Kazalo
Pomembno je, da poznate koliko kofeina je v skodelici kave in priporočeno količino, da ne boste imeli resnih zdravstvenih težav.
Če ne poznate prednosti kave, vam razkrivamo, da je dober vir antioksidantov ter da lahko preprečuje nekatere vrste raka in Parkinsonovo bolezen. Obstaja pa tudi skrb glede deleža kofeina, ki ga lahko vsebuje, zato vam povemo vse, kar morate vedeti o tem.
Poglej tudi: Dekoracija za rojstni dan v pisarni, nepozabna podrobnost!Koliko kofeina je v kavi
Veliko ljudi uživa ta napitek zaradi okusa, vendar ga veliko uživa tudi zaradi kofeina, ki pomaga pri jutranjem prebujanju in krepitvi motivacije. Skodelica kave v povprečju vsebuje približno 95 miligramov (mg) kofeina, čeprav je več dejavnikov, zaradi katerih se ta številka precej spreminja.
Koliko gramov kave na skodelico glede na vrsto
Najprej je treba upoštevati vrste kave Za zrna Robusta velja, da vsebujejo do dvakrat ali trikrat več kofeina kot zrna Arabica, saj imajo slednja 1,5 % kofeina, zrna Robusta pa 2,7 %. Poleg tega obstajajo specializirane blagovne znamke, ki dosegajo ekstremne količine kofeina, ki dosegajo do 700 mg.na skodelico z zrni Robusta.
Koliko kofeina je v ameriški kavi in drugih pripravkih
Količina te snovi v različnih pripravkih ni v vseh primerih enaka. Razlog za to je, da se razlikuje glede na količino uporabljene kave ali način priprave. Upoštevati morate, da ne gre samo za kavo, ampak morate upoštevati tudi druga živila, ki vsebujejo kofein. Kljub temu so strokovnjaki določili naslednje vrednosti vpovprečje za vsak primer:
- Ameriška kava (354 ml): 154 mg kofeina.
- Espresso (60 ml): 80 mg kofeina.
- Skodelica filter kave (200 ml): 90 mg kofeina.
- Instant kava (236 ml): 57 mg kofeina.
- Kava v kapsulah (med 55 mg in 65 mg): 90 mg kofeina.
Koliko žlic kave za eno skodelico
Drugo pogosto zastavljeno vprašanje o kavi je, koliko je je treba dati v skodelico. Ne pozabite, da je žlica približno 10 gramov kave, da si boste lažje predstavljali, koliko je dodajate. Najbolje je, da v skodelico za 8 tekočih unč dodate največ dve žlici mlete kave. Nekaj blizu 238 mililitrov vode, kar jekakšna je standardna velikost skodelice.
Koliko skodelic kave lahko spijete na dan?
Ker gre za snov, ki neposredno vpliva na možgane, je treba paziti na zaužite količine. Velja, da se ob upoštevanju pravilnih ukrepov poveča intelektualna zmogljivost. V nadaljevanju so navedene priporočene vrednosti za posamezne vrste prebivalstva:
- Splošna odrasla populacija: Največ 200 mg kofeina v enkratnem odmerku in 400 mg čez dan, kar po specifikacijah pomeni 4 do 5 skodelic.
- Nosečnice in doječe matere: Največ 200 mg kofeina čez dan, kar pomeni 2 do 3 skodelice na dan.
- Mladostniki: Največ 3 mg kofeina na kilogram telesne teže, čeprav je priporočljivo, da ne pijejo kave.
Katera živila vsebujejo kofein
Upoštevati morate tudi druga živila in izdelke, ki vsebujejo kofein, saj tudi ti prispevajo k priporočenemu dnevnemu odmerku. Obstaja več kot 60 rastlin, v katerih najdemo to snov, najpomembnejše med njimi so naslednje:
- Čajni listi
- Kola oreščki, ki se uporabljajo za aromatiziranje pijač kola.
- kakavovi stroki, ki se uporabljajo za izdelavo čokoladnih izdelkov.
To pomeni, da čokoladni izdelki, zlasti temna čokolada, vsebujejo približno 43 mg kofeina na 100 gramov, energijske pijače pa običajno vsebujejo približno 70-100 mg kofeina v 8-gramskem odmerku.
Prekomerno uživanje kofeina
Ker je vse, česar je preveč, slabo, tudi kofein ni izjema, zato morate biti pri uživanju živil, ki vsebujejo kofein, previdni. Če pri odraslih presežete 400 mg, se lahko pojavijo nekateri od naslednjih simptomov:
- Nemir in tresenje
- Nespečnost
- Glavoboli
- Omotica
- hiter srčni utrip
- Dehidracija
- Anksioznost
- Odvisnost
Ne pozabite, da so nekateri ljudje bolj občutljivi na kofein kot drugi, zato je pomembno, da poznate svoje meje. Če kave ne pijete pogosto, je najbolje začeti z največ dvema skodelicama na dan in količino povečati, ko jo vaše telo dobro prenaša.
Koliko kave spijete vi? Svoj odgovor pustite v komentarju tega članka, ne pozabite ga deliti v svojih družabnih omrežjih!
Vibrirajte tudi z...
Poglej tudi: Posledice hranjenja pepela umrlih v hiši- Juan Valdez je zgled na Harvardu
- Kako doma pridelati kavo? To je lažje, kot si mislite!
- Kako pripraviti kavo s kolumbijskim okusom
