller beredningsmetoden. Du bör komma ihåg att detta inte bara handlar om kaffe, utan du bör också överväga andra livsmedel som innehåller koffein. Trots detta har experter kommit att fastställa följande värden igenomsnitt för varje enskilt fall:

Se även: Varför känner jag mig plötsligt ledsen? Vanliga orsaker

Amerikanskt kaffe (354 ml): 154 mg koffein.
Espresso (60 ml): 80 mg koffein.
Kopp filterkaffe (200 ml): 90 mg koffein.
Snabbkaffe (236 ml): 57 mg koffein.
Kaffe i kapslar (mellan 55 mg och 65 mg): 90 mg koffein.

Hur många matskedar kaffe för en kopp

En annan fråga som ofta ställs om kaffe är hur mycket man ska lägga i en kopp. Tänk på att en matsked motsvarar cirka 10 gram kaffe för att få en uppfattning om hur mycket du lägger till. Det är bäst att inte lägga mer än två matskedar malet kaffe i en kopp på 8 flytande uns. Något nära 238 milliliter vatten, denVad är standardstorleken på en kopp?

Se även: 22 22 mirror time: det är dags att ta emot det du har skördat

Hur många koppar kaffe kan du dricka per dag?

Eftersom det är ett ämne som direkt påverkar hjärnan bör man vara försiktig med de mängder som intas. Det anses att om rätt åtgärder vidtas förbättras den intellektuella prestationsförmågan. Här är de rekommenderade värdena för varje typ av befolkning:

Allmän vuxenbefolkning: Högst 200 mg koffein i en engångsdos och 400 mg under hela dagen, vilket motsvarar 4 till 5 koppar enligt specifikationerna.
Gravida och ammande kvinnor: Maximalt 200 mg koffein under hela dagen, vilket innebär 2 till 3 koppar per dag.
Ungdomar: Högst 3 mg koffein per kilo kroppsvikt, även om det rekommenderas att de inte dricker kaffe.

Vilka livsmedel innehåller koffein

Du bör ta hänsyn till andra livsmedel och produkter som innehåller koffein, eftersom de också bidrar till den rekommenderade dagliga dosen. Det finns mer än 60 växter där detta ämne kan hittas, varav de viktigaste är följande:

Teblad
Kolanötter, som används för smaksättning av coladrycker
kakaobönor, som används för att tillverka chokladprodukter

Detta innebär att chokladbaserade produkter, särskilt mörk choklad, innehåller cirka 43 mg koffein per 100 gram, och energidrycker innehåller vanligtvis cirka 70-100 mg koffein i en portion på 8 uns.

Överdriven koffeinkonsumtion

Eftersom allt överskott är dåligt är koffein inget undantag, vilket är anledningen till att du bör vara försiktig när du konsumerar livsmedel som innehåller koffein. Om du överskrider 400 mg för vuxna kan du mycket väl uppleva några av följande symtom:

Rastlöshet och skakningar
Sömnlöshet
Huvudvärk
Yrsel
Snabb hjärtfrekvens
Uttorkning
Ångest
Beroende

Kom ihåg att vissa människor är mer känsliga för koffein än andra, så det är viktigt att känna till sina gränser. Om du inte dricker kaffe ofta är det bäst att börja med högst två koppar om dagen och öka när din kropp tolererar det bra.

Hur mycket kaffe dricker du? Lämna ditt svar i kommentarerna till den här artikeln, Glöm inte att dela den på dina sociala nätverk!

Vibrera även med...

Juan Valdez föregår med gott exempel på Harvard
Det är lättare än du tror att odla kaffe hemma!
Så gör du kaffe med colombiansk smak

Helen Smith

Helen Smith är en erfaren skönhetsentusiast och en duktig bloggare känd för sin expertis inom kosmetika och hudvård. Med över ett decenniums erfarenhet inom skönhetsbranschen har Helen en intim förståelse för de senaste trenderna, innovativa produkter och effektiva skönhetstips.Helens passion för skönhet tändes under hennes collegeår när hon upptäckte den förvandlande kraften hos makeup och hudvårdsrutiner. Intresserad av de oändliga möjligheter som skönhet erbjuder, bestämde hon sig för att göra karriär i branschen. Efter att ha avslutat sin examen i kosmetologi och fått internationella certifieringar, gav sig Helen ut på en resa som skulle omdefiniera hennes liv.Under hela sin karriär har Helen arbetat med främsta skönhetsmärken, spa och kända makeupartister och fördjupat sig i olika aspekter av branschen. Hennes exponering för olika kulturer och skönhetsritualer från hela världen har breddat hennes kunskap och expertis, vilket gör det möjligt för henne att skapa en unik blandning av globala skönhetstips.Som bloggare har Helens autentiska röst och engagerande skrivstil gett henne en hängiven följare. Hennes förmåga att förklara komplexa hudvårdsrutiner och sminktekniker på ett enkelt, relaterbart sätt har gjort henne till en pålitlig källa till råd för skönhetsentusiaster på alla nivåer. Från att avslöja vanliga skönhetsmyter till att ge beprövade tips för att uppnåglödande hud eller bemästra den perfekta vingade eyelinern, Helens blogg är en skattkammare av ovärderlig information.Helen brinner för att främja inklusivitet och omfamna naturlig skönhet, och strävar efter att säkerställa att hennes blogg vänder sig till olika målgrupper. Hon anser att alla förtjänar att känna sig trygga och vackra i sin egen hud, oavsett ålder, kön eller samhälleliga normer.När du inte skriver eller testar de senaste skönhetsprodukterna kan Helen hittas när hon deltar i skönhetskonferenser, samarbetar med andra branschexperter eller reser världen runt för att upptäcka unika skönhetshemligheter. Genom sin blogg strävar hon efter att ge sina läsare möjlighet att må sitt bästa, beväpnade med kunskap och verktyg för att förbättra sin naturliga skönhet.Med Helens expertis och orubbliga engagemang för att hjälpa andra att se och känna sig som bäst, fungerar hennes blogg som en resurs för alla skönhetsentusiaster som söker pålitliga råd och oöverträffade tips.