Hversu mikið koffín er í kaffibolla og hversu mikið ættir þú að drekka?

Efnisyfirlit

Það er mikilvægt að þú vitir hversu mikið koffín er í kaffibolla og ráðlagt magn svo að þú sért ekki með alvarleg heilsufarsvandamál.

Þessi drykkur er neytt á mismunandi vegu um allan heim, nokkuð gott, því ef þú veist ekki hvaða kosti kaffi hefur, munum við sýna fram á að það er góð uppspretta andoxunarefna og getur komið í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins og Parkinsons. En hlutfall koffíns sem það kann að innihalda veldur líka áhyggjum, svo við segjum þér allt sem þú þarft að vita um það.

Hversu mikið koffín er í kaffi

Þó að margir njóti þessa drykks fyrir bragðið, þá er líka mikill fjöldi sem gerir það fyrir koffínið, sem hjálpar til við að vekja og örva hvatningu í morguninn. Að meðaltali inniheldur kaffibolli um 95 milligrömm (mg) koffíns, þó að það séu nokkrir þættir sem valda því að þessi tala er mjög breytileg.

Sjá einnig: Af hverju fæ ég martraðir og get ekki vaknað?

Hversu mörg grömm af kaffi á bolla eftir tegundinni

Það fyrsta sem þarf að taka með í reikninginn eru kaffitegundirnar , þar sem tvær helst skera sig úr: Arabica og Robusta . Talið er að Robusta baunir geti innihaldið allt að tvöfalt eða þrefalt magn af koffíni en Arabica baunir. Hið síðarnefnda er með 1,5% koffínprósentu en Robusta baunir 2,7%. Að auki eru sérhæfð vörumerki sem hafa náð árangrigríðarlegt magn af koffíni, sem nær allt að 700mg í bolla með Robusta baunum.

Hversu mikið koffín inniheldur amerískt kaffi og önnur efnablöndur

Magn þessa efnis sem er til staðar í mismunandi efnablöndunum er ekki það sama í öllum tilvikum. Þetta er vegna þess að það er breytilegt með tilliti til magns kaffis sem notað er eða undirbúningsaðferðarinnar. Þú verður að hafa í huga að þetta snýst ekki bara um kaffið heldur þarf að huga að öðrum matvælum sem innihalda koffín. Þrátt fyrir það hafa sérfræðingar komist að því að ákvarða eftirfarandi meðalgildi fyrir hvert tilvik:

Amerískt kaffi (354 ml): 154 mg af koffíni.
Espresso (60 ml) : 80 mg af koffíni.
Boli af síukaffi (200 ml): 90 mg af koffíni.
Instant kaffi (236 ml): 57 mg af koffíni.
Kaffi í hylkjum (á milli 55 mg og 65 mg): 90 mg af koffíni.

Hversu margar matskeiðar af kaffi í bolla

Önnur af spurningunum sem vakna oft fyrir framan kaffið er það magn sem á að setja í bolla. Það skal tekið fram að matskeið er um það bil 10 grömm af kaffi til að fá hugmynd um hversu miklu er bætt við. Best er að bæta ekki meira en tveimur matskeiðum af möluðu kaffi í 8 vökvabolla. Eitthvað nálægt 238 millilítrum af vatni, sem er staðall mælikvarði á bolla.

Hversu marga kaffibolla má drekka ádagur

Þar sem það er efni sem hefur bein áhrif á heilann þarf að gæta varúðar með því magni sem er tekið inn. Litið er svo á að ef réttar ráðstafanir eru gerðar sé vitsmunalegum árangri ívilnað. Hér að neðan kynnum við ráðlögð gildi fyrir hverja tegund íbúa:

Sjá einnig: Af hverju eru karlmenn afbrýðisamir út í elskendur sína? komast að

Almennt fullorðið fólk: Hámark 200 mg af koffíni í einum skammti og 400 mg yfir daginn, sem þýðir 4 til 5 bollar eftir forskriftum.
Þungaðar konur og konur með barn á brjósti: Hámark 200 mg af koffíni yfir daginn, sem þýðir 2-3 bollar á dag.
Unglingar: Að hámarki 3 mg af koffíni á hvert kíló af þyngd, þó mælt sé með því að þeir drekki ekki kaffi.

Hvaða matvæli innihalda koffín

Þú ættir að taka tillit til annarra matvæla og vara sem innihalda koffín, þar sem þau stuðla einnig að ráðlögðum dagsskammti. Við segjum þér að það eru meira en 60 plöntur þar sem þetta efni er að finna, þar sem eftirfarandi sker sig úr:

Telauf
Kólahnetur, sem eru notaðar til að smakka af kókadrykkir
Kakóbelgir, sem eru notaðir til að búa til súkkulaðivörur

Þetta þýðir að súkkulaðiafurðir, og sérstaklega þær sem gerðar eru úr dökku súkkulaði, innihalda koffínmagn nálægt 43 mg á 100 grömm. Sömuleiðis erOrkudrykkir innihalda venjulega um það bil 70 til 100 mg af koffíni í 8 aura skammti.

Óhófleg koffínneysla

Þar sem allt sem er umfram er slæmt er koffín engin undantekning. Þess vegna ættir þú að fara varlega í neyslu matvæla sem innihalda það. Ef farið er yfir 400 mg magn hjá fullorðnum er mjög líklegt að einhver af eftirfarandi einkennum komi fram:

Eirðarleysi og skjálfti
Svefnleysi
Höfuðverkur
Svimi
Hraður hjartsláttur
Vökvaskortur
Kvíði
Fíkn

Enginn Við verðum að gleyma því sumir eru næmari fyrir koffíni en aðrir og því er mikilvægt að þekkja takmörk sín. Ef þú drekkur ekki kaffi oft er best að byrja með ekki meira en tvo bolla á dag og auka þar sem líkaminn þolir það vel.

Hvað drekkur þú mikið kaffi? Skildu eftir svarið þitt í athugasemdunum við þessa athugasemd og ekki gleyma að deila því á samfélagsmiðlunum þínum!

Titraðu líka með...

Juan Valdez er dæmi hjá Harvard
Hvernig á að planta kaffi í húsinu þínu? Það er auðveldara en þú heldur
Hvernig á að búa til kaffi með kólumbísku bragði

Helen Smith

Helen Smith er vanur fegurðaráhugamaður og duglegur bloggari sem er þekkt fyrir sérfræðiþekkingu sína á sviði snyrtivöru og húðumhirðu. Með yfir áratug af reynslu í fegurðariðnaðinum býr Helen yfir nánum skilningi á nýjustu straumum, nýstárlegum vörum og áhrifaríkum fegurðarráðum.Fegurðarástríðu Helen kviknaði á háskólaárunum þegar hún uppgötvaði umbreytandi kraft förðunar- og húðumhirðuvenja. Hún var forvitin af þeim endalausu möguleikum sem fegurð býður upp á og ákvað að sækjast eftir feril í greininni. Eftir að hafa lokið prófi í snyrtifræði og hlotið alþjóðlegar vottanir fór Helen í ferðalag sem myndi endurskilgreina líf hennar.Allan feril sinn hefur Helen unnið með helstu snyrtivörumerkjum, heilsulindum og þekktum förðunarfræðingum og sökkt sér niður í ýmsa þætti greinarinnar. Útsetning hennar fyrir fjölbreyttri menningu og fegurðarsiði víðsvegar að úr heiminum hefur aukið þekkingu hennar og sérfræðiþekkingu, sem gerir henni kleift að búa til einstaka blöndu af alþjóðlegum fegurðarráðum.Sem bloggari hefur ekta rödd Helenar og grípandi ritstíll veitt henni hollt fylgi. Hæfni hennar til að útskýra flóknar húðumhirðuvenjur og förðunartækni á einfaldan og tengdan hátt hefur gert hana að traustri uppsprettu ráðgjafar fyrir fegurðaráhugamenn á öllum stigum. Allt frá því að afsanna algengar fegurðargoðsagnir til að veita sannreyndum ráðum til að ná árangriglóandi húð eða að ná tökum á hinum fullkomna vængjaða eyeliner, bloggið hennar Helen er fjársjóður ómetanlegra upplýsinga.Helen hefur brennandi áhuga á að stuðla að innifalið og aðhyllast náttúrufegurð og leitast við að tryggja að bloggið hennar komi til móts við fjölbreyttan markhóp. Hún telur að allir eigi skilið að finnast þeir vera öruggir og fallegir í eigin skinni, óháð aldri, kyni eða samfélagslegum viðmiðum.Þegar hún er ekki að skrifa eða prófa nýjustu fegurðarvörurnar, þá er Helen að mæta á fegurðarráðstefnur, í samstarfi við aðra sérfræðinga í iðnaðinum eða ferðast um heiminn til að uppgötva einstök fegurðarleyndarmál. Með blogginu sínu miðar hún að því að styrkja lesendur sína til að líða sem best, vopnuð þekkingu og verkfærum til að auka náttúrufegurð sína.Með sérfræðiþekkingu Helen og óbilandi skuldbindingu til að hjálpa öðrum að líta út og líða sem best, þjónar bloggið hennar sem leið til allra fegurðaráhugamanna sem leita að áreiðanlegum ráðum og óviðjafnanlegum ráðum.